Өөрийгөө эвдэн сүйтгэлгүйгээр уур хилэнг харуулсан
Гомдлын дараах стрессийн эмгэг (PTSD) хүмүүс уурлахдаа элбэг тохиолддог. Уур хилэн нь PTSD-тай хүмүүст маш их тархдаг тул энэ нь гиперарегалын шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Хэдийгээр уур хилэн нь ихэвчлэн бодисын хэрэглээ , эсвэл зан авир гэх мэт эрүүл бус зан үйлд хүргэдэг ч гэсэн сэтгэл хөдлөл нь өөрөө муу зүйл биш юм.
Энэ бол танд чухал мэдээлэл өгөх сэтгэл хөдлөлийн бодит туршлага юм.
Тэнгэрийн нүүр ба чиг үүрэг
Зарим сэтгэл хөдлөлүүд нь тааламжгүй эсвэл эвгүй мэдрэмж төрж болзошгүй боловч маш чухал зорилгод үйлчилдэг . Сэтгэл хөдлөл нь үндсэндээ бидний бие махбодын харилцааны арга юм. Сэтгэл хөдлөл нь бусад хүмүүст мэдээлэл хүргэж, байгаль орчны тухай мэдээллийг бидэнд өгч, үйл ажиллагаанд бэлтгэх, амьдралын туршлагыг гүнзгийрүүлэх боломжтой.
Ялангуяа уур хилэн нь ихэвчлэн хяналт тавихад байдаг сэтгэл хөдлөл юм. Бид уур уцаартай байх үед бидний бие махбодь нь бидний хяналтаас гадуур, эсвэл ямар нэгэн байдлаар зөрчигдсөн мэт мэдрэгддэг гэж хэлж болно. Уур хилэн нь биднийг хяналтандаа байлгахыг (эсвэл хяналтын мэдрэмж) тогтоохыг хичээдэг. Уур хилэнгийн энэхүү үйлдэл нь PTSD-тэй хүн уурлахад ихэвчлэн тохиолддог гэсэн үг.
Гэмтлийн үйл явдлын туршлага таныг зөрчигдсөн эсвэл байнга аюултай гэж үзэж болно.
Энэ нь таны амьдралд бага зэрэг хяналт тавьдаг мэт мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм. Үүнээс гадна PTSD-ийн шинж тэмдгүүд нь аюулыг бүхэлд нь хамарч чаддаг бөгөөд ямар ч зугтах арга байхгүй. PTSD-тэй хүмүүсийн доторх туршлага нь эрс тэс хэлбэлзэлтэй (жишээлбэл сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сэтгэлийн зовнилын хооронд байнга хэлбэлзэлтэй байдаг) таны дотоод амьдралыг эмх замбараагүй байдал, уур уцаартай мэдрэх болно.
Уур хилэн нь маш их сэтгэлийн хөдлөл байдаг ч энэ нь ашиг тустай, эсвэл эвдрэлд ордог.
Бүтцийн уур хилэн
Аюулгүй байдлыг эрж хайхад , Доктор Лиза Нажавит нь PTSD- тэй хүмүүст зориулж боловсруулсан эмчилгээний зориулалттай эмчилгээ хийлгэж , бодис хэрэглэдэг тул тэрээр уур хилэнгээр эдгээх боломжтой уур амьсгалыг дүрсэлдэг. Сүйрлийн уур ихэвчлэн хортой уур хилэн мэт хүчтэй байдаг. Энэ нь таны нөхцөл байдал, бусад хүмүүс, өөртөө илүү сайн ойлгоход туслахын тулд судлах, шалгах боломжтой зүйл юм. Түүнчлэн, уур хилэн нь бүтээлч байхын тулд хүн тэр уурыг мэддэг байх ёстой. Эцэст нь бүтээмжийн уур гэдэг нь зөв зохистой удирддаг зүйл юм. Ингэхийн тулд та өөрийн хэрэгцээ, бусдын хэрэгцээг таньж мэдэх хэрэгтэй.
