Хүнсний дэвтэр гэж юу вэ, яагаад би үүнийг хадгалах ёстой вэ?
Өвчний эмгэгийг эмчлэхэд хүнсний тэмдэглэлийн дэвтэр нь өөрийгөө хянах бүртгэл гэж нэрлэдэг. Өөртөө хяналт тавих нь зан төлөв, шинж тэмдгүүд, эсвэл туршлагыг туршиж үзэх явдал юм. Өөрийгөө хянах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон эмгэгийн хувьд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний чухал хэсэг юм. Жишээ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн зовиурын хувьд эмчилгээ нь бодол санаа, холбоотой сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг хянах явдал юм.
Нойргүйдэл өвчтөнд ихэвчлэн унтах бүртгэл хөтлөхийг шаарддаг. Бүртгэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтрээ хөтлөх нь өөрчлөлтийг дэмжихийн тулд одоогийн тулгамдсан асуудлуудыг илүү сайн ойлгоход тусална.
Яагаад өөрийгөө хянах нь тустай байдаг вэ?
Өөрийгөө хянах маш чухал шалтгаануудын нэг нь цаг хугацаа өнгөрсний дараа бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийг эргэн санах нь маш хэцүү байдаг. Өөрийнхөө мониторинг нь таны идэх зан үйлтэй холбоотой юу болж байгаа талаар үнэн зөв зураг авах боломжийг олгодог. Энэ нь та зан авир эсвэл асуудлаа өөртөө ( өөрөө-туслах ) эсвэл эмчтэй хамт ажиллуулахын тулд ажиллаж байгаа эсэх нь чухал хэрэгсэл юм.
Өөрийгөө хянах нь хоол тэжээлийн эмгэг (CBT-E) -ийг сайжруулсан НТХ-ийн гол хэсэг бөгөөд эхний эмчилгээний эхний үе шатанд эхэлдэг. CBT-E сешн бүрийн туршид өөрийгөө хянах бүртгэлийг таны эмчтэй хамт хянаж үздэг.
Өөрийгөө хянах сорилтууд
Өөрийгөө хянахтай холбоотой асуудлууд бий.
Хоол, зууш бүрийн дараа бичлэгийг дуусгахад цаг хугацаа, хүч чармайлт шаардагдана. Гэхдээ өөрийгөө хянах нь сэргээх салшгүй хэсэг гэдгийг өөрөө сануулж болох бөгөөд энэ нь та үргэлж үүрд байх ёстой практик биш юм.
Олон хүн туранхай хоолны дэглэмийн талаархи хоол хүнсээ бүртгэж, хоолны дэглэм барьж чадаагүй гэдгээ мэдэгдсэн үедээ мэдэрсэн.
Энэ нь цаасан дээр тэмдэглэгдсэн хоол идэж буй байдлыг хараад ичиж эсвэл ичиж байна. Таны эмч таны бүртгэлд маш өөр хандах хандлагатай бөгөөд та нарыг шүүж, таныг шоолох ёсгүй. Үүний оронд та өөрийгөө хянахын тулд өөрөө хяналтыг ашиглах болно. Ингэснээр та хоолны дэглэмийн талаар ойлголт өгөх, эмчилгээнд мэдэгдэх болно.
Хүнсний бүртгэлийг яаж хадгалах вэ
Та өөрийн хяналт-шинжилгээний нэг хэсэг болгон дараах зүйлийг тэмдэглэхийг зөвлөж байна:
- Өдөр ба шөнийн турш хооллож, уух бүх зүйл
- Хоол идэх эсвэл зууш идэхтэй зэрэгцсэн мэдрэмж, мэдрэмж
- Хоол идэж байгаа тухайн үе мөч нь хэтрүүлэн хэрэглэдэг эсэх (таны хүссэнээр)
- Та калори хийх , бөөлжих, хордлого хэрэглэх, эсвэл дасгал хийх гэх мэт илчлэгийг хийхийн тулд юу ч хийсэн
- Байршил (жишээлбэл, "хоолны ширээн дээр" эсвэл "телевизийн урд талд)
- Холбогдох хам сэдэв, санаа бодол эсвэл мэдрэмж (жишээлбэл, "гэр бүлээрээ хамтдаа", "Би хэт их идсэн", эсвэл санаа зовсон, сэтгэлээр унасан, аз жаргалтай)
Эхлээд долоо хоногоос доошгүй хугацаанд идэх модны хэв маяг, загварыг таньж эхлэхийн тулд өөрийн хяналт шинжилгээний бүртгэлийг хадгалах хэрэгтэй. Аливаа асуудалтай зан ааш, холбоог та тодорхойлж чадна уу.
