Стрессийг зохицуулахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг ашигла
Таныг хамгийн их тамхи татахыг хүсч буй зүйл юу вэ? Уур хилэн? Айх уу? Ядаргаа уу? Баяр баясгалан уу? Хэрэв та ихэнх хүмүүсийн адилаар эдгээр бүх мэдрэмжийг тамхи татдаг бол стресс / уур хилэн нь таны тамхи татахыг зөвшөөрдөг. Бид сэтгэлийн дарамтанд орохдоо тамхи татдаг нь хүчтэй байдаг. Тамхичдын хувьд бид биднийг тайвшруулах хэрэгтэй гэж бодож байна. Үнэндээ тамхи татах нь илүү их дарамт учруулдаг.
Тамхи татахаасаа өмнө тамхинд сөрөг нөлөө үзүүлэхийг сурах нь хэцүү байдаг. Гэвч хэд хэдэн арга хэрэгсэл, зарим нэг практик дээр энэ нь таны хүлээж байснаас хавьгүй хэцүү болохыг олж мэднэ.
Никотины донтолтоос сэргийлнэ
Никотин донтолтоос сэргийлсэн хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг: никотинаас бие махбодоо татан авах, тамхинаас гарах зуршлуудыг эдгээхэд тусалдаг.
Никотиныг удирдах нь
Бие махбодийн хувьд, бидний бие махбодид тамхи татдаг тамхины утаан дахь никотинаас татгалзаж , олон мянган химийн бодисонд хүрч байна. Энэ сэргэлтийн үе шат нь биднийг даван туулахад бэлэн байх ёстой гэсэн стресс үүсгэдэг. Никотин донтолтоос эрт үеийн сэргээн босгохын зэрэгцээ сэтгэлийн дарамтанд хэрхэн нөлөөлдөг талаархи мэдлэг, түүнчлэн тав тухгүй байдлыг шийдвэрлэх цөөн хэдэн хэрэгсэл нь үүнийг амжилттай удирдахад тусална.
Сэтгэцийн эмгэгийг эдгээх
Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд тамхинаас гаргах нь бидний мэдрэмжийг удирдахын тулд тамхи татдаг тул бидний тамхи татдаг тул биднийг тамхинаас гаргахад хүргэдэг.
Энэ нь бидний ихэнхэд нь тамхинаас гарах жинхэнэ ажил байдаг.
Никотин донтохоосоо татгалзахад стресс удирдах нь
Тамхинаас гарах үедээ стрессийг даван туулахын тулд 10 зөвлөмж, стратеги ашигла. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, нөхөн сэргээхийг хүсч байгаа бол танд таалагдах болно. Никотинаас донтохоос чөлөөлөх нь аажим аажмаар хуучин холбоос, зуршилыг арилгаж, тэдгээрийг шинэ, эрүүл сонголтоор солих болно гэдгийг санаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та стрессийг тамхи татахдаа хэзээ ч тамхи татдаггүйгээс илүү амархан зохицуулах болно.
1) Өөрийгөө бүү алдаарай
Эрт зогсолт бол таны бүх хэрэгцээг хангахын тулд анхаарал болгоомжтой байх цаг үе юм. Эдгээр энгийн удирдамжийг даган никотиныг илүү ая тухтай байлгахад туслах болно.
- Сайн хооллолтыг идээрэй. Чиний бие махбодид хортой бодисыг зайлуулахын тулд сайн чанарын түлш хэрэгтэй.
- Ус уух. Ус бол асар их татгалзах тусламж юм. Энэ нь илүү хурдан хоргүйжүүлэх, хүсэл тачаал-buster шиг сайн ажиллана. Өөрийгөө тайвшруулах замаар ерөнхий байдлыг мэдрэх болно. Өдөржингөө их хэмжээний ус ууж байгаарай.
- Өдөр бүр олон төрлийн аминдэм ууна. Байнга олон төрлийн амин дэмийг цусны эргэлтийг үргэлжлүүлэх процессыг хангаж өгнө. Янжуур тамхи нь маш олон шим тэжээлийг бууруулдаг бөгөөд амин дэмээр татдаг шинж тэмдгүүдээс амин дэм агуулдаг.
2) Каффеныг хайчилж ав
Та тамхи татахаа больсон үед кофейны хэмжээ эсвэл кафейнсан кола нь одоо дасчихсан, санаа зовох болно. Кофейн хэрэглээг багасгах, эсвэл шөнө дунд унтахад бэрхшээлтэй тулгараад байвал хэсэг хугацааны турш таслана.
