Сэтгэлзүйн хоолыг хэрхэн бууруулах вэ
Inside Out буюу 2016 оны Академийн шагнал гардуулах хүүхэлдэйн кино нь бидний сэтгэл хөдлөлийн цар хүрээг гайхалтай харуулсан бөгөөд энэ тохиолдолд Joy, Anger, Sadness, and Fear-ыг биечлэн харуулсан. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд, тэдний олон сэтгэлийн найз нөхөд (жүжиглэх, санаа зовох, айдас гэх мэт) хэдийгээр ердийн, өргөн цар хүрээтэй сэтгэл хөдлөлөөс бүрддэг, кино бүрт ашиг тустай байдаг .
Заримдаа бидний сэтгэл хөдлөл нь архи, мансууруулах бодис , "мансууруулах бодис хэрэглэх", архи, мансууруулах бодисын "өөрийгөө эмчлэх" , эсвэл зайлсхийх , эсвэл асуудалтай бодлууд зэрэг идэвхитэй зан үйлийг үүсгэж болно.
Оюун санаа, бие махбодийн холбоо хамааралтай учраас сэтгэл хөдлөл нь бидэнд бие махбодын хувьд нөлөөлдөг . Жишээ нь, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүр нь унтах, эсвэл унтах нь хэцүү байдаг. Уйтгар гунигт байдал нь дурыг бууруулдаг эсвэл зарим хүмүүсийн хувьд үүнийг нэмэгдүүлнэ. Сэтгэл түгшин мэдрэх нь ходоод гэдэсний тасалдал (жишээ нь, дотор муухайрах, суулгалт) янз бүрийн хэлбэрт хүргэж болзошгүй ба уур хилэн зарим тохиолдолд толгой өвдөх, булчин чангарахтай холбоотой байдаг.
Сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн хоорондох хамаарал нь харьцангуй онцгой юм. Хоол идэх, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоо сайн тогтоогдсон, гэхдээ өөр өөр хүмүүст өөр өөрөөр илэрхийлэгдэж болно.
Сэтгэлийг мэдрэхийн тулд хоол хийхийг ойлгох
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг идэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс үүдэн гарах аливаа идээ юм. Зарим хүмүүс гунигтай, сэтгэлээр унасан, сандарсан, найдваргүй, эсвэл хуучирсан үед хооллохыг хэлнэ. Нойрмоглох нь харьцангуй түгээмэл байдаг. Өлсөхөө больсон, өлсгөлөнгөө бүрэн хангаж чадахгүй байгаа энэ төрлийн хоол идэж болно.
Бие махбодийн өлсгөлөнөөс ялгаатай нь сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь:
- гэнэт ирнэ
- Хүчтэй, өөгшүүлээгүй дур хүслийг оролцуул
- гэдэс дүүрсэн ч гэсэн хэвээр үлдэнэ
Бие махбодын өлсгөлөнгийн эсрэг хоол идэхээс ялгаатай нь сэтгэл хөдлөл нь хүнийг муу гэж мэдэрдэг, эсвэл ичиж зовдог.
Сэтгэл хөдлөлийг идэх нь хэв маяг болж байвал түүний үр нөлөө нь хамаагүй хүрч болно. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг иддэг шинжлэх ухааны судалгаанаас үзэхэд энэ төрлийн зан үйлийг эрхэлж буй хүмүүс хоол идэж, хооллохын зэрэгцээ хэт их жинтэй болох нь бий. Үүний эсрэгээр, зан үйлийн жингээ алдах эмчилгээ хийлгэж буй насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм буурсан нь амжилттай турах үед тусалдаг.
Сэтгэлзүйн хоол хүнс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст нөлөөлөх тэгш боломжийн асуудал юм. Зарим хүүхдүүд сэтгэл хөдлөлийнхээ дагуу хооллодог. Зарим хүүхдүүд бүх сэтгэл хөдлөл, эерэг, сөрөг хариуг иддэг нь заримдаа насанд хүрэгчдийг хоол хүнсээр шагнадаг, маш их баяртай байдаг. 8-18 насны хүүхэд, өсвөр үеийнхэн сэтгэл хөдлөлийн хариуд илүү идэхийг зөвшөөрдөг нь сэтгэл хөдлөл багатай хооллодог хүмүүсийг бодвол лабораторийн хоолонд илүү их иддэг байна.
