Гэрэлтүүлэггүйгээр гэрэлтүүлгийг хэрхэн зохицуулах талаар
Туршлагаас илүү сайн багш байхгүй, никотин буцаж ирэхэд Тамхи таталтын тухай форумын гишүүдээс илүү сайн багш байхгүй. Эдгээр нь шинэ тамхичдын хувьд чухал эх сурвалж болдог. Никотиныг удирдах талаархи зөвлөмжүүд нь хамгийн бүтээлч, бодит, бодит зүйлүүдийн нэг юм.
Тэдэнд юу хэлэхийг нь уншиж, уншаад, дууссаныхаа дараа энэ өгүүллийг хэвлээд, муу цагтаа байвал үүнийг үзээрэй.
Дараагийнх нь таныг урьд өмнө нь тамхи татахад тухтай байхад хамгийн их тусалсан зөвлөмжүүдийг хуваалцах болно.
Утаатай биеийн тамирыг зодох
- Усанд их уух хэрэгтэй. Ус бол байгалиас хамгийн сайн татгалзах тусламжийн нэг бөгөөд тамхи татахыг тань тамхинд хаяхад тусална. Тамхинаас гарах эхний хэдэн долоо хоногт таагүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд танд сайн дассан байх болно. Ус нь зуушны хяналтыг дэмжиж, хорт бодисыг тамхинаас илүү хурдан биеэс зайлуулна . ~ Терри
- Би гэртээ байсан бөгөөд эхний долоо хоногт тамхи татдаггүй байсан. Ханан дээр авирах нь зайлшгүй шаардлагатай байсан ч би үүнийг удирдаж байлаа. Мөс усаар амьсгалж, гүнзгий амьсгаа минь амьсгалж байв. ~ Char
- Шанцай чихэр, бүхэл бүтэн хумс шиг халуун ногоотой зүйлсэд маш их тусалсан. ~ Jules
- Би үргэлж цамцтай халаасандаа сайн, олон чихрийн хайрцагтай байсан. Энэ нь утаа шууд утсаар хүрэх үед энэ халаасанд ямар нэгэн зүйл хийхэд тусалсан юм. Хар лицензийн амт нь амттай сайхан зүйл болсон юм шиг санагдаж байв. ~ Дэйв
- Би чихрийн шижинтэй бохь, чихэр, чихэр зэрэг бүхий л цагт армитай байсан бөгөөд архи уудаггүй байв. ~ grammie2rylee
- Би тамхи татахыг хүсэхгүй байгаа тул тамхи татахыг хүсэхгүй байна. Би тэднийг донтолтоос ангижрахын нэг хэсэг болгон хүлээн авахгүй бол хүлээн зөвшөөрөхийг хичээдэг. Би тэднийг усаар угааж, гүнзгий амьсгаа аваад тэднийг зөөж өгдөг. ~ Carol C.
- Бүрхүүл дэх наран цэцгийн үрийг дээр зууш. Месси, гэхдээ тэд тамхи татахыг хүсэхэд завгүй, сэтгэл хангалуун байх болно. ~ Терри
- Халуун халуун ус, шүршүүрт орох. Зарим шалтгаанаар тамхи татахыг тамхи татдаггүй байсан. ~ Nyniane
- Би кофены хэрэглээгээ нэг удаад, заримдаа өдөрт хоёр аяга авдаг. Хэрвээ би хоолоо идэж эхэлвэл чихрийн чихэргүй чихэр эсвэл алим иддэг байсан. ~ Williegenny
- Хэрэв би тамхи татахыг хүсч байгаа бол шатаар нисэх, үсрэх, доошоо босох эсвэл босч, хэдэн минутын турш өөр газар нүүлгэх болно. ~ Sept192007
- Дуу! Дууны дууны үйлдэл нь дур булаам маягаар ажилладаг. Уушиг нь дасгал хийх, цус урсана. Энэ үйл явцад тамхи татдаг. Чи дуртай, сонирхолтой хөгжим, дуртай нэмэгдлийг сонгох нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг! ~ LtHousLady
- Миний санал бол бяслаг юм. Тийм ээ, энэ нь хуванцар саванд хийсэн хоолой шиг харагддаг, гэхдээ бяслаг. Та үүнийг жижигхэн хэсгүүд дээрээс нь татаж аваад мөр нь шиг юм. Хэрэв та хүсвэл хүссэн цагтаа 20-25 минутын зайд авдаг. Энэ нь таны хурууг завгүй байлгадаг бөгөөд таны мөргөх жижигхэн мөрийг хичнээн бага байгааг харахад бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та бяслаганд дуртай бол оролдоод үзээрэй. ~ punkn'head
- Надад их тустай зүйл бол popscicles! ~ Nayls
- Надад тамхинаас татгалзахад үнэхээр тусалсан зүйл нь халуун / халуун ногоотой даршилсан ногоо юм. ~ Shenna2
Тамхи татах "зан төрхийг" гаргах
