Хариултаа өөрчилөх алхамууд, хяналтыг илүү мэдрэх алхамууд
Гамшигт дайралт бол самбарын эмгэгийн хамгийн тод илрэл бөгөөд эдгээр халдлагууд нь бусад сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нөхцөлтэй холбоотой байдаг. Хулгайн донтогчдод халдаж буй хүмүүс ирээдүйн дайралтаас айх айдаст амьдардаг. Гэсэн хэдий ч даван туулах чадварыг хөгжүүлэх замаар үймээн дэгддэг ихэнх хүмүүс тэдний шинж тэмдгийг удирдах чадвартай байдаг.
Таны үймээн самуунаас айж эмээх нь таны амьдралд асар их хохирол учруулах болно.
Таны айдас нь харилцаа холбоо, ажил мэргэжил, бусад үүрэг хариуцлагад нөлөөлдөг зайлсхийх зан төлвийг үүсгэдэг. Сайн мэдээ бол таны шинж тэмдгүүдийн талаархи эдгээр мэдрэмжүүдээс өнгөрсөн үеийг шилжүүлэх боломжтой юм. Энд бид бамбай халдварын шинж тэмдгийг тайлбарлаж, үймээн самуунтай холбоотой айдсыг даван туулах зөвлөмжийг өгдөг.
Айдас, үймээн довтолгооны цикл
Гамшигт дайралт нь ихэвчлэн бие махбодийн шинж тэмдэггүй, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн хямралд ордог. Амьсгал давчдах , хөлрөх, сэгсрэх зэрэг физик шинжүүд нь ихэвчлэн сандрах халдварын эхлэлийг тэмдэглэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн айдаст үзэл бодол, сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг тань өдөөдөг.
Аймшигт айдас, айдас нэмэгдэж байгаа энэ мөчлөг нь ихэвчлэн үймээн дэгдэж эхэлдэг. Жишээ нь та цээжний өвдөлт , айдас зэрэг сэтгэлийн таагүй мэдрэмжийг анзаарч эхэлнэ.
Дараа нь эдгээр бие махбодийн мэдрэмжийг аюул заналхийллийн аюул занал гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд дараа нь "Би өөрийгөө хянаж чадахгүй", "Би зүрхний шигдээс" эсвэл "Би галзуурах болно" "Айдас өсөхийн хэрээр шинж тэмдгүүд нь ч нэмэгдэх болно. Хэдийгээр сандралын довтолгоо ихэвчлэн 10 минутын дотор цутгаж байгаа ч түгшүүртэй, сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч, халдлагын дараа цагийн туршид тантай хамт үлдэх болно.
Эдгээр шинж тэмдэгүүд хэр зэрэг аймшигтай болохыг харгалзан үзвэл, айдас түгшүүрт өртсөн хүмүүст ирээдүйн халдлагын эхлэлээс айдаг. Гэмтлийн эмгэгтэй хүмүүс нь үймээн самуунаас айдаг айдастай холбоотой зан авирыг өөрчилдөг. Жишээ нь, та магадгүй үймээн довтолгоонд хүргэж болзошгүй зарим газар эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийж болно. Харамсалтай нь зайлсхийх зан үйл нь зөвхөн богино хугацааны сэтгэлийн түгшүүрийг хөнгөвчлөх бөгөөд илүү урт хугацааны айдсыг хүргэдэг. Энэ нь таны ерөнхий үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, сөрөг нөлөө үзүүлэх айдас, зайлсхийх циклийг бий болгодог.
Panic Attack of Fear Overcoming
Амьдралын олон талуудын нэгэн адил үл мэдэгдэх нь айдас, айдас төрүүлж болно. Гамшигт өртөхөөс айдаг айдсаа даван туулах зарим зөвлөгөө энд байна:
Өөрийгөө сураарай: Мэдээлэл дутагдал, ойлголт дутмаг байж магадгүй юм. Айдас, айдас түгшүүрийг даван туулсан анхны алхам бол таны шинж тэмдгийг илүү сайн ойлгох явдал юм. Сонины довтолгооны талаар илүү их мэдээлэл авах нь дайралтанд өртөж болзошгүй гэдгийг мэдэхэд тусална.
Нүдний түлэгдэлтийг хүлээн зөвшөөрөх: Таны шинж тэмдгүүдийн талаар илүү ихийг ойлгоход дараагийн алхам нь таны үймээн самуун дэгдэлтийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Үүнийг хийх нь илүү хялбар гэж хэлэх боловч таны шинж тэмдгүүдийг эсэргүүцэх нь айдас, айдас түгшүүр мэдрэмжийг бий болгодог. Сүүлийн үеийн туршлагыг чичирч, айдас, мэдрэлийн мэдрэмжүүд нь таны шинж тэмдгийг улам нэмэгдүүлж буйг хараарай. Таны үймээн довтолгооны талаархи ойлголтыг өөрчилснөөр тэдэнтэй даван туулж чадна.