Сэтгэлийн хямрал, хэтрүүлж хооллож, түгшдэг
Сэтгэлийн хоол идэж, идэх нь ялгаатай боловч өөр өөр үзэгдэл юм. Сэтгэл хөдлөлийг идэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралд орсон үед зайрмагны конусын оронд зайрмаг чихрийг сонгох гэсэн үг юм. Эсвэл та дараагийн уулзалтаа даргалагчтайгаа уулзахдаа сэтгэлийн дарамтанд ордог.
Ийнхүү сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь хоолны дэглэмийг бүрэн дүүрэн хөгжүүлэх явдал юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дуршил гэж тооцогдохын тулд (1) хооллолтонд хяналтаа алдах (өөрөөр хэлбэл, та эхлээд хоолоо идэхээ больсноо мэдэрч чадахгүй), (2) их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй өөрөөр хэлбэл, ихэнхи хүмүүс энэ хэмжээ том гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно).
Үргэлжилсэн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн эмгэгийн оношлогоонд зориулсан босго шалгуурыг хангаж буй асуудлыг тусгадаг; Үүний эсрэгээр сэтгэлийн хямралд өртсөн тохиолдлууд хувь хүнд дарамт учруулж болох бөгөөд анхаарал татахуйц байх нь одоогийн оношлогдсон хооллолтын асуудлыг тусгаж байх албагүй байж болно. Хэрэв мэдрэлийн эмгэг нь түгшүүрийн эмгэгийн үед (жирийн мэдрэлийн эмгэгийн эмгэг гэх мэт) эсвэл сэтгэлийн эмгэг (сэтгэлийн хямрал гэх мэт) тохиолдвол эдгээр нөхцлийг эмчлэх замаар сайжрах хандлагатай байдаг.
Өдөрт хоол идэх эмгэг , булчингийн nervosa-г идэх өвчин тусдаг . Өнгөрсөн тохиолдолд долоо хоногт дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм нойргүйжүүлсэн хоол идэж чаддаггүй хоол иддэг. Булимия nervosa-тэй бол идэж уух нь ихэвчлэн зарим төрлийн цэвэршүүлэлтийг дагуулдаг. Сэтгэлийн сөрөг үзэгдэл болон хоолны дэглэмийн хоёр хэлбэрийн хүмүүст хоол идсэн хоол хүнс хэрэглэж эхлэхэд дэмжлэг үзүүлэх судалгаа байдаг.
Сэтгэл дундуур хоол идэж, хоол идэхээс зайлсхийхийн зэрэгцээ хоолны дэглэм, хоолны дэглэм хоёрын хоорондох холбоосын талаар бага мэддэг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүст мэдрэмтгий мэдрэмжтэй хүмүүс хоорондоо зайлсхийхийн тулд иддэг гэсэн хоѐр харилцан шүтэлцээний тухай нэг онол. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байж болох юм. Зарим хүмүүс хоолоо идсэний дараа сэтгэлийн зовлонг багасгадаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Сэтгэл түгших эмгэгүүд нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед 37% -ийг эзэлдэг. Ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал эмгэг үүсэхээс өмнө байдаг.
Өөрийнхөө хоолыг үнэлэх
Сэтгэлзүйн идэх нь таны хувьд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд дараах хариултыг бодоорой.
- Би өлсөж байхдаа хэр олон удаа иддэг вэ? Тэр үед би тайвширч, тайван бус мэдрэмжийг үгүйсгэдэг үү?
- Би уйдсан үедээ өөртөө хэрэгтэй зүйлээ байнга иддэг үү?
- Хэрвээ би бусад хүмүүстэй хамт хооллож байхдаа ер нь яаж хоол идэхээ үргэлж идэх юм бэ? Яагаад гэвэл би яриад нэгдэх , эсвэл шүүгдэх, эсвэл өөртөө ухамсартай, эсвэл муухай мэдрэмжийг мэдэрч байгаад санаа зовж байна уу?
- Биеийн жинг стрессийн хүчтэй дарамт, байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэр их хэлбэлздэг вэ? Энэ хэлбэлзлийн жин нэмэгдэж байна уу? Хэрэв тийм бол, энэ өсөлт хэр зэрэг чухал вэ?
