Аялал жуулчлал нь сэтгэл түгшээсэн, сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг
Хэрвээ та үймээн самуунтай бол уур уцаар, түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүд нь таныг аяллаас гаргахгүй байж болзошгүй. Шинэ, сонин газруудтай байхдаа гэр орныхоо аюулгүй байдлаас зайлсхийж, аюултай байдлыг мэдрэх болно. Нэмж хэлэхэд, та бусдын айдас, сандарч байгааг хараад айж байж магадгүй.
Аз болоход та аялалаа зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд шинж тэмдгүүдээ удирдахын тулд хэдэн алхам хийх боломжтой.
Бэлтгэлтэй бай
Аялалын төлөвлөгөөг гаргахдаа өвчний шинж тэмдгийг хэрхэн шийдэх талаар төлөвлөх, бэлтгэх талаар зарим хүчин чармайлт гаргана. Гайхамшигтай аялалаа хийхээр төлөвлөж байгаа нь удахгүй болох аялалынхаа талаар илүү их стресс , түгшүүр төрүүлэх болно. Урьдчилан сэргийлэх ур чадвараа урьдчилан бэлдэх төлөвлөгөөтэй байснаар үймээн довтолгоотой тулгарахад бэлэн байгаарай. Жишээлбэл, амьсгалын гүн гүнзгий арга барил , үзэл бодол эсвэл бясалгал таны айдсаас ангижрахад хэрэгтэй бүх зүйл байж болно. Аялал эхлэхээс долоо хоногийн өмнө амралт, зугаа цэнгэлийн арга барил , бусад өөртөө туслах арга барилыг эзэмшүүлэх , дараа дараагийн аялалдаа шинж тэмдгүүдээ хянах боломжтой болно.
Саадыг ашиглах
Аялал явах үед таны шинж тэмдгүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ховор байдаг. Таны шинж тэмдгийг удирдах нэг арга бол таны анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Өөрийнхөө мэдрэмжид анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд анхаарлаа өөр үйл ажиллагаандаа хүргэхийг хичээ. Жишээ нь, та сайн ном, дуртай сэтгүүл, зугаатай тоглоомыг авчирч чадна.
Сэтгэлийнхээ үзэл бодлыг эргэн тойрныхоо аз жаргалын бодлоор өөртөө шилжүүлэн тайвшруулж тайвшруулаарай. Өөрөөр хэлбэл "Би аюулгүй" эсвэл "Эдгээр мэдрэмжүүд өнгөрөх болно" гэж өөртөө давтах бодлуудыг тайвшруулаарай.
Ямар нэг таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх бас нэг арга бол амьсгалаа танин мэдэхэд хүргэх явдал юм.
Амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулах нь тайвшруулах нөлөөтэй байж болно. Жишээ нь, амьсгалаа анхааралтай аажмаар, зорилготой амьсгалж эхэл. Амьсгалаа тоолж, амьсгалаа сэргээгч амьсгал бүрийг тоолж, гүн амьсгаа бүр дээр тоолж, илүү анхаарлаа хандуулж чадна. Амьсгалаа бэхжүүлсний дараа та бас биеэ суллаж чадна. Гомдол, айдас түгшүүртэй байх нь бие махбодийн эргэн тойрон дахь тогтворгүй байдал, хатуу чанга байдлыг бий болгодог. Эдгээр мэдрэмжийг дахин чиглүүлж, зөөлрүүлэхийн тулд зарим нэг суналт хийж, хэд хэдэн йогийн байрлал руу шилжих, булчингийн амгалан тайвшруулах ( PMR ) дасгал хийх. Таны биед мэдэгдэхүйц мэдрэмж төрүүлэх нь танд соматик шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжийг олгодог.
Та аялалдаа юу хүлээж байгаа талаараа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй. Өөрийн сонирхсон үйл ажиллагаануудыг багтаасан аялал хийх Хэрэв та бизнес эрхлэх гэж байгаа бол шинэ ресторан үзэх, массаж авах , эсвэл зочид буудал, гадаа дасгал хийх зэрэгт цаг зарцуулах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг төвлөрүүлснээр таны аяллын сэтгэл хөдлөл таны шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовох болно.
Гэдэсний шинж тэмдгүүдийг бүү эсэргүүц
Хэрэв таны сэтгэл санааг зовоож байгаа бол таны шинж тэмдгүүд хэтэрхий хэцүү бол тэдний хичээл заахыг зөвшөөрөхийг хичээ.
Гомдлын довтолгоо хэдхэн минутын дотор нэмэгддэг ба дараа нь аажим аажмаар урсана. Хэрвээ та үймээн самуун довтолгоонд өртөхгүй бол жинхэнэ яаралтай тусламж, сэтгэл санааны хямралд орсон, өөртөө хяналтаа алдах, галзуурсан зэрэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэрэв та аялж явахдаа сэтгэл түгшин, сэтгэлийн зовиуртай байвал шинж тэмдгүүдээ даатгахыг хичээгээрэй, удахгүй өнгөрөх болно гэдгийг сануул. Үргэлжилсэн шинж тэмдгүүдээ үргэлжлүүлэн алдах нь тэдний эргэн тойронд байгаа айдсыг багасгаж, хяналтын мэдрэмжийг бэхжүүлнэ.
Аялал жуулчны хамт яваарай
Гэмтлийн эмгэгтэй хүмүүс олон тооны хайртай хүмүүстэйгээ тайван, аюулгүй байдлыг мэдэрдэг.
Боломжтой бол итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг тантай хамт явахыг оролд. Аялагч хамтрагчаа айдас, айдастайгаа мэддэг байх хэрэгтэй. Таны хайртай хүн таны шинж тэмдгийг даван туулах, аялалд явахдаа аюулгүй байдлын мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд тусалж чадна. Зарим хүмүүсийн хувьд зөвхөн тэр хүнтэй байх нь илүү амар амгалан аялал хийхэд хэрэгтэй бүх зүйл байдаг.
Таны эмчээс зөвлөгөө аваарай
Аялал жуулчлалын асуудлуудаа эмч эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Та нисэх онгоцны айдас, нисэх онгоцны айдас гэх мэт бусад асуудлууд, нөхцөл байдлыг мэдэрч болно. Таны эмч таны аяллын нөхцөл байдал нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэж байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.
Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эмийн шинж тэмдэгийг эмчлэхийн тулд эм зөвлөж болно. Бензодиапезин нь түгшүүрийн эсрэг эмийн хэлбэр юм. Таны эмч бамзодиапезиныг Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), эсвэл Клонопин (клоназепам) гэх мэт эмчилгээнд хэрэглэж болно.
Хулгайн эмгэгээр амьдрах нь бэрхшээлтэй байж болох ч таны онош нь амьдралыг хангахаас сэргийлж чадахгүй. Дараагийн аялалдаа шинж тэмдгийг удирдахад туслах эдгээр зөвлөмжүүдийг дагана уу. Дадлага, бэлтгэлтэй бол та өөртэйгөө үймээн самуун, сэтгэлийн зовлонг амсахгүйгээр аялж болно.
Эх сурвалж:
Blumberg, S. "Гомдолгүй аяллын аялал". MedPageToday, 2010.