Тамхинаас гарах эхний долоо хоногт зориулсан практик зөвлөмжүүд

Никотиныг татан буулгахад эдгээр санааг ашиглаарай

Тамхинаас татгалзах эхний хоёр долоо хоногт та галзуу хулгана дээр байгаа юм шиг санагддаг. Хэрэв та ямар нэг аргаар орхисон буюу хүйтэн цацагт хяруулыг хэрэглэж байгаа бол никотиныг цуцалснаас болж зарим таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Зарим хүмүүс эхний долоо хоногтоо илүү их асуудалтай байдаг бол зарим нь тамхинаас гарахад хүргэдэг. Гэхдээ хамгийн сайн мэдээ нь тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд никотины бие махбодиос гарахад хүргэсэн хамгийн их хор уршиг нь эхний 2 долоо хоногт тамхинаас гарахад хүргэдэг.

Бие махбодийн хувьд зөвхөн бие махбодь бус, никотин төдийгүй, бусад бүх химийн бодисыг өдөрт 20 ба түүнээс олон удаа амьсгалж байгаа тамхинд мэдрэгддэг. Нийлүүлэлт тасалдвал, түүний үр нөлөөг мэдрэх болно.

Тамхинаас гарах эхний хоёр долоо хоногт вирусын шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ үе шатанд таны сэтгэл санааг зовоож буй хэмжээнээс шалтгаална. Никотинаас бие махбодын болон сэтгэл санааны нөлөөг багасгахад туслах зөвлөмжүүдийг доороос уншина уу.

Тамхинаас гарах эхний долоо хоногт өгөх зөвлөгөө

1) Сайн хооллолтыг идээрэй.
Хоолны амт нь зөв боловч одоо яг буруу хооллож болохгүй. Таны бие татан зайлуулах явцад хорт бодисыг зайлуулахын тулд шаргуу ажиллаж, эрчим хүч шаарддаг. Танд хэрэгтэй өндөр чанартай түлшээр хангах хоолыг сонго. Хоолны хоосны хоосон калориас зайлсхий.

Хоолыг алгасахгүй байх. Хоол хийхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээ багатай байх магадлалтай бөгөөд энэ нь тамхи татахыг өдөөдөг. Ачаатай хоол нь ихэвчлэн зууш идэх, зайлсхийх хэрэгтэй. Өдөрт гурван том, эсвэл 5 бага хоолонд зориулж, таны сонголтоос шалтгаална.

2) Олон төрлийн амин дэм.
Тамхи татах нь бидний шим тэжээлийн бодисыг бууруулдаг.

Олон төрлийн аминдэмийн тусламжтайгаар өөрийгөө хурдасгах. Энэ нь сайн хооллолттой хослуулан никотиныг наад зах нь наад зах нь гарахад хүргэдэг ядаргаа хэвээр байлгахад туслах болно.

3) Хөргөгчийг эрүүл зуушаар нөөцлөнө.
Хөлдөөсөн хэмжээтэй шинэ ногооны жижиг уутанд хялбар хүрэх боломжтой. Ноолуур болон луувангийн найлзуурыг бага өөхөн рангатай хувцаслах эсвэл tzatziki жан нь сайн зууш болгодог.

Жимсний хан боргоцой, жимс жимсгэнэ, амтат гуа, бусад жимс жимсгэнэ зэрэг нь амттай шүдний амттай болно. Хэрэв та цэвэрхэн, идэх дуртай хоол идвэл бэлэн болно. Сайн хөлдөөгчид нь Италийн мөсөн болон хөлдөөсөн усан үзэмийг агуулдаг.


4) Явган явах.
Өдөр бүр богино алхдаг - 15 минут ч гэсэн тамхи татахыг ятгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд гайхамшигтай ажиллах боломжтой. Дасгал хийх нь "тааламжтай" дааврыг төгсгөлөг хэлбэрээр оруулдаг. Тиймээс блокийн эргэн тойронд алхах нэг өдөр эсвэл хоёр удаа явах хэрэгтэй. Та сэргээж тайван байх болно.

5) Усаар их хэмжээний шингэн ууж, ялангуяа ус уух.
Усны үлдэгдэл хордлого нь таны биеийг тамхи татахаас сэргийлдэг. Энэ нь бас хүсэл тачаал buster шиг сайн ажилладаг. Хоолны өмнө ус ууж, бага идэх болно. Ус бол хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өөрийгөө тайвшруулж, ерөнхийд нь илүү сайн мэдрэх болно.