- Үнэн эсвэл худал
- Ажил дээрээ удаан, хүнд дарамтаасаа буцаж ирэхэд миний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол хөргөгч, хөлдөөгч, эсвэл агуулахыг нээх болно.
- Хэрвээ би хүүхдүүдтэйгээ санаа зовдог бол би илүү их идэх эсвэл "дуртай" хоолонд дуртай байдаг.
- Би түүнтэй мөргөлдөөний тухай ярихаасаа илүүтэйгээр галзуурах үед би хоолоо идэх дуртай. Тиймээс би үүнийг хийх хандлагатай.
- Хэрвээ би доошоо мэдэрч байвал би өөрийгөө илүү сайн мэдрэх хүртэл өөрийнхөө (өөрөөр хэлбэл бусдаас хол) хооллох дуртай.
Дээрх асуулт / мэдүүлгийн дийлэнх нь таны сэтгэл хөдлөлийн идэвхитэй байдалд байнга ордогийг харуулсан бол нөхцөл байдлыг илүү сайн үнэлэхийн тулд долоо хоногийн туршид өөртөө хяналт тавьж болно. Хүнсний бүртгэлийг хадгалах үндсүүдийн талаар илүү ихийг уншина уу. Зарим ухаалаг утасны апп-уудын тухай мэдэж аваарай.
Сэтгэлзүйн хоолыг багасгах зөвлөмжүүд
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэхдээ өөрийгөө сэтгэл хөдлөлийнхээ дагуу хооллож байгаагаасаа илүү ихийг хийж байгаа бол энэ зан чанарыг өөрчлөх хэд хэдэн арга зам бий.
1. Үзэгдлүүдийг тань. Хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэл (дээр дурьдсан хүнсний лого гэх мэт) ашиглан хэдэн долоо хоногийн туршид сэтгэлзүйн идэвхитэй хоол ундыг хянах болно. Таны харж буй загварт дүн шинжилгээ хийж, асуудал шийдэгдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг ямар нэг зүйл ярьдаггүй бол гэр бүлийн цуглаан дээр уурласны улмаас идэх хандлагатай байдаг бол дараагийн айлчлал эхлэхээс өмнө тоглоомын төлөвлөгөө гаргана уу. Хэрэв та сэтгэл санааны дарамтаа хөнгөвчлөх хэрэгтэй бол өөрийн түншийг элсүүлэн авах эсвэл өөрийн гэр бүлийн гишүүнд (эсвэл бүр өөртөө л бодож үзээрэй) хэлж чадна.
2. Бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хооллоход хүргэдэг өөр бусад хэрэгслийг хайх. Үүнийг хийснийхээ дараа та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг эрүүл саруул байдлаар илэрхийлж, тайлахад дадлага хийж болно. Жишээ нь дасгал нь сэтгэлийн зовиураас чөлөөлөгдөж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Амьсгалах ажлыг түргэн шуурхай болгох нь уур уцаартай эсвэл санаа зовохоос сэргийлнэ. Бусадтай ярилцах, нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд оролцдог (хөндлөнгийн таавар, аялалын төлөвлөгөө гэх мэт) нь уйтгартай байдалтай тулгарах болно.
3. Таагүй мэдрэмжүүд үүсэхийг хүлээн зөвшөөр. Эерэг сэтгэл хөдлөл таны сэтгэл хөдлөлийг давамгайлах болно гэж төсөөлөхөд бодитой биш юм. Өөрийн сөрөг мэдрэмжийг хүлээн авч, хүлээж аваарай. Энэ нь юу гэсэн утгатай болохыг сонирхож болно. Өөрийн мэдрэмжийг илүү тэвчээртэй болгохын тулд сэтгэл хөдлөлийн домог , хэцүү өөрийгөө үнэлэхээс зайлсхийж сурах, хэцүү мэдрэмжийг үл тэвчих итгэл үнэмшлийн хооронд зай бий болгох .
