Өөртөө жинхэнэ өөрийгөө аваачиж, өнгөрсөн үйл явдлаа нүүлгэх
Эмзэг байдлаас эмээх айдас нь хамгийн нийтлэг айдсын нэг юм. Эмнэлзүйн туршлагаараа дамжуулан энэ төвийн сэтгэл санааны сорилтыг ойлгосон арга замуудын заримыг энд оруулав.
Нээлттэй байдлаас эхлэн өөрийгөө хаах
Бага насны хүүхдүүдийн хувьд бид нээлттэй, чөлөөтэй, бусадтайгаа хуваалцдаг. Гэсэн хэдий ч бид өсч дэвжихийн хэрээр дэлхий ертөнц маш их өвдөж магадгүй гэдгийг мэддэг.
Хүн бүр бидний талд биш, бүх нөхцөл байдал бидний замд явахгүй гэдгийг мэддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид өөрсдийгөө хамгаалах болно. Бид зүрх сэтгэлийнхээ ханыг барьж, өөрсдийгөө гомдоосон хүнийг үнэхээр хайрладаггүй, өөрсдийгөө үгүйсгэх урлагт дасгал хийдэг гэдэгт бид итгэдэг. Үүнээс ч илүү муу зүйл бол бид өөрсдийнхөө тухай сөрөг бодол санаа , мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Амьдралын зовлон зүдүүрүүдийн хариултыг хайж олоход бид өөрсдөд нь хариуцлага хүлээдэг гэдэгт итгэдэг.
Хоёр талыг тоглуулах нь: Муу зүйлээр өөрийгөө хамгаалах
Хэдийгээр эдгээр алхмууд нь жирийн, байгалийн байдалтай ч гэсэн өөрсдийгөө ялж чаддаг . Өнгөрсөн алдаанаас суралцаж, хувийн өсөлт хөгжилтөд үргэлж анхаарал тавих нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч өөрийн алдаагаа уучлахын тулд сурах нь адил ач холбогдолтой. Бусдын алдаа, эсвэл муу муухай зан авирыг хэр хурдан хугацаанд уучлах вэ?
Үүний нэгэн адил, хана барихад аюулгүй зайг бий болгодог бөгөөд энэ нь хоёр чиглэлд эрчим хүч, хайрын урсгалыг боогдуулдаг. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн араас урагшилж, эерэг сэтгэл хөдлөл, сөрөг хандлагыг өгөх эсвэл хүлээн авах боломжгүй байдаг. Энэ нь эргээд олон хүнийг ганцаардаж, ганцаарддаг.
Үүнээс гадна эмзэг байдлын айдас нь хүмүүсийг санамсаргүйгээр бусдад өвдөхөд хүргэдэг. Энэ айдастай хүмүүс ихэвчлэн "алс холын зайтай хүмүүс" болдог. Зарим нь ажил, сургууль эсвэл бусад үйл ажиллагаанд санаатайгаар оршдог. Зарим нь зүгээр л харилцаа нь ноцтой болж байгаа анхны тэмдэг дээр алга болдог. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс татгалзаж, татгалзах нарийн бүжиг хийж, өөр нэг хүн ойртох үед сэтгэлийн хөдөлгөөнөө орхиж, дараа нь тэр хүнийг буцаагаад буцааж тавьжээ.
Өөрийгөө уучлахаас хамгаалахын тулд
Эмзэг бүлгийн айдас нь эцсийн эцэст татгалзах , орхихоос айдаг . Чи өмнө нь гомдож байсан болохоор дахин гэмтэх эрсдлийг багасгахыг эрэлхийлж байна. Гэсэн хэдий ч, болзошгүй хохирлыг багасгах хамгийн сайн арга бол ханыг барьж байгуулах эсвэл өөрөө өөрийгөө шалгах хяналтын хуудсын дагуу ажиллахыг оролдох явдал биш юм. Харин оронд нь шийдэл нь эсрэг утгатай юм. Эмзэг бүлгийн айдастай тэмцэхийн тулд эхлээд та бүхэн, жинхэнэ өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Өөрсдийгөө хайрлах нь бидний хамгийн хэцүү хичээлүүдийн нэг юм. Бид бүгдээрээ алдаа дутагдал, төгс бус, ичмээр ичгүүртэй түүхүүд, бид өнгөрсөн алдаагаа мартахыг хүсч байсан өнгөрсөн алдаануудтай.
Бид итгэлгүй, эвгүй, маш их хүсч, зарим зүйлийг өөрчилж чадна гэж хүсдэг. Энэ бол хүний мөн чанар юм. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүр ингэж боддгийг ойлгох явдал юм. Хэчнээн амжилттай, хэчнээн үзэсгэлэнтэй, хэн нэгэн төгс хүн гарч ирдэг ч, тэр ч бас адилхан эвгүй байдал, аюулгүй байдал, өөртөө эргэлздэг.
