Тамхинаас гарах нь яагаад бид өлсөж байна вэ?
Тамхинаас татгалзах үед хоол хүнс сонирхох сонирхолыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хоёр янзын эх сурвалжаас үүдэлтэй. Эдгээр хэсгүүдийн аль алинд нь юу болж байгааг ойлгох нь тамхи татахаас татгалздаггүй тул таны зуушыг хязгаарлахад туслах болно.
Никотинаас бие махбодийн таталт
Судалгаанаас үзэхэд никотин нь цусны химийн хувьд хоолны дуршилд нөлөөлдөг хэд хэдэн аргаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
Никотин ба адреналин
Хүмүүс тамхины утаанаас амьсгалах үед утаан дахь никотин цус руу түргэн шингэж, тархинд 7 секундын дотор нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд адреналины даавар , "тэмцэл эсвэл нислэг" дааврын сулрал юм . Бие махбодийн хувьд адреналин хүний зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинд хязгаарлалт хийнэ. Тамхичин нь хурдан, амьсгалыг мэдрэх болно. Адреналин нь бие махбодийн цусан дахь илүүдэл глюкозыг цусны урсгаланд тушаахыг заадаг.
Никотин ба инсулин
Никотин нь дааврын инсулины ялгаралтыг зогсоох бөгөөд энэ нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг хасах үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Адреналинаас инсулиныг дарангуйлахаас сэргийлж, инсулиныг дарангуйлах нь тамхи татдаг нь бага зэрэг hyperglycemic юм. Мөн цусан дахь сахарын идэш тэжээлийн даралтыг бууруулдаг учраас тамхичид ихэнхдээ тамхи татдаггүй хүмүүсийг өлсгөлөнд тооцдоггүй.
Тамхинаас татгалзах нь цусан дахь сахарын хэмжээг багасгана гэж сонссон байж болох боловч өнөөг хүртэл үүнийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
Тамхи татахад орлуулах зорилгоор зууш хийх
Тамхи татахыг орхих үед тамхи татдаг хүмүүс яагаад хоол авчрах хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Сэтгэлийн зуршил. Тамхи татах жилүүд тамхи татах замаар бүх зүйлийг шууд утгаар нь зохицуулахыг заасан. Бид аз жаргалтай байхдаа гэрэлтүүлгээр баяр тэмдэглэх болно. Бид галзуурах үед тамхи татахад бидэнд тусалсан. Төгс дууссан даалгавар нь тамхи татах, ядрах, өлсгөлөн гэх мэт зүйлсийг үргэлж өдөөх болно. Манай тамхи үргэлж бидний өмнө тулгараад байсан бөгөөд ямар шалтгаанаас үл хамааран бид хамгийн түрүүнд хүрч ирсэн юм.
- Хоол хүнс илүү амттай байдаг. Манай амт нахиа бүрхсэн тамхины утааны маскгүй бол хоол нь илүү их дур булаам юм.
- Тайтгарал. Никотиныг орхисон нь тав тухгүй, хоол хүнс, ихэнх хүмүүс тайвшрах, сайн сайхан амьдрахад хүргэдэг. Яагаад гэвэл, бидний тархи, хоол хүнс нь dopamine, мэдрэхүй сайн даавраа ялгаруулдаг. Никотин ижил зүйлийг хийдэг.
- Хоол хийх алга. Тамхи нь хоол хүнсээр хооллодог, ялангуяа өглөөний хоолонд байдаг. Кофе, тамхи сайн хоол хийж чадахгүй, биднийг орхиход дахин тогтмол хоол идэж болохоосоо өмнө хоолны дэглэмд ордоггүй калори нэмнэ.
- Гараас амнаас гаралтай юм. Чи тамхи татахдаа өдөрт хэдэн удаа гараа амандаа хийдэг вэ? Энэ үйлдэл хэрхэн уясан, ямар ч ажил хийхээ больсон үед танд ямар мэдрэмж төрж болох талаар гайхах болно. Амандаа хоол хүнсээ гараараа хүргэж өгөх нь нийтлэг орлуулагч юм.
Никотинаас гарах нь эвгүй байна. Тамхи татах үйлдлийг орлох тамхинаас гарахыг хүсч байна гэж бид найдах хэрэгтэй бөгөөд хоол хүнс бидний хийх сонголт болдог. Энэ арга нь зууш гар барихаас өөр аргагүй юм.
Хэт их хэмжээгээр идэж, хэт их жинтэй болох нь тамхи татахаас буцаж ирдэг учраас тэнцвэр олох нь чухал юм.
Танд туслахын тулд хэтэрхий жинтэй болгоход туслах зөвлөмжүүд
- Дасгал. Хэрэв та идэвхтэй байгаагүй, тэндээс ажиллаад удаан яваарай. Дасгал дасгал нь жингийн алдагдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энтерорфин, эстроген дааврыг сулруулдаг.
- ХАЛУУЛАХ НЬ тамхи татахыг ятгаж эхлэхэд ажил эхлэх. Тэд бүгд эхлээд өлсгөлөн мэт сэтгэгдэл төрж болох боловч хэрэв анхаарлаа хандуулбал тэд өөр зүйл, уур уцаар, ядаргаа, уй гашуу гэх мэт шинж тэмдгүүд байдаг гэдгийг анзаарч эхлэх болно. Шинж тэмдгийг илүү оновчтойгоор эмчлэхэд суралцах болно. гар-амны цохилтыг даван туулахад хялбар байдаг.
- Ус уух. Энэ бол маш их сонирхол татахуйц автобус бөгөөд тамхи татахаа больсон үед хорт бодисыг хурдан хаяхад тусалдаг. Өөрийгөө тайвшруулснаар ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрнө.
- Эрүүл хөнгөн зууш хүрэх хэмжээнд хүрээрэй. Заримдаа сайн зуушаар хооллоорой. Ингэснээр та нарыг шоколад гэхээсээ илүү эрүүл хооллож чадна.
- Согтууруулах ундааг хязгаарлах. Зөвхөн тамхи татахыг хүсч буй зүйл биш, энэ нь калориор ачаалагдсан байдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь зөв санаа юм.
- Өөрийгөө сөрөн зогсох. Тамхинаас гарах эрт идэх хамгийн их дарамт нь тамхи татдаг. Өөртөө саад хийж, хүсэл тэмүүллийг хүлээхийг хүлээ.
- Хоосон илчлэгээс зайлсхий. Чип, зайрмаг, бялуу, жигнэмэг гэх мэт хоол хүнс тэжээллэг чанаргүй хоосон "калори" -аар дүүргэдэг. Цусан дахь сахарын түвшин буурах үед таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, чихрийн шижин дээр баяжуулсан тул түргэн уусдаг. Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа үр тариа, илүү удаан хугацаагаар хадгалж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаарай.
Тамхинаас гарах үедээ зууш идэхийг зохицуулах төлөвлөгөө гаргах төлөвлөгөөтэй бай. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хянаж байгаарай. Ингэснээр таны орхих хөтөлбөрийг хянахад илүү амар болох болно.