Хэт их идэхгүйгээр амралтын хоолыг удирдах

Амралтын хоол нь хоол хүнсээр дүүрэн хоол идэх өвчнөөр өвдсөн хүмүүс биш харин олон хүнд дарамттай байдаг. Гэсэн хэдий ч баярын найр нь хүнд хэцүү байх албагүй. Төлөвлөлтийн өмнөх төлөвлөлтөнд үүнийг зохицуулж, сэтгэл хангалуун байлгах боломжтой.

Амралтын хоолны загвар нь эмх цэгцгүй хоол идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт хэдэн өдрийн турш Талархлын баярыг өнгөрөөж, хоол идэх дуртай вэ?

Талархлын баярын соёл нь соёлын хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хэтрүүлэгтэй адил юм. Баярын дараа олон хүн амиа алддаг. Илүүдэл идэх магадлалыг багасгахын тулд доорх зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөнө:

  1. Амралтаараа тэргүүлдэг хоолны дэглэм : Ихэнх хүмүүс баярын хоол идэхээс өмнө хэрэглээгээ хязгаарласнаар, зарим тохиолдолд хэдэн өдөр болж өнгөрдөг. Тэд оройн хоолон дээр их иддэг болохоор өдрийн хоолны илчлэгийг хадгалж, хоолны дэглэмд орохгүй гэж бодож байна. Гэхдээ энэ нь бие биенээ биелүүлэх эш үзүүллэг болдог. Илүү их хэмжээгээр хязгаарладаг хоолыг хүргэж өгдөг. Ихэнх тохиолдолд бидний бие махбодийн хязгаарлалтыг орлохыг оролдох болно . Лабораторийн судалгаагаар хооллолтчид хоол тэжээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хоолны дэглэмээс илүү иддэг болсон байна. Тиймээс баярын хоолонд идэхээс зайлсхийхийн тулд хязгаарлалтыг даван туулах: Өдрийн турш хэвийн хоол идэх, тэнцвэртэй үдийн хоол, үдээс хойш зуушаар хооллодог. Хэрэв та баяр ёслолын оройн хоолонд ороогүй бол илүү ухаалаг, зохистой шийдвэр гаргах, хэт идэхгүй байх боломжгүй болно.
  1. Хоолны дэглэмийг идэхийн тулд ирээдүйгээ төлөвлөөрэй : Хэрэв та эмх цэгцгүй хоолтой тэмцэж байгаа бол хоолоо идэхийн өмнөх хоолыг бодож, юу идэхийг нь төлөвлөх хэрэгтэй. Гэр бүлүүд жил болгон ижил төстэй уламжлалт цэсийг баримталдаг - хоол хүнсний гол хэсэг (цардуул, уураг, ногоо, жимс, цагаан идээ, өөх тос) зэрэг хоол хүнсийг урьдчилан таамаглахад хэцүү биш юм. Мөн амтат үнэрийн хэвийн хэсгийг төлөвлөх. Талархал бол амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв та цэс дээр юу байгааг мэдэхгүй байгаа бол хостоос асууж, төлөвлөгөөгөө боловсруулж болно. Хэрэв энэ нь потлак юм бол идэх дуртай зүйлээ авчир.
  1. Бүгдийг үл тоомсорлоос татгалзах : Өөрсдийнхөө хар цагаан хоолны талаархи бодол санааг мэдэж, тэдгээрийг даван туулах хэрэгтэй. Олон хүн идэх зан үйлийг идэвхитэй ангилж, "сайн" эсвэл "муу" гэж үздэг. Хэрэв тэд хязгаарлагдахгүй, эсвэл "сайн байх юм бол" тэд бүгд хяналтаа алдаж магадгүй гэж үздэг. Энэ бол буруу эмх замбараагүй хоол идэж, амралтын өдрүүдээ үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг буруу сонголт юм. Яагаад гэвэл энэ бол амралт юм. Дадлагажуулах.
  2. Та эдгээр хоолыг дахин идэж болно гэдгийг сануулаарай: Амралт гэдэг бол эдгээр хоолыг олж авах боломжтой ганцхан удаа гэдэгт итгэхийн тулд бүх юмыг огтхон ч санахгүй байх болно. Энэ төрлийн хоол хүнс нь ердийнхөөсөө илүүтэйгээр энэ төрлийн хоолыг илүү өргөн хэрэглэж болно гэдгийг сануул. Жишээлбэл, та дараагийн өдөр нь үлдсэн хэсгийг эдгээх боломжтой. Та ч гэсэн жороороо асууж, жилийн турш өөр өөр цагтаа тусгай хоол хийж болно.
  3. Хоол хүнс авахын өмнө буфетны эхний алхмуудыг хийх хэрэгтэй: Баффетууд нь өвчин эмгэг, хоолны дэглэмтэй хоол хүнсээр хооллодог хүмүүст онцгой нөлөө үзүүлдэг. Сайн стратеги нь хоол хүнсгүй хоолгүйгээр түргэн шуурхай эрэлхийлэх явдал юм. Та хоолоо бүхэлд нь харж, юу авах талаар шийдвэр гаргах боломжтой. Жишээлбэл, нэг уураг, нэг цардуул сонгох гэх мэт. Хүнсний нийт дүнг хянахын тулд нэг бүрэн дүүрэн хавтанг хийж, бөглөнө үү. Хоолны таваг дээр хоол идэхийг хүссэн бүх хоолыг олж харах нь хоол ундыг хэчнээн ихээр хэрэглэж байгааг хянах болно. Амттантай адилхан байна; Эхлээд бүх амттанг судалж, дараа нь нэгийг эсвэл хоёрыг нь сонгох эсвэл цөөн хэдэн жижиг дээжийг авч үзэх хэрэгтэй.
  1. Өөрийнхөө хурдыг зогсоод бүрэн болтол зогсоо. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, салаа ууж, ундаа уухын тулд үе үе түр зогоодо. Та архины хэрэглээг хязгаарлахыг хүсч болно. Учир нь олон хүн архи уухаас илүү идэх дуртай байдаг. Та бүрэн дүүрэн хоолоо идэхээсээ өмнө анхаарлаа хандуулаарай. Заримдаа сайн амттай хоол идэхэд хэцүү байдаг. Сайхан амттай зүйлийг идэхээ зогсоох шийдвэр гаргахад тохиолдсон урам хугарах мэдрэмжийг санаарай. Хоол хүнсээр арилгаж болохгүй гэхээсээ илүү мэдрэмжтэйгээр суу. Энэ нь хэдэн минут өнгөрөх магадлалтай.
  2. Амралтын өдрүүдээ хэвийн байлгах нь хэвийн үзэгдэл юм . Амралтын хоол бол бусадтай холбогдох арга юм. Заримдаа илүү үр дүнтэй хооллож байх нь хэвийн зүйл бөгөөд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй.

Нийгэм, танил бус нөхцөл байдалд идэх нь олон хүнд дарамттай байдаг. Дээрх зөвлөмжүүдийг дагах нь баяр баяслын баярыг хангахад тусална.

Эх сурвалж:

> Fairburn, CG (2008). Танин мэдэхүйн зан үйл ба эмгэг Нью-Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Press.