Итгэлгүй байдал
Таны мэддэг хамгийн их динамик хүн, юу хэлэх, хийхийг үргэлж мэддэг, ямар ч нөхцөлд тохирсон хувцастай хүн, мөн метроны дэргэд зогсохдоо хүүхэд, цүнхийг зүүх боломжтой. Хэрэв тэр хэлгүй юм хэлвэл яах вэ? Та дургүйцэхгүй байх уу?
Хэрвээ тэр хүн таныг салгасан бол яах уу? Та үүнийг уучлаагүй гэж үздэг үү? Мэдээж үгүй. Бусад хүмүүс нь төгс бус, сайн өдрүүд, муу өдрүүдтэй, алдаатай, сохор цэгүүд, сул дорой байдлын мөчүүдтэйг та ойлгодог. Гэхдээ та тэднийг санаж байгаа зүйл биш юм. Тэдний ялалт, гэрэл гэгээтэй мөчүүд, хайр, гэрэл гэдгийг санаж байна. Тэгвэл яагаад өөр өөрөөр эмчлүүлэх вэ? Бусдад амархан, түргэн уучлах зүйлсийнхээ төлөө өөрийгөө яагаад золгох вэ? Яагаад та бусдыг шүүж байснаас бусдыг илүү хатуу ширүүн шүү гэж та яагаад автоматаар боддог вэ?
Өөрийгөө хайрлах
Өөрийгөө хайрлахын тулд бүх хүн төрөлхтөн, алдаа дутагдал, төгс бус, бүхнийг хүлээн зөвшөөрч эхэл. Өөрсдийн өнгөрсөн алдаануудыг эзэмшиж, өнгөрсөн алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх боловч одоогийн эсвэл ирээдүйг тодорхойлохгүй гэдгийг ойлгоорой. Таныг буруутай гэж үзсэн хэн нэгэнд гуйлга гуйлаа. Өөрийгөө уучлаарай. Урагш ахих тусам энгийн хэдэн үнэнээр амьдрахыг хичээ.
- Чи чухал зүйл: Жорж Бэйлигийн "Энэ бол гайхамшигтай амьдрал" гэж төсөөлөх энгийн зүйл бол төсөөлж төсөөлөхөөсөө илүүтэйгээр үр нөлөөтэй байдаг. Та хэний амьдралаа хүртэж байгааг нь хэзээ ч мэдэхгүй, ямар үр дагавартай байж болох вэ, гэхдээ тэд бүгд адилхан байдаг.
- Таны харанхуй хонгилыг хуримтлуул: Таны алдаанууд зөвхөн та нарыг хүн болгодог төдийгүй бусдад туслахад тань маш их туршлага хуримтлуулж өгдөг. Өнгөрсөн үеийг сайн сайхны төлөө ашиглах нь өөрийгөө бүхэлд нь холбох хамгийн хүчирхэг арга юм.
- Таны үнэ цэнийг батлахыг хичээе: Хүмүүс, ялангуяа эмзэг байдлын айдастай хүмүүс бидэнд хичнээн үнэ цэнэтэй болохыг харуулахыг үргэлж хичээдэг. Хэрвээ бид ямар нэгэн байдлаар хадгаламжаа авдаггүй бол хүмүүс биднийг халамжлахаа болино. Бид санамсаргүйгээр бид юу хүсч байгааг нь олж авдаг: Бид хэн бэ гэдгээ өөрсдөдөө өгөх сонирхолтой олон хүмүүс байдаг. Үүнийг эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст байлгахыг оролдохын оронд бүхнээс хамгийн үнэ цэнэтэй бэлгийг санал болго. Энэ нь бусдад сайн сайхан хандахаа болих хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин айдас, өөрийгөө үнэлэхээс илүүтэй хайрын дагуу өргөл өргөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Эмзэг бүлгийн айдастай тэмцэх нь
Өөрийгөө хайрлаж, хайрлахын зэрэгцээ жинхэнэ ёсоор эмзэг байдлыг харуулах нь хялбар, хялбар байх болно. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж хүчтэй байгаа бол бусдыг тодорхойлох, эсвэл үүнийг тань болгох шаардлагагүй болно. Чи үл хүндэтгэлтэйгээр хандаж байгаа хүмүүсээс хол явж, сайн хүмүүстэй харьцаж чадна.
Гэсэн хэдий ч эндээс энд хүрэх нь хэзээ ч амархан биш юм. Таны айдас гүн гүнзгий, урт удаан хугацаанд үргэлжилдэг бол мэргэжлийн туслалцаа ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Олон хүн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн зөвлөгөөг эрэлхийлж байхад зарим нь сүнслэг зөвлөгөөгөөр тайтгарлыг олж авдаг. Аль ч замыг сонгох нь эмзэг байдлаас айж эмзэглэснээс ангижрах явдал бол амьдралын бодит өөрчлөлт юм.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. (1994). Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (4-р хэвлэл) . Вашингтон, DC: Зохиогч.