- Өөрийн үйл ажиллагааг өөрчлөх. Жишээ нь, ажиллахад өөр өөр замыг сонгоорой. Өглөөний цай, хоолоо ердийнхөөрөө өөр өрөөнд байлга. ~ Крис
- Тамхи татдаг байсан хуучин дэглэмүүдээ эвдэх хэрэгтэй байв. Утас дээр утаагүй ярихын оронд би байшингаа цэвэрлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, бүр гэрийн ажил хийсний дараа би утаа олсон гэж бодож байна. Тэндээс би дэвтэр, бүх төрлийн гар урлалын ном бичиж авлаа. Та ердийн хэвшсэн дасгалаа хийдэггүй зүйлстэй завгүй байх хэрэгтэй. ~ Тамми
- Би никотинаас анхны физик гарснаас хойш би дадал зуршлаа хаяж байгааг хүлээн зөвшөөрсөн. Тиймээс би энэ зуршлыг эрүүл зүйлтэй хэрхэн сольж болох талаар бодлоо. Жишээ нь, би үүдний танхимд утаа татдаг. Би үүдний өрөөнд ургамлын гаралтай цай авч эхэлдэг байсан бөгөөд удалгүй би цай уугаагүй ая тухыг мэдрэхээ больсон. Би энэ зуршлыг сольсон. ~ Kimmie1213
- Би тамхи татах хүсэл эрмэлзэлийг улам ихэсгэж байна. Тамхийг тамхинаас гарах ганц зүйл нь намайг өөр болгохыг хүсч байгаа юм. Хэдийгээр надад сэтгэл хангалуун байсан ч энэ сэтгэл ханамж хэр удаан үргэлжлэх вэ? Хэдий болтол надаас урт хугацаа шаардах вэ? ~ Nyniane
- Тамхи татдаггүй газрууд руу яв. Кино маань хамгийн шилдэг нь байсан. Учир нь би нэг цагт тамхи татдаггүй байв. Кинонд намайг садааж, зуушны баарыг бөөнөөр нь зөөж байсан. ~ Charlie777222
- Танд тааламжгүй байдлын эх үүсвэрийг таньж мэдэхэд та тамхинаас илүү сайн сонголттойгоор хариу үйлдэл үзүүлж чадна . Хэрэв та ядарсан бол амрах, өлсөх, идэх гэх мэт ~ Терри
Стресс бууруулах
- Дасгал хийх! Би өдөр бүр хамгийн багадаа 30-40 минут алхах дасгал хийдэг. ~ Лани
- Эхний хэдэн долоо хоногт надад хамгийн их тусалсан зүйл бол энэ тамхинаас гарах форум байлаа. Би шуудангаа уншиж, уншиж, унших болно. Би энд 24/7 амьдарч байсан гэж боддог. ~ Tabby294
- Эхний долоо хоног / саруудад хамгийн их тусалсан зүйл нь өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал байв. Би 2-р едер, 1-р едер гэх мэт бичсэн захидал бичсэн бегеед туунийг янз бурийн нехцел байдалд хэрхэн хандаж байгааг мэдсэн. ~ KissesForSam
- Чамайг орхих эхний үе шатуудад өөрийгөө өмгөөлөгчид . Би өөрийгөө маш их шүүмжлэх хандлагатай байдаг. Тиймээс би хэдэн өдрийн турш тайвширч, тайвширч амжаагүй бол өөртөө маш сайн ханддаг байсан. Энэ нь никотинийг арилгаж, эхний хэдэн өдрүүдэд би хэт их хүлээж байсангүй. Энэ бол сайн зүйл байсан, яагаад гэвэл надад хангалттай мөнгө өгөхгүй байсан юм! ~ lorrhaw
- Амьсгал ! Амьсгалыг нь дагаж бясалгалын арга техник, амьсгал боогдуулаад ашигла ... Ихэнх нь "муу" гэж гуниглаж байна. Амьсгалахад тань тайвширна. ~ Nyiane
- Би тэр өдрөө орхиж явсан хэн нэгнийг орхижээ. Тамхи татахгүй байх ямар ч арга надад байгаагүй бөгөөд надаас илүү чөлөөтэй цагийг өнгөрөөе! Энэ бол үнэхээр урамшуулал юм. ~ Гайлен
- Намайг тамхи татах хүслэн дунд байх үедээ амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалахтай адил тэнцүү цаг хугацааг өнгөрүүлдэг. Энэ ажил! ~ Wingnit
- Би стрессийн бөмбөг хэрэглэсэн. Энэ бол 2 ширхэг даавуугаар хучигдсан гель бөмбөг байсан бөгөөд надад санаа зовж байсан өдрүүдэд сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан үеэр би бөмбөгийг довтолж, ширээн дээгүүр нь хальтирч, агаарт цацаж, хаа сайгүй аюулгүй байдлын хөнжил шиг . ~ Pancake
