Таны төгс төгөлдөр байдлыг арилгах OCD
Төгс хүнээс илүү сайн байхыг хичээж байсан хүн таныг буруутгаж байсан уу? Зөвхөн ганцаардмал байдал нь даван туулахад хэцүү ч урт хугацааны туршид сэтгэлийн эмгэгийн эмгэг (OCD) болон бусад сэтгэцийн өвчний эмчилгээг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй гэж үздэг. OCD болон perfectionism хоорондын харилцааг судалцгаая.
Perfectionism гэж юу вэ?
Төгс байдал, OCD-ийн тухай ярихаас өмнө төгөлдөржүүлэлтийн ямар утгатай болохыг тодорхойлох нь чухал юм.
Заримдаа төгс төгөлдөр байх нь нийгэмд хувь хүн тустай байдаг. Альтернатив хувилбартай харьцуулахад төгс төгөлдөр хандлагын хандлага нь "чиглүүлэх" хандлагатай байдаг. Та сайн зүйл (зөвхөн сайн төдийгүй, гэхдээ хамгийн сайн төдийгүй) юуг сайн мэдэх вэ? Төгс төгөлдөр байдлын судалгаагаар perfectionism гэсэн хоёр үндсэн төрлүүд байдаг :
- Adaptive / Health Perfectionism : Энэ хэлбэрийн төгс байдал нь өөртөө болон бусдын хувьд өндөр стандарттай байх, саад бэрхшээлтэй тулгарах, ухамсартай байх явдал юм. Эрүүл төгс байдал нь зорилгод чиглэсэн зан үйл, сайн зохион байгуулалтын чадвартай нийцдэг.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : Энэ хэлбэрийн төгс байдал нь өнгөрсөн алдаа, хэт их алдаа гаргах, айдас, алдаа гаргах, айдас төрүүлэх, эцэг эх, ажил олгогч зэрэг бусад өндөр хүлээлтэнд ихээхэн хөрөнгө оруулалт хийхэд эргэлзээ төрүүлдэг. Хэт хяналтаас гарах хэт тэвчээр нь maladaptive / unhealthy perfectionismism-ийн онцлог шинж юм.
Ерөнхийдөө дасан зохицохуйц / эрүүл чийрэг төгс байдал нь сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал, сургуульд болон ажлын байрны өндөр амжилттай холбоотой байдаг ч сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдал нь сэтгэлийн зовиур, доройтол, сэтгэцийн өвчинтэй холбоотой байдаг.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionism
Төгс төгөлдөр бус эмгэгийн хэлбэр нь хэт таргалалттай эмгэгийн эмгэг (OCD) -тэй хүчтэй холбоотой байсан. Хэрэв та "зүгээр" хийх шаардлагатай байгаа эсэхэд итгэлтэй байх шаардлагатай бол перфекционизм маш хүчтэй байдаг.
Жишээлбэл, эрүүл мэндэд тохирсон төгс байдал нь таны албадах ёстой зөв арга замыг мэдэрч байвал маш өндөр байх хандлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд албадлага нь төгс явагдаж байвал хайртай хүний үхэл гэх мэт айдастай үр дагавар хэзээ ч гарахгүй гэдэгт итгэдэггүй.
Үүний нэгэн адил, таны OCD шинж тэмдгүүд нь шалгагдаж байгаа тохиолдолд эрүүл бус төгс байдал нь өндөр байх хандлагатай байдаг. Хэрэв та хаалгаа түгжсэн, эсвэл зуухаа унтраачихсан гэдэгт бүрэн итгэлтэй биш бол эдгээр зүйлсийг дахин дахин шалгаж болно. Үүнтэй холбоотой асуудал бол бүхэл өдрийн турш хаалгыг нээж, зуухаа орхиж, гэрийг шатаах гэх мэт сүйрлийн алдаа гаргахаас хэт их айдаг юм. Сонирхолтой нь, та төгс бус эсвэл бүр магадгүй "сэтгэлээ хаях" гэсэн санаагаа шалгаж дахин дахин шалгаж үзээрэй. Энэ нь таныг улам бүр дордуулж, өөртөө итгэх итгэл багатай байх болно.
Эцэст нь, эрүүл бус OCD-ийн төгс байдал нь зан үйлийг үл тоомсорлоход тустай. Жишээлбэл, OCD-тай адил олон хүн та өөрийнхөө бодлыг бүрэн хянах ёстой гэдэгт итгэж болно. Иймэрхүү хачин эсвэл сэтгэлийн зовнилын бодол санаа нь оюун санаанд чинь орж ирэхэд та эдгээр бодлуудыг аюултай тул таны хяналтаас гадуур орхидог.