4. Тогтмол идэх хэв маягтай байх. Оройн хоолны дараа үдэшлэгт орохгүйн тулд энэ нь хэт их идэж уух эрсдэлтэй байдаг. Үүний оронд 3 хоол, хоёр зууш идэхийг хориглодог. Хэрэв та хүсвэл сэтгэлзүйн идэвхитэй хоол идсэнийхээ дараа "жижиг" эсвэл "хөнгөн" хоолыг сонгож болно. Харин үлдсэн хоногт таны хэрэглэж буй үр нөлөөг анхаарч үзээрэй.
5. Тэвчээртэй дасгал хийх. Хүнсний хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдрэх үедээ хүсэл эрмэлзэлийн хүчийг хэдхэн минутын турш ажиглахыг хичээгээрэй ... дараа нь анхаарал сарних (хооллолтгүй) үйл ажиллагаа эхлэхийн өмнөх болон дараа хэдхэн минутын дараа. Чи хангалттай удаан хүлээх хэрэгтэй бөгөөд та хүссэн үедээ анхаарал татахуйц оргилыг олж харах болно. Энэ үйл явцын туршид өөрийгөө тэвчээртэй байгаарай. Учир нь энэ нь хэцүү ажил бөгөөд практик дээр ажиллах болно.
Эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлснээр хоол идэхэд эерэг сэтгэл хөдлөлийн үүргийг анхаарч үзээрэй. Өөртөө зориулж хоол хүнсний бус шагнал системийг бий болгохыг хичээ. Энэ нь хоолоо тайлах, эмчлэх арга замыг хэлэхийн тулд "ширээнээс хооллох" хэрэгтэй болно. Үүний оронд хоол хүнс тэжээлийн тухай ярьцгаая.
Нэмэлт тусламж ...
Хэрвээ та хоолны дэглэмийг өөрийнхөөрөө өөрчлөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол гаднаас тусламж авах цаг болжээ. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн эмгэгийн эмчилгээнд хамаатай байж болох юм. Эсэргүүцэл эмч (магадгүй сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, хоолны дэглэм, анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч байж магадгүй).
Мэргэшсэн эмчийг олж авахын тулд өнөөдөр сэтгэл судлал, зан үйлийн холбоо, мэдрэлийн эмгэгийн холбоо, сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн хямралын холбоо, эсвэл хоолны дэглэмийн Академи зэрэг лавлагаа тусламжийг олж авах. Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч сэтгэл мэдрэлийн үнэлгээ, түүнчлэн бага төлбөртэй эмчилгээний орон нутгийн нөөц бололцоогоор лавлагаа өгөхөд тустай байж болно.
Лавлагаа
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага (Тавдугаар хэвлэл). Вашингтон, ДС: Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Сэтгэл санааны хоол хүнс нь жин хасах хөтөлбөрт хамрагдсан насанд хүрэгчдийн жингийн алдагдлын амжилттай холбоотой юм. J Behav Med. 2016 оны 1-р сарын 1-ний өдөр хэвлэгдэн гарав.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Сүүлчийн зоогийн газар: Турах өвчнөөр хооллодог эмч нарын урьдчилан тодорхойлсон сэтгэл хөдлөлийн жингийн хэлбэлзэл. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Домофос Си, Мерер-Эйзэнмэн DR. Уйтгартай үед хоол идэх: сэтгэл хөдлөлөөр хооллож буй байдлыг өөрчлөх нь уйтгартай байдалд анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Эрүүл мэндийн Psychol. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Сэтгэл мэдрэлийн идээт эмгэг бүхий илүүдэл жинтэй өвчтөнүүдэд сэтгэлзүйн хувьд хэт идэж, түүний холбоо хамааралтай. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, Цагаан KS. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр сэтгэлийн зовнилын үүрэг: онол, эмпирикийн зохиолыг шүүмжилсэн шинжилгээ. Эрүүл мэнд 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Хүүхэд, өсвөр насныханд (EE-C) хэрэглэхэд тохируулсан сэтгэл хөдлөлөөр хооллож буй түвшинг баталгаажуулах. Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Кассиди OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан сэтгэлзүйн идэвхитэй цар хүрээний хүчинтэй байдлыг бий болгох. Int J Obes (Лондон). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Хоол идэх давтамжийг үл харгалзан сөрөг үр дагавар, долоо хоног бүрийн хувьсах ялгааг тус тусад нь ялгадаг. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.