Таны дараагийн нислэгээр дамжуулан авах зөвлөмж
Нисэх , эсвэл өөр сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаас айх айдаст өртсөн эсэхээс үл хамааран олон хүн онгоцоор аялах үедээ үймээн дэгдээдэг. Эдгээр довтолгоонууд газар дээр байхдаа удирдах хангалттай сорилт байж болох боловч нислэг хийхэд бүр ч хэцүү санагддаг. Гамшигт дайралт хийх нь аяллын төлөвлөгөөндөө төгсгөлийг бүү оруулаарай . Нислэгийн үеэр паник довтолгоонуудыг удирдах зарим зөвлөмжийг урьдчилан уншина уу.
Эрт эмчтэйгээ уулзах
Хэрвээ та мансууруулах бодисын халдлагад зориулж эм уухыг хүсвэл дараагийн нислэгийнхээ өмнөөс эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Олон эмч нар дэвшилтэт дэвтэрт захиалга өгч, таныг богино хугацаанд танилцуулах боломжгүй. Үүнээс гадна эмч таныг нисэхийн өмнө эм хэрэглэхийг хүсч магадгүй тул дахин эрт авах нь дээр юм.
Танай эмийг гар дээрээ байлга
Сэтгэл түгшүүрийн эсрэг эм нь саад болох шинж тэмдгүүдээс түргэн шуурхай тусламж үзүүлэх боломжтой бөгөөд нисэх үедээ айж эмээх бие бялдар, оюун санааны холбоог багасгахад хүргэдэг тайвшруулах нөлөөтэй болно. Энэ нь тодорхой харагдаж байна, гэхдээ таны сууж явсан ачаа тээшний оронд эм тантай хамт байгаа эсэхийг шалгахыг хүсэх болно.
Таны жороор шинэчлэгдсэн, нэр, эмчийн жор, жорны дугаар зэргийг байнга шинэчлээрэй. Хэрвээ та энэ эмийг зөвхөн заримдаа нисэх үед хэрэглэдэг бол энэ нь хугацаа нь дуусаагүй бөгөөд таны дугуйгаар аялахад тохиромжтой хэмжээнээс хамаарна гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Зөөлөн тулааныг дүрслэх нь
Нислэг эхлэх хүртэл хэдэн долоо хоногт нислэгийг төсөөлөхийн тулд нүдэнд харагдах аргыг ашигла. Энэ стратеги дээр ажиллахын тулд өдөр бүр тодорхой цагийг хойшлуул. Тав тухтай байдалд орж, нүдийг нь хаагаад эхэл. Онгоцны буудал руу очихын тулд өөрийнхөө төсөөллийг ашигла.
Нислэг дээр тайван, тайван нисч буй онгоцонд хүрч очихыг төсөөл.
Бүх мэдрэхүйнүүдээ аваад, нисэх онгоц хэрхэн дуугарахаа мэдэрч, тэнгэрийн үүлийг харж, суудал дээрээ үлдсэн хэвээр байх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Нислэгээ дүрсэлж байхдаа гүнзгий амьсгалж бай. Та үзэл бодлоо илэрхийлэхээсээ өмнө бэлэн болсон үедээ өөрийгөө тайвширч, дараа нь нүдээ нээж чадна гэдгийг сануулаарай. Хэрэв та дараагийн нислэг эхлэхээсээ өмнө байнга дасгал хийвэл нисэх онгоцоор аялах талаар бага зэрэг санаа зовж магадгүй.
Амархан тайвшруулах аргаар бэлтгэсэн байх
Дараагийн нислэгийн үеэр тайван байхын тулд зарим амралтын арга техникийг тогтмол хийдэг байх хэрэгтэй. Урьд нь дадлага хийдэг дасгалууд нь гүнзгий амьсгаа , булчингийн амралт ( PMR ), бясалгалыг багтааж болно. Эдгээр стратегиуд нь сэтгэлийн хямралд өртөж, дараагийн нислэгээрээ илүү тайван байх болно.
