Хуучин жилдээ үлдэж, шинэ соргог хэвээр үлдээхийг хичээх нь бидний ихэнх нь оролдоход хүргэдэг. Бидний амьдралд урт удаан хугацаанд эерэг өөрчлөлт хийх талаар бодож байгаа бөгөөд үүнийг бид итгэл найдвар, урам зоригоор хийдэг.
Хэрэв та шинэ жилийг гартаа утаагүй тамхи татахаар төлөвлөж байгаа бол амжилтанд хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг сурч авна.
Онлайн болон орон нутгийнхаа нөөц бололцоо , дэмжлэгийг ашиглах боломжтой.
1) Айдас бүү ай
Тамхи татдаг хүмүүс тамхиа хаяхаар төлөвлөсөн өдөр ирэхэд айдас хүйдэс бүрийг мэддэг. Чи орхих нь зөв санаа байна уу гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Магадгүй та нар завгүй, стрессгүй болтол хүлээх хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоног, сар нь никотин донтолттой ирдэг таталтын манан руу эргэж, гэрэлтэж байхдаа өөртөө хэлж өгөхөд хялбар байх болно.
Эхлэхээсээ өмнө айдас бүү зогсоо . Сүүлчийн тамхи татан гаргаж, цаг нь болоход тамхи татна. Та үүнийг хийж чадна, шагналыг хүлээж буй шагнал нь гарахын тулд хүчин чармайлт гаргахад сайнаар нөлөөлнө.
2) Quit Journal сэтгүүл ашиглах
Юуны түрүүнд тэмдэглэл хөтөлж эхлэхээсээ өмнө тамхинаас гарах шалтгааны жагсаалтыг эхний оруулгыг хийнэ үү . Тамхи татахын сөрөг болон давуу талуудын жагсаалтыг хараад өөрийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргахдаа үүнийг урам зоригоор ашиглахад ашиглаарай.
Бид өөрсдөдөө дахин дахин ярьдаг гэдэгт итгэх арга зам бий. Таны тэмдэглэл зорилго зорилтоо цементэн явуулж, зогсолтгүй хийж буй ахиц дэвшилтэд тань танд туслах болно.
3) Нөхөрлөхийг мөрөн дээрээс олох
Амжилтанд чинь санаа тавьдаг бусад хүмүүсээс урамшуулж, тайтгаруулах нь маш чухал юм. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай Бидний дэмжиж буй форум дээр интернет танилуудаар дэмжлэг үзүүлж байгаа бөгөөд энэ нь таныг өөртөө байгаа хүмүүсийг идэвхтэй хөгжиж байгаа, өдөрт 24 цаг, долоо хоногт 7 өдөр ажилладаг.
Бусад зочдын тамхийг хайж, уншиж, мессеж бичих (үнэгүй) бүртгүүлэх зочиноор зогсоо.
4) Смарт идээрэй
Тамхинаас татгалзах нь эхлээд бие махбодынхоо цочролд хүргэдэг. Химийн бодисууд тамхины утаанаас болж эвдэрч гэмтэх тул та тэдгээрийг бие махбодийн дасгалжуулж, орхих үед тэдний эзгүй байхыг мэдэрдэг .
Хэрэв та өөрийн биедээ түлшээ зөв хуваарилах шаардлагатай бол болгоомжлох хэрэгтэй. Тамхинаас гарах энэ үе шаттай холбоотой таагүй мэдрэмжийг багасгаж, даван туулах хэрэгтэй.
Хэдийгээр зарим нь нарийн байдаг ч ядарч сульдсан калори дээр ачаалал өгч, жин нэмэхэд хүргэдэг . Зөв хооллолтыг хялбараар хүрч болно. Яг одоо онцгой ач холбогдолтой юм.
5) Усан хангамж
Ус нь таны системээс гарах хорт бодисыг зайлуулахад тусалж, тамхинаас татгалздаг. Чи сайн шингэн байхад чинь нэлээд сайн мэдрэмж төрөх болно. Энэ нь никотиныг татаж авахад нэмж болно.
6) Гоо сайхан унтаж авах
Залхахдаа тамхи татахыг хүсч байгаа мэт хүчтэй байх тусам тэдэнтэй харьцах эрчим хүч багасах болно. Өдөр бүр 8 цаг унтаж, шаардлагатай бол унтах нойроо нэмээрэй.
