Таны бодлуудыг зогсоогүй арга замуудаас зайлсхийх арга замууд
Сэтгэл санааны түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн уралдааны бодол санаатай байдаг. Хүчирхийллийн эмгэг бүхий өвчтөнүүд уралдааны бодол нь тэдний эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд саад болж байгааг олж мэднэ. Уралдааны уршгийг зогсоох арга замын талаарх зөвлөгөөг оруулаарай.
Уран сэтгэхүй гэж юу вэ?
Уралдааны бодол санаа нь бодол, сэтгэлгээний хурдан шилжилтийг хамардаг.
Иймэрхүү бодлууд нь нэг санаанаас дараагийнх руу, заримдаа хоорондоо уялдаа холбоогүй, утгагүй мэт санагддаг. Уралдааны мэдрэмж нь дэндүү төвөгтэй бөгөөд хэн нэгний хяналтаас гардаг. Тэд сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг мэдэрч, тайван амгалан байхыг мэдрэх болно. Уралдааны бодлууд нь анхаарал төвлөрүүлэх, даалгавруудыг гүйцэтгэхэд хэцүү болгодог. Иймэрхүү түргэн бодол нь шөнө хүнийг шөнийн цагаар унтах эмгэг болгох боломжтой.
Уралдааны бодлууд нь ихэвчлэн сэтгэлийн эмгэг, тухайлбал хоёулангийнх нь эмгэгтэй холбоотой байдаг. Иймэрхүү үзэл бодол нь түгшүүрийн эмгэгүүд, түүний дотор үймээн самуун, уур уцаартай холбоотой байж болно. Гэмтлийн эмгэгтэй хүмүүсийг урвуулан ашиглахын тулд бодол санаа нь ихэвчлэн зууралдсан, өөртөө итгэх итгэл үнэмшил, санаа зовнилоор ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Эдгээр эмийг эдгээр шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд заримдаа хэрэглэдэг боловч бусад аргууд нь тустай байж болно.
Уралдааны бодлуудыг шийдвэрлэх зарим арга замууд энд байна.
Дэмжлэг авах
Уралдааны бодол өөртөө удирдахад маш хэцүү байж болно. Уралдааны бодол таны амьдралд нөлөөлж байвал та сэтгэлзүйн эмчилгээнд суралцах хэрэгтэй. Сэтгэл заслын эмчилгээ хийснээр та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран уралдааны бодол санаа болон бусад үймээн самууны шинж тэмдгийг удирдах арга замыг боловсруулах боломжтой.
Таны эмч ч бүлгийн эмчилгээнд хамрагдахыг зөвлөж болно. Бүлгэмийн тусламжтайгаар та ижил төстэй эсвэл ижил төстэй асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн чиглүүлэгч болон бусад үйлчлүүлэгчтэй уулзах боломжтой болно. Группын эмчилгээ нь өвчний шинж тэмдгүүдтэй холбоотой бусад хүмүүстэй туршлагаа хуваалцаж, туршлагаасаа хуваалцах үед ганцаардлыг мэдрэх болно. Группын эмчилгээ нь өнгөрсөн уралдааны бодол санааг авахын тулд танд зөвлөгөө, арга барилаар хангах болно.
Мэргэжлийн тусламжаас гадна итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүд уралдааны бодол нь тэвчихгүй мэт санагдахад хүргэх нь ашигтай байж болох юм. Заримдаа зөвхөн хүнтэй ярилцах нь таны бодлыг удаашруулахад тусална. Уралдааны бодол эсвэл бусад шинж тэмдгүүд арилах үед хайртай хүнийг дуудаж чадах хүнээ аваарай. Хэрвээ та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй яриа өрнүүлж байгаа бол тэр чамайг инээлдэж байгаа мэт санаарай. Та уралдааны бодлоороо асуудалтай байгаа хүндээ хэлэх шаардлагагүй байж болно. Зөвхөн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй байхыг хүсч байгаа бол таны уралдааны бодлыг хянадаг байх хэрэгтэй.
Үүнийг бич
Бичих дасгал нь уралдааныхаа бодол санааг зохицуулах эерэг бөгөөд идэвхтэй арга зам юм. Эхлэх ёстой зүйл бол цаас, үзэг, цаг хугацаа бага шаардагдана.
