Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд ихэнх тамхи татахыг тамгалахад тусална
Никотиныг татах нь тамхинаас гаргах хүчтэй үе юм. Энэ нь өвчин эмгэгийг төөрөлдүүлэх, тамхи татахгүйн үүднээс санаанд оромгүй мэт санагдах зүйлсээс бүрддэг. Тамхинаас татгалзах үед юу хүлээж байгааг ойлгох, эрт тамхинаас гарахад хүргэсэн таагүй байдлыг удирдах төлөвлөгөөтэй байх нь танд хяналт тавьж, урт хугацааны амжилтанд хүргэнэ.
Тамхинаас гарах Таван д
5-р зүйл бол эрүүл мэндэд тань хүрэх тамхигналын дийлэнх олонхид хариу өгөхөд туслах хэрэгсэл юм. Тэднийг дурсан санаж, тэдгээрийн аль нэгэнд нийцэх таны хүсэлтийг шалгахын тулд зуршлаа олж ав. Дээрх таван зүйл гэвэл:
- Залхах хүртэл тамхи татдаг болтол хойшлуул . Хамгийн их дарамт ирж, 3-5 минутын дотор явна. Чи анх удаа тамхинаас гарахдаа тамхи татахыг хүсч байгаа мэт санагдаж магадгүй ч үнэн хэрэгтээ тамхи татахыг хүсч байгаа зүйл нь харьцангуй богино байна. Тэд тамхи татахаа больсноос хойш эхний хэд хоногт олон удаа ирдэг ч тамхи татахаасаа илүүтэйгээр өөр арга замыг сонгохдоо дасгал хийдэг.
- Өөрийгөө сөрөн зогсох . Тамхи татах бодлоос холоос анхаарлаа хандуулаарай-блокийн эргэн тойронд алхах эсвэл сцисс ярианы таавар дээр ажиллах боломжтой. Сонирхол татах нь тамхинаас гарах бодлыг хөнгөвчлөх эрүүл бус сэтгэлгээг зогсооно. Хоосон шалгагдаагүй бол эдгээр бодол нь таныг доошоо эргэлдүүлэх шалтгаан болдог тул завгүй байхыг хичээ.
- Уух усыг тамхи татахын тулд уух хэрэгтэй. Энэ нь гайхалтай ажиллаж байна. Никотинаас гарах нь таны биед хэцүү, сайн усжилт нь сөрөг нөлөөг багасгахад тусална. Та бие бялдар, оюун санааны хувьд илүү сайн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Амьсгалах нь гүнзгий амьсгаа юм. Тамхинаас татгалзах үед гарах дарамтыг багасгах хурдан, үр дүнтэй арга юм. Нүдээ хаагаад, гурав дахь удаагаа аажим аажмаар амьсгалж , дараа нь гурав гурваар нь амьсгалаа . Дахин давтаж, та өөрийнхөө биед хурцадмал байдал үүссэнийг мэдрэх болно. Стресс нь шинэ тамхи татдаг хүмүүст зориулж хоёр талдаа иртэй сэлэмтэй юм. Бид амьдралынхаа стрессийг засахын тулд тамхи хэрэглэсэн. Тиймээс бид гарахад стресс нь бидний ихэнхэд нь тамхи татахад хүргэдэг хүчтэй өдөөлтүүдийг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ, эрт гарсан өдрүүд ч гэсэн өөрсдийнхөө стрессийг ч бий болгодог. Газар дээрхи стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах нь нэн чухал бөгөөд гүнзгий амьсгаа нь яг ийм юм.
- Тамхинаас татгалзах дэмжлэгийн форум ашиглан өөртэйгөө ойр дотны хэн нэгэнтэй эсвэл бусад тамхи татаж буй хүмүүстэй ярилцах. Танд тамхинаас гарах амжилттай явж буй хүмүүсээс таньтай хамт алхаж буй хүмүүстэй холбогдохоос илүүтэйгээр шийдвэр төгс шийдвэл илүү дээр юм.
Юу хүлээх талаар мэдэх нь амжилтанд тусална
Никотинаас гарах, никотиний донтолтоос юу хүлээж байгааг та мэдэж байх үед энэ нь хүнд хэцүү үед таныг довтолгооноос хамгаалах төлөвлөгөөг боловсруулж болно. Таван D энэ төлөвлөгөөний нэг хэсэг байх ёстой. Өдөрт нэг удаа татгалзах хөтөлбөрөө аваад бусадтай адил никотины донтолтоос сэргийлж чадна гэдэгт итгээрэй.