Сээр нурууны булчингийн амгалан тайван байдал нь бие махбод дахь булчингийн булчин бүрийг түргэвчилсэн аргаар арилгаж, оюун ухааны бие бялдрын техник юм. Стрессээ тайлахад ихэвчлэн булчингийн тайвшралыг даван туулах нь даралт мэдрэмтгий холбоотой мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, улмаар өдөр тутмын стрессийн физик нөлөөг илрүүлэх, шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Үнэндээ хэд хэдэн судалгаагаар булчингийн амгалан тайван дасгал хийх нь стрессээ тайлахад тусалдаг (түүнчлэн стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлууд нь нойргүйдэл, айдас гэх мэт) үзүүлэхэд тусалдаг.
Хөгшрөлтийн эсрэг булчингийн амралтыг яаж хийх вэ?
Туршлагатай булчингийн амгалан тайван байдал нь тав тухтай байрлал, анхаарал сарниулах чимээгүй орчинд хамгийн сайн дасгал хийдэг. Эхлүүлэхийн тулд таван секундын турш булчинг чангалж, нүдээ хааж, духаныг үрчлээ. Дараа нь нүүрээ тайвшруулж гүнзгий амьсгаа аваарай. Бие биений (гар, гар, мөр, нуруу, ходоод, өгзөг, гуя, хөл гэх мэт) бие махбодийн хөдөлгөөнөөр дамжин булчингийн булчин бүрт (нэг булчингийн нэг бүлэгт) ачаалал өгөх дарааллыг давтан хийнэ. Хэрэв булчингууд нь булчингийн амралт дууссаны дараа булчингууд хэвийн байгаа бол булчингийн бүлгийн наад зах нь гурван удаа давтана.
Progressive Muscle Relaxation-ийн ашиг тус
Зарим судалгаанаас үзэхэд булчингийн тайвшрал нь стрессийг багасгахад тусалдаг. Жишээ нь , Behavioral Journal сэтгүүлийн 2000 оны судалгаагаар судлаачид 67 сайн дурын ажилтнуудыг стресстэй нөхцөл байдалд өртөж, дараа нь булчингийн амралт, хөгжмийн эмчилгээ хийлгэх , хяналтын бүлэгт оролцуулах зэргээр ажилласан байна.
Үр дүн нь булчингийн амралтын бүлгийн гишүүд судалгааны бусад гишүүдийнхээс илүү амралт (зүрхний цохилтыг илүү их хэмжээгээр бууруулдаг) илрүүлсэн болохыг илрүүлсэн. Бусад судалгаагаар булчингийн амралт нь кортизолын түвшинг багасгах замаар стрессийг тайлахад тусалдаг (стрессээс үүдэлтэй даавар).
Үүнээс гадна хэд хэдэн судалгаагаар булчингийн амгалан тайван байдал нь эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудтай хүмүүст ашигтай байж болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, сэтгүүл зүйн сэтгүүлээс гаргасан 2003 оны судалгаагаар булчингийн амралт нь сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг багасгах, саяхан мэс засал хийлгэсэн 29 өвчтөнд хорт хавдартай өвчтөнүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалсан болохыг олж тогтоосон. Харин 2006 оны Альтернатив сэтгүүл, нэмэлт анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн энэхүү судалгаагаар булчингийн амгалан тайван байдал нь зүрхний өвчтэй хүмүүсийн дунд амьдралын чанарыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулсан байна.
Эрүүл мэндийг түргэтгэхийн тулд Progressive Muscle Relaxation ашиглах
Гэдэсний булчингийн амгалан тайван байдал нь стрессийг тайвшруулж болох боловч эрүүл мэндийн асуудалд эмчилгээний стандарт эмчилгээнд орлуулахгүй байх ёстой. Стандарт тусламж үйлчилгээ үзүүлэхээс зайлсхийх, хойшлуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Хэрэв та эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлийг зохицуулахын тулд булчингийн амралтаа үргэлжлүүлэхийг сонирхож байгаа бол үүнийгээ өөрөө эмчлэхэд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> American Medical Student Association. "Булчингийн түргэссэн амралт."
> Cheung YL, Молассотис А, Чанг AM. "Амьдралын түгшүүр, амьдралын чанарт нөлөөлдөг булчингийн амралт сувиллын сургалт" хэмээх өнгөт арьсны хорт хавдартай өвчтөнүүдэд Stoma мэс заслын дараа. " Сэтгэл зүй. 2003 оны 4-р сар, 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Зан төлөвийг нөхөн сэргээх хоёр чиглэлийн хөтөлбөрийг үнэлэх, Чигон эсрэг Үргэлжилсэн амралт, Зүрхний өвчтөнд амьдралын чанарыг сайжруулах". J Өөрчлөлтийг дахин хийх. 2006 оны 5 сар, 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Salivary Cortisol-ийн товчилсон Progressive Muscle Relaxation-ийн нөлөөлөл." Biol Psychol. 2002, 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Салмор Кортисол ба Salivary Immunoglobulin A (sIgA) дээр товчилсон Progressive Muscle Relaxation-ийн нөлөө." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 оны 12 сар; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Сэтгэлийн амралт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын хариуны сонгодог хөгжмийн хөгжлийг үр нөлөөтэй болгох." J Behav Med. 2000 оны 4-р сар, 23 (2): 207-28.