Энэ нь та бодол санаагаа илүү нарийн нягтлан хянах боломжийг олгодог.
OCD Perfectionism-тай холбоотой зөвлөмжүүд
OCD төгс төгөлдөржүүлэлтийг даван туулахын тулд та юу хийж чадах вэ? Эхний алхам бол OCD-ийг өөртөө болон танай төгс байдлыг тогтоох явдал юм. Эмчилгээ хийлгэгчтэй ярилцах нь таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд маш сайн арга бөгөөд таны амьдралд үзүүлэх үр нөлөөг багасгахын тулд шаардлагатай эргэх холбоог бий болгодог. Амжилтанд хүрэхийн тулд маш сайн ажиллах хэд хэдэн зүйл байдаг:
- Танин мэдэхүйн зан авирын талаар суралцах нь : танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт , зан үйлийн туршилт гэх мэт аргууд нь сүйрлийн эсвэл жижиг алдаа гаргах магадлал, үр дагаврыг бодитой үнэлэхэд суралцахад тустай байж болно. Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь өөрсдийгөө болон бусдын тухай бидний итгэдэг итгэл үнэмшилийг шүүмжлэхэд чухал хэрэгсэл мөн болно.
- Дадлагын хяналтыг бий болгох : Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эсвэл өртөлт, хариу урвалын эсрэг эмчилгээний нэг хэсэг болгон хяналтын алдагдлыг зогсоох чадварыг бий болгох дасгал сургуулилтанд оролцохыг хүсч болно. Энэ нь "зөв" хүртэл ямар нэг зүйлийг шалгаж, засахаас сэргийлэх боломжтой. Хэдийгээр энэ нь эхлээд маш их дарамттай байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хяналтын алдагдлыг хүлээх чадварт илүү их итгэлтэй болох болно.
- Дуртгахуйн байр суурийг бататгах : Дуртгах нь бидний бодол санаанд "хөрөнгө оруулалт" бага байгааг онцолдог. Бидний бодлыг бодвол бага хяналт байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь инфусзалтай бодол санааг дагалддаг зовлон зүдгүүрийг багасгахад тустай. Дуртгахуйн бясалгалын дасгалууд нь бидний өдөр тутмын бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаарх илүү бодит ухамсрыг дэмжихэд тусалдаг.
OCD-тай амьдрах, амьдрах чадвартай байх
OCD-ийг даван туулахад хүмүүст тусалдаг хүмүүст туслах өөртөө туслах дүр төрх нь яг л perfectionism-тэй байхад тусалдаг, ялангуяа нөхцөл байдалтай төгс төгөлдөржүүлэлтийн асуудлыг шийдвэрлэхэд эмх цэгцтэй олон асуудлуудтай холбоотой байж болох юм. Төгс төгөлдөр байдлыг арилгахад туслах аргууд нь OCD-тай ялгаатай байж болно. OCD нь perfectionism-ийн үүргийг тэмдэглэх нь хамгийн чухал зүйл бол OCD нь хүн бүрт өөр өөр байдаг, ямар нэгэн өвөрмөц чанарыг эмх замбараагүй байдалд тоглуулахаар ирдэг гэдгийг таних явдал юм. Зөвхөн OCD аль аль нь таныг сайн мэддэг, ойлгодог эмч бөгөөд OCD-тэй амьдралын туршид аялахдаа хамгийн сайнаар тусалдаг хүн юм.
> Эх сурвалж
- > Лимбург, К., Ватсон, Х., Хаггер, М., ба С. Эгэн нар. Псевдексийн тогтолцоо хоорондын психептологи нь мета-анализ. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2016 оны арваннэгдүгээр сарын 27. (Хэвлий нь өмнөх Epub).
- > Садри, С., Андерсон, Р., McEvoy, П., Кэйн, Р., болон С. Эгэн нар. Клиникийн төгс төгөлдөржилтийг танин мэдэхүйн эмгэгийг судлах туршилт. Зан заншил ба танин мэдэхүйн сэтгэл зүй . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Сорeni, Н., Streiner, D., McCabe, R. et al. Хүүхэд болон өсвөр үеийнхэнд хэт тав тухтай эмгэгтэй хүмүүсийг төгс болгох. Канадын Академи ба Өсвөр үеийнхний сэтгэцийн эмгэгийн сэтгүүл . 2014. 23 (2): 136-43.