Хэрэв та тамхинаас гарахад унтаж амжсан бол унтахынхаа өмнө хэдэн цаг алхахыг хичээ.
Нойргүйдэл нь никотин гарах шинж тэмдэг байж болзошгүй.
7) Moving Get
Хэрэв та өдөр тутмын дасгалын дэглэм аль хэдийнээ байгаа бол гайхалтай. Үүнийг үргэлжлүүл. Хэрэв үгүй бол эхлэх хэрэгтэй. Өөрийн дуртай зүйлээ сонгож, түүнтэй хамт үлдэх болно. Зөвхөн жингээ багасгахад тусалдаг төдийгүй, дасгалыг хийдэг индорфинүүд нь дасгал хөдөлгөөнийг бий болгодог.
Өдөр бүр хагас цагаар дасгал хий. Явах нь ихэнх хүмүүст тохирсон, бага зэргийн нөлөө бүхий үйл ажиллагаа бөгөөд тамхи татахыг түргэн засах явдал юм. Бөмбөгийг тойрсон 15 минут алхахын тулд гарч ирээрэй. Та сэтгэл догдлон, тайвширч эргэж ирэх болно.
Ялангуяа сүүлийн үед идэвхигүй болсон дасгал сургуулилтанд нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлуудтай бол эмчтэйгээ уулзаарай.
8) Өдөр тутмын Шийдвэрлэх Солих Шинэчлэл
Тамхинаас татгалзах шийдвэрийг нэг удаад нэг удаа хийдэг. Тамхи татдаг өдөр бүр илүү хүчтэй болдог. Үүнийг эрт үед мэдэрч болохгүй, гэхдээ энэ үйл явцад итгэж, эдгэрэхэд тань тусална гэдгийг мэдэж аваарай. Оройн цагаас өмнө өдрийн тухай хэдэн тэмдэглэл бичиж тэмдэглэсэн тэмдэглэлийг ашиглана уу. Өдөр бүр овоо босгох явцдаа та хийж буй ахицыг хурдан харах болно.
Та өөрийн хийж байгаа зүйлийнхээ үнэ цэнийг эргэцүүлэн бодох цаг гаргадаг бол та амьдралынхаа туршид үлдэхийг оролдох болно.
9) Хөөсөн бай
Тамхи татах нь бидний хувьд муу зүйл гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэвч хэрвээ та тамхи татдаг бол тамхинаас болж тамхинаас гарахыг харахаас зайлсхий. Тамхи татах аюулын талаар гараа авч болох бүхнийг уншиж, уншиж аваарай. Энэ нь амжилттай тамхинаас гарахад шаардлагатай сэтгэцийн шилжилтийг эхлүүлэхэд тусална.
10) Хүлээн зөвшөөрч, баяртай байгаарай
Чамайг орхисон хөтөлбөрт ороод хүсэл мөрөөдлөө биелүүлснээр тамхи татна. Тэдэнтэй тулалдах хэрэггүй. Харин үүний оронд сэтгэлийн дарамтанд орохыг хичээ. Ихэнх эрэлт хэрэгцээ 3-5 минут үргэлжилнэ . Тэдний биеийн эдгэрдэг шинж тэмдгүүд бол тэдгээрийг бодоод үз л дээ.
11) Junkie-ийн талаар бодож болохгүй
Тамхинаас гарах нь золиос биш харин бэлэг юм. Тамхи татдаггүйгээ харамсана. Та донтолтоос ангижрахыг хүсч байгаа тул тамхи татахгүй байхыг сонгож байна. Энэ бүхэн таны байр суурь юм. Анхааруулж, санаа бодлоо бэхжүүл.
12) Өвчтэй байх
Өдөрт Ромыг барьсангүй бол хүмүүс өдөрт эсвэл долоо хоногт тамхи татахаа больсон. Биднийг зогсоохоосоо өмнө бидний ихэнхдээ тамхи татдаг 20 ба түүнээс дээш жил байсан. Түр хүлээнэ үү гэж цаг хугацаа, тэвчээрийг бодоорой. Хуучны хэв маягийг буцааж авах, тэднийг шинэ, эрүүл сонголтуудаар солих. Өдөр бүр тамхи таталтыг дуусгавар болгох нь таныг сүүлчийн эрх чөлөө рүү ойртуулна.
Та тамхинаас гарахын тулд энэ жилийг хий. Чи үүнийг харамсахгүй байх болно.