Хариултаа өөрчил: Та өөрийн үймээн самуун довтолгоог хүлээн авсны дараа тэдэнд хариу өгөх арга замаа өөрчлөх боломжтой. Жишээ нь: "Би алдаж байна" гэх мэт мэдрэлийн өвчтэй бодолд хариу өгөхийн оронд тайвширч, тодорхой байдлыг улам нэмэгдүүлснээр шинж тэмдгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Амьсгалах гүнзгийрэх , сэтгэл санааны бясалгал , йог гэх мэт амралтын арга техникүүд нь тайвшруулах хариу үйлдэлтэйгээ холбоо барихад тань туслах болно. Жишээ нь: "Миний сэтгэлийг түгшээж байгаа ч би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг" гэх мэт эерэг нотолгоог давтан давтана. Хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрчлөхийг оролдвол чи үймээн довтолгооны үед хяналтандаа байлгаж болно.
Алхам алхмаар дасгал хийх
Дараагийн удаа та нар сандрах дайралтанд өртөж, айдасаа даван туулахын тулд гурван А-г санаарай: хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх, өөр хариу өгөх. Эдгээр гурван алхмууд нь таныг шинж тэмдгүүдийн эсрэг хариу үйлдэл хийх арга замыг өөрчлөхөд туслах, улмаар айдас багатай айдаст автахад туслах болно. Гомдлын довтолгооноос айдаг айдсаа даван туулахад туслах энгийн алхмаар дасгал энд байна:
- Танд мэдэгдэх : Дараагийн удаа түгшүүрийн эсвэл сандрах шинж тэмдэг илэрвэл даруй зогсоод амьсгал аваарай. Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлийн түгшүүртэй болж байгааг тань танихын тулд энэ мөчийг аваарай. Сэтгэл хөдлөлийн эхэн үед таны шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрч буй энэхүү энгийн үйлдэл нь айдсаасаа илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Зөвшөөрөх: Таны шинж тэмдгүүдээс зайлсхийж, эсэргүүцэхийг оролдохын оронд сандрах халдлагатай байдгийг харгалзан үзээрэй. Хүлээн авах гэдэг нь та нар сандрахыг хүсч байгаа гэсэн үг биш, гэвч энэ нь үймээн довтолгоонд ороход шаардлагатай тодорхой байдлыг танд өгөх болно.
- Альтернатив хариу арга хэмжээ: Айдастаа бүү ороосой, энэ нь зүгээр л сандардаг халдлагын шинж тэмдгүүд бөгөөд танд айж эмээх зүйлгүй гэдгийг санаарай. Хулгайн дайралтын үеэр нислэг-тэмцэлийн хариу үйлдэл нь стресс, айдас түгшүүрийг үүсгэж болзошгүй. Эдгээр мэдрэмжийг дүрсэлснээр та тэдгээрийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно. Жишээ нь, жишээ нь, хэрэв халдлагад өртсөнийхээ дараа айдас, эсвэл зугтах шаардлага гарч эхлэх юм бол шинж тэмдгүүд тань удахгүй арилна гэдгийг санаарай. "Би үймээн самуунаас айж байна" гэж бодохын оронд "Би хэтэрхий их сэтгэл хөдөлсөн" гэж бодохын оронд, "Би сэтгэлээ алдана" гэх мэт аймшигтай бодлууд үүсч, энэ мэдрэмжийг өөрчлөхийг оролд "Би зүгээр" эсвэл "Эдгээр мэдрэмжүүд өнгөрөх болно" гэж өөртөө дахин хэлэх болно.
Практикаа үргэлжлүүл
Сонины дайралтын шинж тэмдгийг өөр өөр байдлаар харахаар шийдсэн бол та тэдний айдсыг даван туулж чадна. Энэ процесс цаг хугацаа шаардагдана гэдгийг санаарай. Хэрэв та үргэлж хүсч байгаа зүйлдээ хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байвал зүгээр юм. Та өөрийн саад бэрхшээлээс суралцаж, тэрхүү мэдлэгийг дараагийн дайралтаар хийхэд тань туслах болно. Зүгээр л оролдож, үргэлжлүүлсээр байх тусам та нар үймээн самуун дэгдэж байгааг хянах боломжтой болно.