Энэ нь эргээд өвчний шинж тэмдгийг илүү хялбар аргаар удирдах болно.

Ургамлын цай эсвэл жимсний шүүсийг үзээрэй. Кофе, зөөлөн ундаа, архи зэргийг хязгаарлах нь тамхи татдаг.

6) Автомашиныхаа зарим хангамжийг байлга.
Хэрвээ та маш их цагийг жолоодлого хийж өнгөрөөсөн бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү аятайхан өнгөрөхөд туслах зарим зүйлд хэрэгтэй. Манай жолоо барьж байхдаа ярьж байсан усныхаа заримыг уух хэрэгтэй. Бүх цагт машинд лонх, хоёр байлгах. Түүнчлэн бээлий, хатуу чихэр, бүдэг боодолтой цүнхийг бээлий тасалгаанд байрлуулж, зажлахад зориулж зарим сүрэл, шанцайны халбага хэрэглэж болно.

7) Гүнзгий амьсгал аваарай.
Cravings ихэвчлэн хурдан, хүчээр цохих.

Тэд эхнээсээ хамгийн хүчирхэг, 3-5 минутын дотор эрч хүчээ алддаг. Тамхинаас татгалзах үедээ бүү ай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдхэн хормын дараа аваарай. Хэрвээ боломжтой бол нүдээ хаагаад аажим аажмаар амьсгал аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ долгион мэт түрэмгийлж угааг. Хүсэл тэмүүллийг даван туулах ба амжилттай даван туулахын тулд илүү хүчтэй мэдрэмж төрөх болно.

8) Өөрийгөө сөрөн зогсох .
Бидний анхаарч байгаа зүйл бол өсөн нэмэгдэж буй зуршилтай. Тамхинаас гарах бодол санаанд бүү мэдэгдээрэй. Тэднийг таньж мэдэн, бодол санаагаа өөрчлөх замаар арга хэмжээ аваарай. Санаануудыг тамхи татахын оронд 101 зүйлсийг хийхдээ энэ жагсаалтыг ашиглаарай.

9) Өөрийгөө шагнуул.
Өдөр бүр өгч болох жижиг бэлгүүдийн жагсаалт гарга. Халуун усанд ор. Шинэ лаа худалдаж аваарай. Хөгжилтэй сэтгүүл унш. Оройн хоолон дээр хоол унд хийхээр гэр бүлийн бусад хүмүүсийг дууд. Өдөр тутмын жижиг шагналууд нь таны сүнсийг нэмэгдүүлж, татгалзахын тулд шийдвэр төгс байдлаа бэхжүүлнэ.

10) Нойрондоо хүрээрэй.
Эрт зогсолт нь ядаргаа. Таны бие сэтгэлийн дарамтанд ордог. Хэрэв танд хэрэгтэй бол илүү унтах цагийг өг. Санаа зоволтгүй, ядрах нь үргэлжлэхгүй. Таны эрчим хүч удахгүй эргэнэ.

11) Өөрийн зуршилаа өөрчлөх. Ажиллах өөр маршрутыг ашиглан, өөр өөр газарт өглөөний хоол идээрэй, эсвэл эхний аяга кофе уухаас өмнө шүршүүрт ороорой. Эвдэрч эхлэхийг хүсч байна, гэхдээ бүү сандар. Илүү шинэ дасгал хийхийн тулд илүү их тав тухтай болно. Эцэст нь эдгээр шинэ дэг журам нь норматив болно.

12) Стрессээ багасгах ямар нэг зүйл хий. Бид бүгдээрээ стресс саармагжуулагч болж тамхи татдаг байсан бөгөөд одоо бид шинэ арга замаар хүчирхэгжүүлэлтийн ажлыг эхлүүлэх ёстой. Усан халаагуур, ном уншиж, гадуур явж, бөөрний эргэн тойронд хурдан явдаг.

Мөн хэдэн зөвлөмжийг ...

Дэмжлэг

Тамхинаас татгалзах интернетийг дэмжих форумд анхаарлаа хандуулаарай. Никотинаас гаралтай хүмүүсийг олж авахаас илүүтэйгээр эмчилгээ хийлгэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Бусад хүмүүс никотиныг татан авсныг уншина уу.

Тамхинаас татгалзах эхний долоо хоног нь бараг хүн бүрт хүчтэй байхын зэрэгцээ илүү сайн өдрүүд ирэхийг санаарай. Таагүй мэдрэмжүүд бүгд түр зуурынх тул та өсгийгөөрөө зайгаа гарга. Энэ нь үнэ цэнэтэй!