Жишээлбэл, та өдрийн турш мацаг барьснаас хойш мацаг барьж идэх нь илүү ихийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ хугацааны дараа та хоолны дэглэмийн зарим өөрчлөлтийг хийх боломжтой болно. Дараагийн алхам нь ямарваа нэг асуудалд өөрчлөлт оруулах , идэх тогтмол хэв маягийг бий болгох явдал юм.
Цаас буюу Апп Форматууд нь Өөрөө Хяналтанд зориулсан Зөв Хөөе юм
Өөрийгөө хянахдаа уламжлалт байдлаар цаас, харандаа хэрэглэдэг. Гэхдээ технологи нь сэргээхэд чиглэгдсэн компьютер эсвэл ухаалаг утасны програм ашиглах боломжийг олгодог. Олон тооны цахим бүртгэлүүд нь завгүй амьдралын хэв маягийг илүү сайжруулахад түлхэц өгдөг.
Дахин сэргээх Бичлэг ба Дээшлүүлэх + Дахин сэргээнэ гэдэг нь өөрөө бие даан ашиглагдаж болох эсвэл эмчтэй хамт эмчилгээний эмгэгээр хооллохын зэрэгцээ өөртөө тохирсон өөрийгөө хянах монитор юм. Зарим аппликешн нь санал хүсэлтийг нэгтгэн дасан зохицох чадварыг ашиглах урам зоригийг дэмждэг. Эдгээр болон бусад ашигтай аппликейшнуудын тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс олж болно .
Өөртөө хяналт тавих зориулалт бүхий төлбөрийн хэрэгсэлд тохирох олон програм байдаг боловч калори тоолоход бараг л анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийн хяналт, илчлэгийг тоолох нь адилхан биш юм. Өөрийгөө хянах нь илчлэгийг энгийн тооцоолох арга барил, сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдал, зан байдлын хэв маягийг бүртгэхийг шаарддаг. Энэ нь сэргээн босгох үйл явцыг дэмжихэд маш хүчирхэг нэмэлт мэдээлэл юм.
Үнэндээ хэмжилт, илчлэгийг тооцоолох нь хоол хүнсээр өвдөх, CNS-E-д гол анхаарлаа хандуулдаггүй байна. Өвчний улмаас хоол хүнс хэрэглэж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь хоолны дэглэмийн талаар маш хатуу ойлголттой байдаг бөгөөд идсэн зүйлээ идэж, идэж байсан калорийнхаа төлөө "хийх" хүчин чармайлт гаргахад маш их цаг зарцуулдаг. Идэвхгүй зан үйлийг сурталчлахын тулд калори тоолохыг зөвлөдөггүй.
Нөөц
Өөрийгөө хянах нь өвчин эмгэгээс сэргийлж эхлэх эхний алхамуудын нэг бөгөөд хоол хүнстэйгээ холбоотойгоор тэмцэж буй хэн бүхэнд мэдээллийн баялаг эх сурвалж болдог. Хэрэв та өөрөө өөртөө туслахыг хүсч байгаа бол Клиник Үйл ажиллагааны Төв нь өөрийгөө хянах талаархи эмх замбараагүй хоолыг даван туулах ажлын товхимлыг санал болгодог. Өөртөө хяналт-шинжилгээ хийх гарын авлага Энэ гарын авлагын нэг хэсэг бөгөөд цаасан болон харандаа зургийн хуулбарыг эндээс олж болно . Олон хүмүүс эмчээс тусламж авах хэрэгтэй болдог. Үндэсний хоолны дэглэмийг зохицуулах нийгэмлэг нь эмч эмч нарыг эмчлэх эмийн жагсаалтыг үзүүлдэг.
> Лавлагаа
> Fairburn, CG 2008. Танин мэдэхүйн зан үйл ба эмгэгийн эмгэг . Guilford Press.
> Клиникийн тусламж үйлчилгээний төв (ХТХ). Алдартай хоолыг даван туулах А хэсэг, Модуль 4: ХИИ өөрөө тусламжийн модуль өөрөө өөрийгөө хянах.