Аливаа (эсвэл хэн ч гэсэн) таны зорилгыг сүйрүүлэхийг бүү зөвшөөр
Эрт тамхи татахыг зогсоох нь тамхи татах гол эх үүсвэр бөгөөд олон төрлийн эх сурвалжаас гаралтай байдаг. Бид эдгээр өдөөлтүүдээс худал бодлуудыг сонсож, тамхинаас гарахад хүргэж , тамхинаас гарахад хүргэхээс өмнө тэднийг зогсоох ёстой.
Өөрийгөө бүү таслаарай
Бид тамхинаас гарахад бид цаг хугацааны хувьд эмзэг байдаг. Никотины донтолт нь бидний амьдралд тохиолддог бүх үйл ажиллагаанаас тамхи татах хүртэл хэрхэн холбоотой болохыг зааж өгсөн бөгөөд үүнээс болоод бидний ихэнх нь ээлжээр бүр ч санагдах болно.
Үүнээс үүдэн тамхи татах үйл ажиллагаанаас олж илрүүлсэн никотин дутагдал, тамхинаас гарахад хэрэглэж байсан тайвшралаас үүдэлтэй тамхи татах хамгийн том эх үүсвэрүүдийн нэг нь бидний бодлоос эхэлдэг.
Өөрийнхөө бодлыг сонсож, татгалзах хөтөлбөрт худал буюу хор хөнөөлтэй хүмүүсийг татгалзаарай. Сөрөг бодлуудыг өөртөө ашигтайгаар солих хэрэгтэй.
Жишээлбэл, тамхиа орхихгүй гэж бодож байгаа бол таныг донтсоныхоо дараа л тамхинаас гарах болно гэдгийг санаарай. Сэргээгдсэний дараа тэр хүслээ алга болгоно.
Өөрийгөө ялсан дотоод яриа сонсохын тулд өөрийгөө сурцгаая. Энэ нь хийх цагийг хялбархан болгох бөгөөд таны quit програмыг аюулгүй байлгахад ихээхэн алхам хийх болно.
Ихэнх хүсэл тачаал тамхи татах нь 3-5 минут урт байдаг. Босоо ус уу эсвэл хурдан алхаарай. Сэтгэл хөдлөл нь таны толгойгоос гарахад туслахын тулд тамхинаас татгалзахад тустай арга юм.
Бусдыг бүү хая
Найз нөхөд, хайртай хүмүүс маань амжилтанд хүрэхийн тулд юу хийж байгаагаа баяр хөөртэйгээр хуваалцах нь бидний хувьд л ердийн зүйл юм. Никотиныг орхих сорилт бэрхшээл бидэнд хэр зэрэг хэцүү байгааг бид ойлгохыг хүсч байна. Бид тэднийг ойлгохыг хүсч байна.
Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж яаж ажилладаг вэ гэсэн үг биш юм.
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд биднийг орхих, баяр баясгалан, биднийг бахархалтай байлгахыг урамшуулан дэмждэг хэдий ч тамхи татдаггүй хүмүүсийн дэмжлэг нь ихэвчлэн богино хугацаанд буурдаг. Тэд долоо хоногт хоёр өдөр нуруугаа унагаж, дараа нь бүгдийг нь мартчихдаг. Бид явах уу, тийм үү? Дараа нь үргэлжлүүлэх цаг.
Тэд бүдэрч, үл хайхардаггүй, тэд зүгээр л авдаггүй.
Никотиний донтолтыг хэзээ ч мэдэрч байгаагүй хүмүүс тамхинаас гарах өдөр бүр маш том ялалт боллоо. Энэ нь эхний долоо хоног, сар, эсвэл бүр хэдэн сараас давж гарна.
Энэ нь ойлголтын хомсдолыг арилгахад хүргэж болзошгүй боловч үүнийг биечлэн авч хаях боломжгүй юм. Энэ нь та нарыг урамшуулж, амжилтанд саад болж болохгүй.
Найз нөхөд, эсвэл дайснаа тамхи татах уу?
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ дурамжхан байх нь хэцүү байдаг ч бидний тамхи татдаг найз нөхөд биднийг заримдаа шууд чиглүүлэх нь сөрөг үр дагавартай, хор хөнөөлтэй байдаг.
Ихэнх хүмүүсийн ихэнх нь тамхинаас гарахыг хүсдэг. Тэд никотин донтолтоос ангид боолчлогдож, сонссон эсэхээс үл хамааран боол тамхидалтын өвчний талаар санаа зовдог.
Ихэнх идэвхитэй тамхичид үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бөгөөд энэ нь тэд тамхи татах дуртай гэдгийг (өөрсдөө) тэд танд хэлэх болно. Харин бодит байдал бол тэд гацаж, яаж шаналгаатай болох талаар мэдэхгүй байна. таслав.
Биднийг орхиход тамхи татдаг найзууд маань айдсаасаа болж толгойгоо эргүүлэхийг шаардаж, ихэнхдээ боогддог. Тэд бидний хувьд үнэхээр аз жаргалтай байхын зэрэгцээ тэд атаархахын тулд илэн далангүй ярих чадвартай байдаг.
Хэн нэгэн таныг тамхи татах эсвэл тэднийхээс чирэх үед үүнийг санаж байгаарай.
Эсвэл "нэг тамхи гэмтээхгүй" эсвэл "эцэст нь өвдөх магадлалтай" гэж хэлэх үед
Та бүү өвдөж, тамхи татахыг бүү хичээ. Тэднийг дэмжиж чадахгүй байгаа шалтгаанууд нь үргэлж өөрсдийнхөө асуудлуудын тухай биш, харин та нарын асуудал юм.
Тиймээ, нэг тамхи гэмтэх болно.
Дэмжлэгийн үнэ цэнэ
Хэдийгээр бид найз нөхөд, хайртай хүмүүсээс урам зориг хайрлахыг хүсч чадахгүй ч, дэмжлэг нь амжилттай орхих хөтөлбөрийн салшгүй хэсэг юм. Онлайн дэмжлэг нь тамхи татдаг хүмүүст хэд хэдэн чухал давуу талтай:
- Тамхинаас гарах янз бүрийн үе шатанд хүмүүстэй холбогдох, сүүлийн жилүүдэд тамхи татдаггүй хүмүүст шинээр гарч ирдэг.
- Танд хэрэгтэй үед нь дэмжлэг үзүүлэх. Өдөр ба шөнийн цагаас үл хамааран хэн нэгэн нь онлайнаар, туслахад бэлэн байдаг.
Тамхинаас татгалзахын тулд интернетийн нийгэмлэг хайж, уншаад үзээрэй. Та ямар тусламж авах боломжтойг хурдан харах боломжтой.
Эзэмших!
Хэдэн нэмэлт фунт алдах гэж оролдож байгаа эсэх, санхүүгийнхээ дарааллаар, тамхи татахаа болих юм бол амжилт нь бидний үүрэг хариуцлагаас шалтгаална.
Хэрэв бид өөр хэн нэгний төлөө хийж байгаа бол амьдралаа өөрчлөхөд хүрэх урт хугацааны үр дүнд хүрч чадахгүй гэж найдаж болохгүй.
Дараагийн өөрчлөлт нь бидний урт хугацааны туршид амжилтанд хүрэх байр сууриа бататгах бидний дотоод хүсэл эрмэлзэл дээр тулгуурладаг. Сэргээн босгох үйл явцад шилжих үед хэн ч итгэлгүй байдлаа сэгсэрч болохгүй.
Өөртөө тамхи татахыг хүсч, үлдсэн хэсэг нь тамхиа хаях болно.