Таны өөрийн OCD-тай холбоотой арга замууд
Хэдийгээр хэт таргалалттай эмгэгийн эмчилгээ (OCD) эмчилгээ нь мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж байгаа боловч OCD-ийн өөртөө туслах стратеги байдаг тул OCD-ийн шинж тэмдгүүдийг даван туулахын тулд одоо ашиглаж эхлэх боломжтой байдаг.
Баримтыг ав
OCD өөрөө өөртөө туслах стратеги хамгийн чухал нь таны өвчний талаар аль болох ихийг сурах явдал юм.
OCD бол архаг өвчин бөгөөд эцсийн эмчилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд шинж тэмдгүүдийн өдөр тутмын менежментийг шаарддаг . Архаг өвчинтэй болох нь таныг эрүүл мэндийн талаар мэргэшсэн мэргэжилтэн болж, мэдээлэл авах нь эхний алхам юм.
Үр дүнтэй ажиллах
Хэрэв та OCD байгаа бол OCD болон стрессийг хамтдаа мэднэ. Хүмүүс стрессийг даван туулах хэд хэдэн арга замууд байдаг ч бүх бэрхшээлийг даван туулах стратегиуд нь OCD болон стресс удирдахад адил үр дүнтэй байдаггүй. Үнэн хэрэгтээ зарим даван туулах стратеги нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болно. Нэн чухал OCD өөрийгөө арчлах арга хэрэгсэл бол стресстэй холбоотой стрессийг даван туулах стратеги сурахын тулд хангалттай унтах , сайн хооллох, дасгал хийх , бясалгал хийх , эмчилгээний төлөвлөгөөнд наалдуулах гэх мэт.
Санаа зоволтыг авах
Стресстэй адил OCD болон хэт их санаа зовох нь ихэвчлэн гарт байдаг. Энэ санаа зовнил нь таны зан үйлийн сэдэв, өвчин эмгэгийн үр дагавар, эсвэл төлбөрт төлөх, ажил дээрээ сайн ажиллаж байх зэрэг өдөр тутмын асуудалтай холбоотой байж болно.
Харамсалтай нь санаа зовох нь ихэвчлэн бага зэрэг энерги хэрэглэж, тайвшруулахад амар болгодог. Санаа зоволтыг даван туулахын тулд суралцах арга барилууд, яг үнэндээ юу болж байгааг мэдэж байгаад дүн шинжилгээ хийж, хамгийн муу тохиолдол хэрхэн шийдэх талаар шийдэх Хэрэв энэ нь тохиолдвол өөрөө өөртөө туслах стратеги юм.
Дадлагажуулах арга техник
Стресс, сэтгэлийн зовиур нь OCD-ийн шинж тэмдгүүдийн гол шалтгаан болдог тул OCD-ийн өөртөө туслах чадварыг дээшлүүлэх хамгийн сайн арга замуудын нэг нь амралтын арга техникийг сурч, дадлагажуулах явдал юм. Гүн амьсгалах, сэтгэл санааны бясалгал, булчингийн амралт нь OCD-ийн өөртөө туслах стратегид маш үр дүнтэй нэмэгдэх болно.
Хөдлөх
Бидний ихэнх нь аэробикийн дасгалын олон физик ашиг, түүний дотор холестерины түвшин буурч, зүрхний өвчин, чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч гүйлт хийх дасгал нь OCD-ийн шинж тэмдгүүдийн давтамж, эрчмийг бууруулах OCD-ийн өөртөө туслах стратеги байж болох юм.
Дадамжлах дасгал хийх
Буддын шашин гэх мэт зүүн сүнслэг уламжлалуудаас эхэлдэг бөгөөд ухамсар нь бие махбодийн мэдрэмж, үзэл бодол, дуу авиа, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаарх ойлголтыг онцолдог. Оношилгыг даван туулахад туслах анхаарал халамжийг бий болгох хэд хэдэн арга зам бий. Нэгдүгээрт, зовлон зүдгүүр, сэтгэлийн зовнилын талаар санаа зовж байх нь айдастай холбоотой зан үйлийн нэг хэлбэр юм. Нохойноос айж эмийг багасгахын тулд нохойтойгоо хамт цагийг өнгөрөөж байгаатай адилхан байдаг. Дуртгах нь таныг бодолдоо бага хөрөнгө оруулалт хийхэд тусалж, бодол санаа нь зөвхөн үг, дүр зургийг цуглуулахад тусалж, өөрөө айдаг зүйл биш гэдгийг ойлгоход тусалдаг.
Энэ нь ОСCD-ийн шинж тэмдгүүдийг илүү муу болгох сэтгэлзүйн үйл явцыг багасгахад тусалдаг.
Өөр хувилбарыг судлах
Herbal remedies гэх мэт өөр эмүүд Европ болон Хойд Америкт түгээмэл тархсан байна. OCD зэрэг сэтгэл түгшээсэн эмгэг олон хүмүүс нэгэн зэрэг өөр эмчилгээг туршиж үзсэн. Сэтгэлийн түгшээсэн өвчин эмгэгийн хамгийн алдартай эмчилгээний нэг нь St. John's Wort юм. Мэдээж эмийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.