Боломжтой бол, та буцаж явах явцдаа нэг удаа кофе ууж болно, гэхдээ магадгүй орхихоос өмнөхтэй адил хэмжээгээр байж болно.
3) Халуун халуун ус уу
Энэ бол амралт, стрессийг дуртай дурын нэг арга юм. Би үүнийг байнга санал болгодог, тийм ээ , энэ нь бас залуу хүмүүст сайн хэрэг. Зарим лаа асааж, анхилуун үнэртэй ванны давс хэрэглэж, дуслаарай.
4) Массаж авах
Эхнэр, нөхөр, эсвэл өөр нэг гараа эрж хайхдаа булчингаас гарах стрессийг гаргахад туслах. Хэрвээ та бүтэн биеийн массажийг авах боломжтой бол сайн, гэхдээ хүзүү, мөр, нүүр, хуйханд 10, 15 минут зарцуулсан нь гайхамшигтай ажил болно. Манай бие махбодод мэдрэгдэж буй хурцадмал чанарыг хадгалах хандлагатай байдаг бөгөөд стрессийг багасгахын тулд сайн массаж нь алтны жинг үнэлдэг.
5) Өөрийн алхах гутал дээр тавь
Өдөр бүр богино алхдаг, бүр 15 минут ч гэсэн никотиноос гарахад стрессийг зохицуулахад тусална. Жолооч нь уян хатан байдлыг багасгаж, эргэлтийг сайжруулдаг. Дасгал дасгалууд нь "тааламжтай" дааврын даавар юм. Тиймээс тамхи татахыг хүсэх үед блокийн эргэн тойрон алхах хэрэгтэй. Та сэргээж тайван байх болно.
6) Унтаж унтах
Тамхинаас татгалзах эхний өдрүүд ядаргаа байна. Таны бие сэтгэлийн дарамтанд ордог. Нойр нь илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй, үүнийг удирдаж чадна. Бүү санаа зов. Таны мэдэрч байгаа элэгдлийг үүрд үргэлжлэхгүй. Таны эрчим хүч удахгүй эргэнэ.
7) Дүрсийг дүрслэх
Нүдээ хаагаад, удаан хугацааны турш тайвшрах хэрэгтэй үед очих боломжтой болно. Энэ нь жинхэнэ байршил эсвэл төсөөлөл байж болох ч үүнийг хийх болно. Ид таних, ая тухтай болгохын тулд ижил газар ашигла. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар буурч бай 3-5 минутын турш гүнзгий амьсгал ав.
8) Deep Breathing
Амьсгалах нь гүнзгий амьсгаа юм. Хамрын дундуур амьсгалаа гурван удаа хийнэ. Үүнийг хэдэн минут давтаж, бие махбодын хурцадмал байдал буурч эхэлнэ.
9) Өнөөдөр анхаарлаа хандуулаарай
Бид бүх зүйлд маш их цаг зарцуулдаг ч, бидний өмнө байгаа өдөр. Маргааш эсвэл үүрд бүү санаа зов. Дахин хэзээ ч тамхи татаж чадахгүй болсон айдсын мэдрэмжээсээ бүү алдаарай. Өнөөдрийн талаар бодоод үзээрэй. Чи өнөөдрийг хүртэл тамхи татдаггүй юм уу? Энэ бол та хийх ёстой зүйл. Baby алхамууд! Маргааш маргаашийн талаар санаа зовох хэрэггүй байцгаая.
10) Өөрийгөө бүү ав
Чи муу өдрүүд болно. Үүнийг хүлээж ав. Энэ бол тамхи татахыг зогсоож, ийм амьдрал юм. Эдгээр өдрүүдэд та өөрийгөө үл тоомсорлоорой. Заримдаа бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөрийн замаар явах явдал юм. Бидний оюун ухаан багахан асуудал үүсгэж, сэтгэл хөдлөл маань догшрохоос сэргийлдэг. Чи муу цагийг өнгөрөөж байгаа бол орон зайг бодож үзээрэй. Өөртөө сайн бай. эмчилгээний хоёрыг зөвшөөрөх, бодол санаагаа үлдээх. Маргааш таныг илүү сайн мэдэрч, тамхи татахгүй байх тал дээр баярлана.
Стресс бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд тамхи татахгүй байх талаар суралцах нь амжилтанд хүрэх нэг хэсэг юм. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр таны утаагүй амьдрал хялбархан урсдаг.