Эрүүл саад тотгор ол
Нисэх онгоцны айдсаас салахын тулд таны хийх зүйл олон бий. Дараагийн нислэгийнхээ талаар өөрийн бодлоо өөрчилөх зүйлсийн жагсаалт гаргахад бэлтгэ. Та санаа зовохоо болихын тулд ном, сэтгүүл, ном уншиж, бусад төрлийн тоглоом тоглох, эсвэл дуртай зуушаа нислэгийн турш зугаацуулах боломжтой.
Хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрээс болж бие махбоддоо бий болсон айдсыг арилгахад тусална. Зөвшөөрөгдсөн тохиолдолд цөөн тоогоор хийхийг оролдож үзээрэй. Та босож, хэд хэдэн удаа алхаж, биеэ сунгах боломжтой.
Олон мэдрэлийн хуудсууд онгоцны чанга дуу чимээ ихэвчлэн санаа зовдог бодол төрүүлдэг. Эдгээр дуу чимээг багасгахын тулд чихний бөглөө авчрах нь тустай. Та мөн чихэвч болон дуртай хөгжимөө авчирч болно эсвэл тайвширч мэдрэхийн тулд амралтын хөтөчийг сонсож болно.
Аймшиггүй нисдэг анги ав
Нисэх онгоцны айдсаасаа илүү урт хугацааны туслалцаа авахыг хүсч буй хүмүүс нь энэ асуудлыг шийдвэрлэх ангид эсвэл онлайн сургалтыг авахыг хүсч байна.
Эдгээр ангиуд нь айдастай бодол санаа, зан үйлийг өөрчлөхөд туслах танин мэдэхүйн зан үйлийн тусламжтайгаар ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ энэ айдсыг удирдан зохицуулах арга замыг боловсруулахад туслах мэргэжилтнээр хувийн эмчилгээ хийлгэхийг хүсч болно.
Онгоцны буудал дээр дэмжлэг үзүүлэхийг эрэлхийл
Нислэгийн талаар санаа зовж буйгаа хамт аялагчид тань мэдэгдээрэй. Заримдаа айдсынхаа талаар нээх нь таны сэтгэл мэдрэлийг тайвшруулж, хэрэв та нар сандрах болбол бусад хүмүүс хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар санаа зовдоггүй байх болно. Нислэгийн үйлчлэгчид таны асуудлын талаар мэдэж авахыг хүсч болно. Нисгэгч, нислэгийн үйлчлэгчид нисдэг хүмүүсээс айх айдастай гэдгийг ойлгож, туршлагатай байхыг хичээдэг.
Үнэхээр бодолтой бодоод үзээрэй
Хулгайн довтолгоонд өртөж буй хүмүүс нь шинж тэмдэг, айдсаа гаргахад нь тусалдаг буруу, сөрөг сэтгэлгээг мэдэрч байдаг. Онгоцоор зорчиж явахдаа айдастай байсан ч хэдэн мянган нислэг аюулгүй явна гэдгийг сануулахыг хичээ. Өөртөө аюулгүй газар очих газартаа очих болно гэдэгтээ итгэлтэй бай. Хэрвээ сандрах халдлага тохиолдвол түүнийг удирдах боломжтой болно гэж өөртөө хэлээрэй. Өөртөө тохиолдсон мэдрэхүйн мэдрэмжүүд нь зөвхөн санаа зовж байгаагаа мэдэрч байгаагаа илэрхийлж байгаа боловч таныг ямар нэг бодит аюулд өртөмтгий гэдгийг хэлэх хэрэгтэй.
Урьдчилан төлөвлөх
Дараачийн нислэгийн үеэрээ үймээн самуунтай тэмцэх хамгийн сайн арга бол төлөвлөгөөтэй бэлтгэлтэй ирнэ. Эрт дээр үеэс эхэлж, төлөвлөж эхлэхээс өмнө дараагийн нислэгээ илүү сайн туршиж үзэх болно. Та эмчтэйгээ уулзах, амралтын ур чадвараа дээшлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд нислэгийн туршид таныг тайвшруулж чадах бүх зүйлээ авчрахад бэлэн гэдэгт итгэлтэй байна. Зарим ажил, бэлтгэлтэйгээр нисэх явцад таны паник халдлагад амархан зохицож чадна гэж найдаж байна.