Эрүүл чийрэг арга хэмжээ авах
Гомдлын дараах стресстэй өвчтөн (PTSD) хүмүүс ихэвчлэн уур уцаартай байдаг ч энэ сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн удирдахын тулд янз бүрийн арга техник, стратегиудыг ашиглаж болно.
Үнэн хэрэгтээ, уурын туршлага нь PTSD-тэй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг тул энэ нь эмх замбараагүй байдлын шинж тэмдгүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Хэрэв та PTSD байгаа бол таны уурлаж байгаа уур нь маш хүчтэй бөгөөд үр дүнд нь удирдахад маш хэцүү байж болно.
Энэ хүчтэй уур хилэн хэд хэдэн эрүүл бус зан үйлийг бий болгоход хүргэдэг, тухайлбал бодисын хэрэглээ эсвэл бусад төрлийн импульсийн шинж чанарыг бий болгодог . Тиймээс уур уцаартай холбоотой хурцадмал байдлыг арилгах эрүүл арга замыг сурах нь маш чухал юм.
Хүчирхийлэлд хүчтэй уур амьсгалыг зохицуулах тусгай стратегийг дор тайлбарлав. Эдгээр уур амьсгалын менежментийн арга барил бусад сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэхэд тустай байх болно. Үүнийг анхаарч үзэхийн тулд тэдгээрийг амьдралын бүх салбарт ашиглах боломжтой.
General Anger Management Techniques
Уур хилэн ихэвчлэн хурцадмал байдал, үзэл бодлын өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг учраас суллах эсвэл сэтгэлийн амгалан, амар амгалан байдалд хүргэхийн тулд даван туулах стратеги ашиглах нь чухал юм. Доор дурдсан зарим стратегиуд нь энэ талаар ашигтай байж болох юм.
Хэрэв та уурлахыг хүсч байвал уйлах, бясалгах , бясалгах , бясалгах , дадал зуршлаас зайлсхийж, энэ мэдрэмжийн үр нөлөөг зөөлрүүлэхэд тусалдаг хэн нэгэнтэй холбогдоно.
Найздаа дуудаад найз нөхөдтэйгөө ярьж, гэр бүлийнхээ нэг гишүүнтэй яриа хэлээрэй.
Эдгээр стратеги, бүжиглэх, тэмдэглэл хөтлөх , эсвэл өөрийгөө тайвшруулах стратеги , эсвэл анхаарал халамжгүй ашиглах нь энэ мөчийг даван туулахад тус болно. Та мөн зурсан зургийг үүсгэж, дэрээ цоолж, зөөлөн эд зүйлсийг (жишээлбэл, чихмэл амьтан эсвэл дэр) хаяж, дараа нь дараагийн ууртай үеээр дамжуулан угаалгын сагс эсвэл орон дээр ороорой.
Хэрэв эдгээр стратеги нь хайж буй хувилбараа гаргахгүй бол дэрэндээ хашгирч, цаасан дээр (чухал биш) цаасыг нурааж, цоолсон цүнхээ цохих хэрэгтэй. Мөн та цаасан дээр бичиж, харанхуйд ярьж, ярвигтай бус байдлаар - та нарыг гомдоосон хүнтэй хамт бичиж болно.
Гэсэн хэдий ч та маргаан өрсөлдөж байхдаа галзуу уурлаж уцаарлахаа боль. Хэрэв үгүй бол, та хожим нь харамсах болно, эсвэл чиний уур хилэн хамгийн сайныг авах боломжийг олгодог зан үйлийг хийхэд хэцүү байх болно.
Хэрхэн, хэзээ хийх ёстойг олох
Уур хилэн маш хор хөнөөлтэй сэтгэлийн хөдөлгөөн байж болно. Тиймээс уурлах ажиллагааг янз бүрийн арга замаар олж авах нь чухал юм. Зарим стратеги нь зарим тохиолдолд бусдаас илүү сайн ажиллах боломжтой. Илүү бэлтгэлтэй байх тусмаа уур уцаартай байх үед та хараат бус байх болно.
Энд жагсаагдсанаас илүү олон уургийн менежментийн арга барил байдаг. Өөрийнхөө заримыг дүрсэлж үзээрэй. Хэрэв та PTSD-тэй хүмүүст зориулсан дэмжлэгийн бүлэгт байгаа бол гишүүдээс ямар аргаар ажиллахыг асууж болно. Хэрэв та зөвлөгөө авдаг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгчээс өөр санаануудыг асуу.