Сэтгэл түгшээх байдлыг хэрхэн багасгах талаархи судалгаа, зөвлөмж
Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) нь сэтгэл зүйн нийтлэг эмгэг бөгөөд болзоо, дотно харилцаанд олон янзаар нөлөөлдөг. Энд бид нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл, болзоо, болзоонд явахад туслах арга замуудын талаар болзоо, харилцааны сэдвээр сүүлийн үеийн судалгаануудыг авч үзье.
Болзоо түрэмгийлэл
Өсвөр үеийнхний судалгаанд сөрөг үнэлгээний (FNE) айдас, айдас төрүүлж буй нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн нэг тал нь эрэгтэй болзооны түрэмгийлэлийг урьдчилан таамаглахад хүргэсэн юм.
Болзоо түрэмгийлэл нь бие махбодийн түрэмгийлэл, тухайлбал цохих, зэвсэг хэрэглэх, албадан секс хийх зэрэг орно. сэтгэл санааны түрэмгийлэл зэргийг, жишээ нь, хаалгыг нуух, доромжлох, эсвэл хамтрагчтайгаа ярихаас татгалзах зэрэг болно. Энэ тохиолдолд "тэмцэл эсвэл нислэг" хариу үйлдэл нь энэ түрэмгий хандлагад нөлөөлж магадгүй гэж үздэг.
Онлайн болзоо
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь онлайн харилцаа холбоо, харилцаа холбоог илүү болгодог, гэхдээ болгоомжтой болгодог. Саяхны судалгаагаар АДИС-тэй хүмүүс интернетийн харилцааг бие биетэйгээ харьцахаас илүү хялбар, аюулгүй, илүү хянаж байх хандлагатай байдаг. Энэ бодол нь интернетийн хэт их хэрэглээ, нүүр тулсан нөхцөл байдлаас зайлсхийх хандлагыг бий болгож өгдөг. Хэрэв та SAD-тэй бол та аль хэдийн хэцүү гэдгийг мэднэ.
Гэсэн хэдий ч, онлайн болзоо нь хүмүүстэй уулзаж, тэдэнтэй биечлэн уулзахаасаа өмнө мессеж, мессеж, и-мэйлээр дамжуулан тэдэнтэй танилцах гайхалтай арга юм.
Romantic харилцаа
Харамсалтай нь, АМА нь романтик харилцаа тогтоох, хөгжүүлэх, хадгалан үлдэх чадварынхаа хувьд хураамж авах боломжтой.
Үүний нэг хэсэг нь таны хайрлаж, итгэж байгаа хэн нэгэнтэй ч гэсэн хамгаалалтаа алдах, эмзэг байдалд ороход хэцүү байдаг. Таны сэтгэлийн зовнил их байвал сэтгэлийн дотно харьцаа нь илүү эрсдэлтэй гэж үздэг учраас илүү хүндрэлтэй байдаг.
Эмчилгээ хийлгэж, зөв дэмжигч түншийг олох боломжтой байгаа бол эрүүл, сэтгэл хангалуун байдал нь асуултаас огт хамаардаггүй.
Болзоо болзоогоо хасах зөвлөмжүүд
Хэрэв та болзооны талаар санаа зовж байвал эдгээр санаануудыг санаж байх хэрэгтэй:
- Чиний хувьд юу чухал болохыг ярилц. Энэ нь магадгүй таны хийхийг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл бол жинхэнэ дотно байдал нь бие биенийгээ танин мэдэх, ойлгоход тулгуурладаг. Та хуваалцахгүйгээр үүнийг авах боломжгүй. Энэ нь та бүх амьдралынхаа түүхийг өгч буй яриа хэлцлийг бүхэлд нь зарцуулах хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ та ямар нэг юманд эсвэл хэн нэгэнд чухал юмуу таны хоол хүнсний тухай юу гэж боддог талаар ярина уу.
- Одоо анхаарлаа төвлөрүүл. Юу хийж байгаа, юу идэж байгаагаа, энэ үед ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Өнгөрсөн буюу ирээдүйд санаа зовох хэрэггүй, яг одоо таашаал авч, баяртай байхыг хичээ.
- Өөртөө байгаа хэн нэгний өрөөг өг. Та өөрийн өвөрмөц ойлголт, туршлага, хувь хүний үнэ цэнэтэй хүн юм. Үүнийг хүлээн авахын тулд сурч, хэнийгээ хайрлаж, хэн нэгэнтэй харилцах харилцааг санал болгохын тулд суралц.
- Хамгийн сайн гэж үзье. Таны болзоо ямар талаар бодож байгаа талаар дүгнэлт гаргахгүй байх. Бусдын санаа бодол, мэдрэмжийн тухай таамаглал гаргахдаа сэтгэлийн зовлонгоос хамгийн сайн зүйл авч чадна. Гэхдээ та өөртөө шударга бус, бусдад шударга бус ханддаг. Толгой дээр чинь бичсэн туузыг тэр даруй сонсохыг хүсч байгаа юм шиг санагдах юм уу, тэр чинь самар гэж бодоод, түүнийг түлхэж, "Би сайхан цагтай", "Энэ хоол амттай , "эсвэл" Бидний яриа сайн болж байна. " Сөрөг бодлыг эерэгээр солих нь та урьд өмнө нь хийж болох зүйл юм.
Эх сурвалж:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Нас барсан түрэмгийлэгчдийн талаархи нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр. Хүмүүнлэгийн Хүчирхийллийн сэтгүүл . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 Урьд нь болзох болзоонд даван туулах арга замууд. Шинжлэх ухааны Америк. 2014 оны 9-р сарын 12-нд гаргасан.
> Lee BW, Stapinski LA. Интернэт дэх аюулгүй байдлыг эрэлхийлэх: Нийгмийн түгшүүр, интернетийн асуудалтай холбоотой байх. Мэдрэлийн эмгэгийн сэтгэц. 2012 оны 1-р сар; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Сайн зүйлээс зугтах нь: Тааламжтай харилцааны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Амьсгалын эмгэг ба дотно харилцаа: Гэр бүлийн өдөр тутмын үйл явцын судалгаа. Хэвийн бус сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.