Өдөр бүр 10 минутын туршид бүх бодол санаагаа бичээрэй. Дүрэм, зөв бичгийн дүрмийг бүү санаа зов, зөвхөн бодол санаагаа цаасан дээрээс, толгойноос нь гаргаж ав. Өөрийн оюун санаандаа урсан гарч ирсэн янз бүрийн бодлыг бичиж, аль болох олон нарийн тоймыг оруулаарай.
Та мөн бичих ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд ур чадвараа дээшлүүлэх арга замыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэлийг сэтгэл санааны байдал, шинж тэмдгүүд, сэтгэлийн зовиурын түвшинг тэмдэглэж, өдөр бүр уралдааны бодол хэр олон удаа байнга өөрчлөгдөж байсныг тэмдэглэж болно. Нэмж хэлэхэд, та үймээн самуун довтолгоо болон бусад түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг илрүүлж магадгүй.
Хэрвээ цаг хугацааны туршид хэрэгжүүлбэл дагах нь таны ур чадварын хөдөлгөгч хүч болох хувь нэмэр, стрессийн эх үүсвэрийг олж илрүүлэхэд тусална.
Таны Эрчим хүчний суваг
Уралдааны бодлууд нь тархай бутархай, төвөггүй мэдрэмжийг бий болгож чадна, гэхдээ энэ нь оюун санааны энергийг ашиглах боломжтой бөгөөд хобби эсвэл бусад үүрэг даалгавар болгон хувиргах боломжтой. Уран зөгнөл уралдаж эхлэх үед өөр ойлголтыг өөр газар авчир. Жишээлбэл, та анхаарлаа сайн номд оруулах эсвэл дуртай сэтгүүлийн хуудсуудаасаа татгалзаж болно. Хэрэв та бүтээлч үйлсээ дуртай бол уран зураг, хоршоо, уран бүтээл гэх мэт үйл ажиллагаанууд таны бодол санааг болон уран сайхны үйл явцад тань туслах болно. Эсвэл та хоол хийх, гэрэл зураг, мод боловсруулах зэрэг бусад хоббитой байх сонирхолтой байж болох юм. Та сонирхож байгаа зүйлдээ оролцож байх үед таны эрчим хүч илүү тогтвортой, анхаарал төвлөрч байгааг олж мэдэж болно.
Эрчим хүчээ дахин чиглүүлэх арга замыг эрэлхийлэхдээ бие бялдрын дасгалыг авч үзэх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийхэд стрессийг багасгахад тусалдаг. Дасгал нь мөн бие махбод даяар мэдрэмжтэй холбоотой айдсыг багасгахад чиглэгдэж байв. Энэ дасгал нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, хяналтыг илүү мэдрэх боломжийг танд олгоно. Дасгал дасгал нь орон нутгийн биеийн тамирын заал руу явах, аэробик эсвэл йогийн хичээл авах, паркт гүйх гэх мэт янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Ердөө л энгийн алхмуудыг хийх нь та нарын толгойг цэвэрлээд, уралдаанаа тайлахад тусална.
Амьсгалж, бясалгах
Таны амьсгалыг тайвширч, уралдааны замыг зогсооход туслах хүчирхэг хэрэгсэл байж болно. Уралдааны уралдаан нь таныг анхаарал болгоомжтой байхад амьсгалын гүнзгий дасгалыг хянаж бай . Амьсгалаа аажимаар амьсгалж, амьсгалаа төвөөр дүүргэх үед нүүрээ тайвшруулна. Амьсгалыг түр зуур аваад аажмаар амаар дамжина. Эдгээр алхмуудыг давтаж үргэлжлүүлэн сэрэмжлүүлж, тайвшруулах нь гүнзгий амьсгаа авах явдал юм.
Амьсгалах гүнзгий амьсгал авсны дараа бясалгал хийх дасгал хийдэг бясалгалыг нэмэхийг хүсч болно. Энэхүү тайвшруулах арга нь гүн тайвширч, анхаарлаа хандуулах болно. Бодвол бясалгал хийхдээ уралдааны бодлууд тохиолдох боловч анхаарал халамжаар дамжуулан эдгээр бодлоос хүлээн авч, салгаж сурч болно. Дуртгахуйн бясалгал танд урам зоригийг танд урам зориг өгөхгүйгээр даван гарах боломж олгодог.
Эх сурвалж:
Bourne, EJ (2011). Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном. 5-р хэвлэл. Oakland, CA: Шинэ Харбингер.