Таны бодол санаа, үнэ цэнэ таны гомдол ба айдаст нөлөөлнө
Танин мэдэхүйн эмчилгээний онолын дагуу таны бодол санаа, үнэ цэнэ таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг харж буй арга замыг тодорхойлно. Пуримизм дээр үндэслэсэн бодол санаа, итгэл үнэмшил таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр хортой төсөөлөл нь сэтгэлийн зовиур , сэтгэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болох нийтлэг асуудлууд юм.
Өөртөө учруулсан итгэл үнэмшил ба сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг ойлгох
Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахын тулд эдгээр хоѐр үзэл баримтлалын хоорондох тодорхойлолт, ялгааг ойлгох нь чухал юм.
Өөрөө ялсан итгэл үнэмшил: Таны итгэл үнэмшил бол таны хувийн үзэл бодол, хандлага, үнэт зүйлсээс бүрддэг. Таны итгэл үнэмшил та нартай үргэлж хамт байдаг бөгөөд та өөрийнхөө эргэн тойрон дахь ертөнцийг хардаг арга замыг тодорхойлох болно. Өөрийгөө алдах итгэл үнэмшил та бүтэлгүйтэх, сэтгэл хангалуун бус байдлаас гарах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө үнэлэмжийг зөвхөн өөрийн амжилтаар тодорхойлдог гэдэгт итгэлтэй байгаа бол карьердаа амжилтанд хүрч, зорилгоо биелүүлж, хүссэн түвшиндээ хүрэх үед л сэтгэл хангалуун байх болно.
Өөрийгөө ялсан итгэл үнэмшил хоёр төрөлд хуваадаг: өөрийн харилцааны талаархи өөрийн гэсэн дотоодын итгэл үнэмшил, харилцааны талаархи итгэл үнэмшил. Хувь хүний өөрийн гэсэн ялагдашгүй итгэл үнэмшил нь төгс төгөлдөрт хүрэх , батлах, амжилтанд хүрэх гэх мэт асуудлуудтай тулгардаг. Өөр хоорондоо ялгаатай өөртөө итгэх итгэл үнэмшил нь буруутай, хүлцэнгүй, зөрчилдөөнөөс айдаг.
Сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг: Өөрийгөө ялсан итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг үргэлж танд байдаггүй. Харин тэд асуудалтай тулгарах үед л тэд зөвхөн л гадаргуу юм. Танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэгддэг эдгээр сөрөг бодол нь стрессийн үед оюун санаанд орж ирэн өөрийгөө ялсан итгэл үнэмшлийг бататгах болно.
Жишээлбэл, та өөрийнхөө ололт амжилтаар таны үнэ цэнийг дангаар нь тодорхойлдог гэсэн өөрийн гэсэн ялагдашгүй итгэл үнэмшилтэй байж болох юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хангалттай цагтаа сэтгэл хангалуун байж болно. Гэсэн хэдий ч урьдчилан тооцоолоогүй саад бэрхшээл, саад бэрхшээлтэй тулгарах үед сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг нь нөхцөл байдлын хүнд байдалд дүн шинжилгээ хийж, хэтрүүлэхэд хүргэж, улмаар үндэслэлгүй түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм.
Иймэрхүү нөхцөл байдалд та өөрийгөө "бүтэлгүйтэх" эсвэл өөрийгөө зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө буруутгах зэрэг сөрөг бодлуудтай байж болно. "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй" эсвэл "энэ нь заавал байх ёсгүй" гэж өөртөө бодож болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр бодлууд нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, сэтгэлийн хямралд ороход хүргэдэг.
Өөртөө итгэх итгэл ба сөрөг бодлыг даван туулах
Бидний хувийн итгэл үнэмшил нь цаг хугацааны явцад суралцаж, хөгжиж, түүнийг өөрчлөхөд хэцүү болгодог. Үүнтэй адилаар, бодлын хэв маяг нь маш ихээр шингэсэн сэтгэхүйн хандлага болж хувирдаг бөгөөд бид үүнийг ихэнхдээ мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч өөртөө ялсан итгэл үнэмшил, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийн циклийг эвдэх арга замууд бий.
Өөрсдийгөө алдах итгэл үнэмшил, сөрөг бодлуудаас дээгүүр тавьснаар эдгээр асуудлууд таны амьдралд тохиолдох үед танигдаж эхэлдэг.
Жишээ нь, амьдрал дээрхи таны үзэл бодол болон өөр өөр асуудалд хэрхэн хандах талаар анзаараарай. Та толгойны асуудлуудтайгаа тулгардаг уу, эсвэл сөрөг бодолд хүргэдэг үү? Амьдрал бүрэн дүүрэн байдаг уу, эсвэл шил хоосон хоосон байхыг та харж байна уу?
Өөрийгөө ялсан итгэл үнэмшил, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг хүлээн зөвшөөрсний дараа тэдгээрийг даван туул Жишээлбэл, хэрвээ та хангалтгүй гэж бодож байвал бусад нь зөвхөн алдаа дутагдал, төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь үнэн гэдгийг та асуух хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой хэмжээний амжилтын үр дүнд хүрэхгүй бол үнэхээр "ялагдал" уу? Чи үргэлжлүүлэн хийхээр төлөвлөж байгаа зүйлдээ үргэлж алддаг уу?
Өөрсдийн итгэл үнэмшил, бодлыг үргэлжлүүлэн маргааныг улам эерэг, бодитой болгож өөрчлөх хэрэгтэй. Таны сөрөг үзэл бодлуудтай тулгарах үед тэдгээрийн хэдэн хувь нь таны амьдралд үнэн биш болохыг ажиглаж болно. Хамгийн хэцүү гэж бодохын оронд та ямар нэг зорилгод хүрч чадаагүйдээ сэтгэл дундуур байгаа бол өөрийгөө алдаж, алдаа дутагдалаас суралцаж, өсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч болно.
Шинэхэн итгэл үнэмшил, сэтгэлгээний арга барилыг хөгжүүлэх нь таны зүгээс зарим нэмэлт хүчин чармайлт, тогтвортой байдлыг шаардана. Өөрийн сөрөг бодол, итгэл үнэмшлийн талаар мониторинг хийх, тулгарах, эргэцүүлэн бодох замаар "үл таних", эсвэл тэдгээрийг амьдралаа үзэх арга замыг илүү хүчирхэгжүүлэх, эрх мэдэл, урам зоригийг нь өөрчилж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бодол санаа, итгэл үнэмшилээ илүү эерэг, бодитой болгож өөрчлөх боломжтой байж болно.
Эх сурвалж:
Burns, DD (2006). Гамшигт дайралт: Шинэ эмийн чөлөөт түгжрэлийн эмчилгээ нь таны амьдралыг өөрчлөх боломжтой. NY: Broadway Books.