- Хөөх мэдрэмжээ хадгал. ТВ, инээдтэй кинон дээр инээдмийн кино үзэх, Интернетэд хошигнол хайж олох вэбсайтуудыг хайж олох. ~ Sugarfree
Өөрийн хандлагаа өөрчлөх
- Би өнөөдрийг хүртэл ажиллахаар шийдсэн. Маргааш би санаа зовохгүй байна. Хэрэв би өнөөдрийг хүртэл тамхи татдаггүй бол анхаарлаа төвлөрүүлсээр байх болно. Энэ нь арай доогуур юм. ~ Лани
- Хэрэв та сайн мэддэггүй байсан ч хэзээ ч бууж өгөөгүй. Хэрэв шаардлагатай бол эмчид хандана уу. Татгалзах нь үйл явдал биш гэдгийг санаарай. Энэ бол үйл явц юм. Хүн бүрийн үйл явц өөр байна. Үүнээс өмнө, заримдаа (над шиг) илүү сайн болсон. ~ Лани
- Та NOPE (хэзээ ч нэг хийсвэр биш) хэзээ нэгэн цагт хэрэгтэй үедээ давтах, дууг гаргаж, дуулж байх үедээ үүнийг давтах, энэ нь надад маш их тус болсон юм. ~ Melana617
- Мэдлэг бол хүч. Энэ донтолтыг ойлгож , дотоод жанчдыг ойлгох нь урт хугацааны туршид цохилт өгөхөд хүргэдэг. ~ Pancake
- Би Гейлиний хорт хавдрын сэтгүүлийг уншиж, тамхитай холбоотой өвчин судлах, никотин донтолтоос болж эмзэглэлд өртсөн хүмүүсийн зургийг хараад маш их цагийг өнгөрөөсөн. Өвчин эмээхээс татгалзсан нь намайг орхиход маш их урам зориг өгч, шийдвэр төгс шийдвэр гаргахад минь тусалсан. ~ JustOneLife
- Тамхи татахдаа тамхи татдагийг хараад би тэдэнтэй адил орхихыг хүсч байгаа гэдгээ санаж байна.Би мэдэж байсан хүн бүр тамхи татдаг шиг үүнийг мэдэрч байгаагаа мэдэрч байна ~ Mistalula
- Би никотин татгалзах нь маш олон ажил шаарддаг гэдгийг би сануулж байна. Би дахиад эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй болно. Зөвхөн нэг тамхи шиг зүйл байгаагүй гэж би бас сануулдаг. Би хувийн туршлагаасаа мэдэж байсан бөгөөд алдаагаа олон удаа хийжээ. Энэ нь ажиллахгүй. ~ Carol C.
- Би тамхи татах талаар бодож байсан арга замыг өөрчилсөн. Тамхи татах "биш" гэдгээ ухамсарлахын оронд би тамхинаас гарах гэж өөртөө хэлдэг байсан тул тамхи татах нь миний сонголт биш юм . Бусад хүмүүст, магадгүй би биш. Энэ нь эрэлхийлэхэд илүү хялбар болсон бөгөөд учир нь энэ нь таны суулгах, тамхи татахаас өөрийгөө зогсоох ёстой гэж бодож байгаа эрэл хайгуулын бүхэл хэмжээгээр авсан юм. Тамхи татах нь сонголт биш байсан тул хүсэл эрмэлзлэлийг даван туулах нь ямар нэгэн эвгүй зүйл болсон. Энэ бол надад хамгийн их тусалсан зөвлөгөө юм. ~ Jules
- "Мөнгө хадгалсан" савыг хадгалж үлдээнэ үү. Банкнаас нэг долларын үнэт цаас, том савтай оосор ав. Шөнө бүр үдэш унтаж байхдаа тэр өдөр тамхи татдаг байсан зардлынхаа ойролцоох өртөгийг гаргаж, саванд хийнэ. Энэ нь арай илүү харагдахуйц, өөр нэг өдөр явахын тулд ар тал руугаа харагдана. Мөнгөийг хэрхэн үр ашигтайгаар ашиглах талаар мөрөөдөж болно. ~ Nyniane
Никотинаас татгалзах нь тамхинаас гарах богино хугацааны үйл явц юм. Гэхдээ энэ нь удаан үргэлжилж чаддаг. Тамхи татахаа орхих үед юу хүлээх талаар илүү ихийг ойлгохын хэрээр та өөртөө гарч ирж болох сорилтуудыг төлөвлөж, амжилтанд хүрэхэд илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.
Өөртөө тэвчээртэй хандаж , өөрийн орхих хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Сэргээн босгох үйл явц ямар хугацаа шаардагдах талаар урьдчилан таамагласан төсөөлөлөө орхи. Харин чамайг орхиж, нэг удаа нэг энгийн өдөр хий. Никотины донтолтыг зодож, хүч чадал, хүч чадалтай харьцуулахад никотин хасах хүндрэл гардаг.