Үр ашигтай уур амьсгалын жишээн дээр найз нь сүүлчийн минутанд тантай үдийн цайны өдрийн хамгийн чухал өдөрлөгийг цуцалсныг хэлье. Уур хилэнгээ ойртуулж, танд юу ярихыг сонсох нь таны найз нөхөдтэйгээ сүүлчийн минутын алдааг хэрхэн зовоож байгаагаа ярих сонирхолтой байж болох бөгөөд энэ нь дахин тохиолдохгүй гэдгийг батлах арга замыг олж аваарай. Энэ нөхцөл байдалд уур хилэн нь нөхцөл байдлыг хянаж, өөрийгөө хүндэтгэх байдлыг хангахад ашиглагддаг.
Сүйрлийн уур хилэн
Хор хөнөөлт уур нь хор хөнөөл учруулдаг.
Энэ нь эрүүл бус байдлаар илэрхийлэгддэг уур юм. Жишээ нь, хүн бусдад түрэмгий хандаж болно. Уур хилэн дотогшоо орж, санаатайгаар өөрийгөө хорлох эсвэл бодисын хэрэглээг бий болгодог.
Бохирдол ихэвчлэн ихэвчлэн маш их байдаг. Энэ хүн тухайн хүнийг мэдэхгүй эсвэл зайлсхийх гэж оролдсон ямар нэг зүйл байж болно. Уур хилэн (түүнчлэн бусад сэтгэл хөдлөл) -ийг авч үзэхгүй бол сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн хүчирхэг болж, түүнийг эрүүл бус байдлаар илэрхийлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Байнгын уур хилэн богино хугацааны туршид хурцадмал байдал үүсгэж болно . Гэхдээ энэ нь урт хугацааны сөрөг үр дагавартай холбоотой юм.
Жишээ нь, хэрэв та найздаа (жишээ дээрээс) хариулж, түүнтэй ярьж, бүх хэлхээ холбоог таслан зогсоох юм бол нөхөрлөл, нийгмийн дэмжлэгийн чухал эх сурвалжаа алдах болно. Хэрэв та өөрийгөө уурлавал энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар мэдэхгүй, ирээдүйд болох магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
Таны уур хилэнг удирдах нь
Уур хилэн, ялангуяа PTSD-тэй хэн нэгнийг удирдахад хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уур хилэнгээ сонсож, өгч буй мэдээллээ холбохыг оролдвол байгаль орчинд хэрхэн илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар сурах боломжтой. Үүнээс гадна, уур хилэн яагаад ингэж байгаа нь эмх замбараагүй, таамаглах аргагүй юм шиг санагддаг.
Уур хилэнг удирдах олон арга замууд (түүнчлэн бусад сэтгэл хөдлөл). Жишээ нь, өөрийгөө тайвшруулах чадвар нь маш их тустай байж болно. Цагийн хуваарь гаргах нь бас тустай байж болно. Эцэст нь, нийгмийн дэмжлэгийг эрэлхийлэх нь уур хилэнгийн эсрэг үр дүнтэй арга байж болох юм. Уур хилэнгийн хувьд тустай байж болох сэтгэл хөдлөлийн бусад зохицуулалтын стратегийг энд авч үзсэн болно . Аюулгүй байдлыг эрж хайх нь уураар дарамтлах олон арга замыг (мөн PTSD-ийн бусад шинж тэмдгүүд) багтдаг.
Хэрэв та уураа доош нь буулгах гэж байгаа бол энэ нь эхэндээ энэ нь ойртоход маш төвөгтэй санагдах болно гэдгийг санах нь чухал юм. Уур хилэн маш хүчтэй мэдрэгдэж эсвэл хяналтаас гарч болно. Гэсэн хэдий ч та уур хилэнгээ ойртуулж, үүнийг сонсож, эрүүл байдлаараа хариу үйлдэл үзүүлбэл уур хилэнгийн хүлцлийг нэмэгдүүлэх болно. Уур хилэнг үл тоомсорлох урт хугацааны сөрөг үр дагавар багасна.
Эх сурвалж:
Нажавит, ЛМ (2002). Аюулгүй байдлыг эрэлхийлэх: PTSD болон бодисын зүй бус харьцааны эмчилгээний гарын авлага. Нью-Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Press.