Энэ нь таны оюун ухаан ба бие махбодод хэрхэн нөлөөлдөг
Унтахын тулд сэтгэцэд нөлөөлөх эм хэрэглэхийн тулд сугандаа гипнозинг хийлгэхээс эхлээд ухамсрын төлөвөө өөрчилөхийн тулд хүмүүс хийж болох олон янзын зүйл байдаг. Хэдийгээр мансууруулах бодисын хэрэглээ гэх мэт зарим аргууд хортой байдаг ч зарим нь, сугандаа, унтах, бясалгал зэрэг нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бясалгал бол сэтгэл зүйн хувьд өөрчлөгдөж буй техник бөгөөд сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд өргөн хүрээг хамардаг.
Бясалгал гэж юу вэ?
Бясалгал гэдэг нь мэдлэг, анхаарал төвлөсөн анхаарлын төвшинг бий болгоход чиглэсэн арга техник юм.
Бясалгалын тухай тэмдэглэх зарим чухал зүйлс:
- Бясалгалыг дэлхий даяар олон мянган жилийн туршид хийдэг байсан
- Буддын шашин, Хинду шашин, Христийн шашин, Иудей, Ислам шашин зэрэг бараг бүх бясалгалын уламжлалыг ашиглах уламжлал байдаг.
- Бясалгалыг шашны зориулалтаар ихэвчлэн ашигладаг байхад олон хүн үүнийг шашны болон сүнслэг үйл ажиллагаагаар бие даан хийдэг
- Бясалгалыг сэтгэлзүйч эм болгон ашиглаж болно
- Бясалгалын янз бүрийн төрөл байдаг
Бясалгалын төрлүүд
Бясалгал нь олон янзын хэлбэрийг авч болно. Гэхдээ төвөгтэй бясалгал болон сэтгэлийн бясалгал гэсэн хоёр үндсэн төрлүүд байдаг.
Энэ хоёр хэлбэрийн бясалгал яаж өөр байдаг вэ?
- Хөгшрөлтийн бясалгалын үед та бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойронд байгаа бүх зүйлсийг анхааралдаа авна. Зорилго нь таны амьсгалах, тодорхой үг эсвэл мантра уу гэдгээс үл хамааран илүү өндөр төвшинд хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бүхнээ үнэхээр мэдрэх болно.
- Дуртгахуйн бясалгал нь хоёулаа хоёулаа байдаг сэтгэлийн дадал зуршлаас үүдэлтэй стресс бууруулах (MBSR), сэтгэл санааны байдалд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ (MBCT). Дуртгах нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт янз бүрийн асуудлуудад чиглэж болно. Ерөнхийдөө энэ нь одоогийн агшинд мэдэгдэж, оролцож, нээлттэй, мэдэж, хүлээн зөвшөөрөх байдлыг хэлнэ.
Бясалгалын үр нөлөө ба ашиг тус
Судалгаагаар бясалгал нь физиологийн болон сэтгэлзүйн аль алиныг агуулдаг болохыг харуулсан. Физиологийн эерэг үр нөлөөний зарим нь бие махбодийн мэдрэмжийг бууруулж, амьсгалын хэмжээ буурч, зүрхний цохилт буурч, тархины долгионы хэв маяг өөрчлөгдөх, стрессийг бууруулах зэрэг орно.
Бясалгалын бусад сэтгэлзүй, сэтгэл хөдлөл, эрүүл мэндтэй холбоотой зарим ач холбогдол нь:
- Өөрийгөө танин мэдүүлэх нь нэмэгдэнэ
- Стрессийн менежментийн ур чадварыг сайжруулах
- Сэтгэлийн сайн сайхан байдал сайжирна
- Өвчний эмгэг, сэтгэлийн хямрал, унтах эмгэг, өвдөх, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг
- Ажлын санах ой ба шингэний тагнуулын сайжруулалт
- Анхаарлын янз бүрийн асуудлуудад гарсан өөрчлөлт
Ухамсрын шинж чанар нь ихэвчлэн газрын гадаргуу дээгүүр өнгөрөх үед урсгалыг сольж, ая тухтай байдлаар өөрчлөгддөг. Бясалгал бол энэ урсгалыг өөрчлөх зоригийн нэг арга юм. Ингэснээр та эргэн тойрон дахь дэлхий ертөнцөд хэрхэн хандаж, хариу үйлдэл үзүүлэхийг өөрчлөх болно. Мэргэжилтнүүд бясалгалын ажил хэрхэн яг юуг бүрэн дүүрэн ойлгодоггүй боловч бясалгалын арга нь эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд олон эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Эх сурвалж:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Сэтгэл судлал, сайн сайхны төлөө бясалгалын хөтөлбөрүүд [Интернет]. Rockville (MD): Эрүүл мэндийн судалгааны ба чанарын агентлаг (АНУ); 2014 оны 1-р сар (харьцуулсан үр дүнгийн үнэлгээ, № 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Психологийг илрүүлэх. Нью-Йорк: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Бясалгал: Стресс бууруулах энгийн, хялбар арга. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Шапиро, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Бясалгал ба эерэг сэтгэл судлал. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Эерэг сэтгэл судлалын гарын авлага . Нью Йорк: Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Лагопoulос, Ж., Холен, А., Эллингсен, О., Хабер, АК, & Давудер, С. (2014). Баталгаат бус бясалгал нь анхдагч горимыг сүлжээ болон ой санамжийг сэргээх, сэтгэл санааны дарамттай холбоотой газруудыг идэвхжүүлдэг . Хүний мэдрэлийн чиглэлээрх хил, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086