Сонирхолтой сэтгэлгээ нь самуурлын эмгэгийг мэдэрч чадна
Үймээн самуунтай хүмүүс нь сөрөг бодол санаанд ордог . Энэ нь таны дотоод дуу хоолой айдас, айдас түгшүүрийг ихэсгэх үед түгшүүрийн довтолгооны үед тохиолддог. Жишээ нь, сандрах явдал гарчихвал та үнэхээр амьсгалаа зогсоож, галзуурах болно гэдэгт итгэж болно.
Доор дурьдсан зүйлүүд нь сэтгэл түгшээсэн эмгэг бүхий хүмүүсийн дунд түгээмэл үзэл бодол байдаг.
Таны бодлыг өөрчлөхийн тулд эхлээд таны сандарсан үндсэн бодлуудыг мэдэж байх хэрэгтэй.
Урьдчилан мэдээлэх
Хэрэв та урьдчилан таамаглах гэж байгаа бол ирээдүйд болсон үйл явдлыг урьдчилан таамаглах болно. Үймээн самуунтай хүмүүс нь хамгийн муу зүйл болно гэж таамаглаж байна. Жишээлбэл, хэрэв та нисэхээс айдаг бол онгоцонд сууж байхдаа "Энэ хэрцгий байдал нь аймшигтай юм шиг санагддаг, онгоцонд ямар нэг зүйл буруу гэдгийг би мэднэ." Эсвэл хэрвээ та муухай зантай, гэр орноо орхихоос айдаг бол "Хэрэв би явах юм бол, би зүгээр л сандрах дайралтыг мэднэ шүү дээ" гэж бод.
Урьдчилан таамаглахад тулгардаг асуудал бол айдас түгшүүрийг бий болгодог. Сүйрлийн мэдрэмж төрөхийн хэрээр таны бодлын загвар нь зөвхөн спиртийн алдаанаас хэтэрдэг. Таны бодлоор "Энэ онгоц сүйрч байгааг би мэднэ" эсвэл "Хэрэв би олон нийтийн дунд сандрах болбол би галзуурч, амиа алдах болно."
Өөрийгөө алдах
Сэтгэл түгшсэн, сандрахуйц хүмүүс өөрсдийгөө болон тэдний нөхцөл байдлыг тайлбарлахдаа "ёстой", "ёстой" эсвэл "ёстой" гэсэн үгсийг хэрэглэх нь элбэг байдаг. Та "Би онгоцон дээр тайван байх ёстой", "Би олон нийтийн тав тухтай байдалд байх ёстой" эсвэл "Би бүтэлгүйтэх ёстой" гэх мэт итгэл үнэмшилтэй байдаг. Ийм хатуу шийдвэрийг гаргах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тус болохгүй.
Үүний оронд та өөрийгөө ялж буй бодлуудаар дүүрэн болно. Энэ нь та нарын хэсэг дэхь гажиг юм гэдэгт итгэхийн тулд гомдол гаргах эмзэглэлд өөрийгөө буруутгаж эхэлж болно. Та бас "дуудлага" буюу "сул дорой" гэж хэлэх гэх мэт нэрээр дуудаж болно. Энэ нь таныг "олон нийтийн өмнө зүгээр байх шиг санагдахгүй" эсвэл "та нар үргэлж сэтгэл дундуур байх болно" "Эдгээр хор хөнөөлийн бүх бодлууд нь ядрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, үймээн самуунтай болгодог.
Сонсох
Бид бусдаас шүүгдэж байгаа гэдэгт итгэдэг үедээ гунигтай байдал их байдаг. Гэмтсэн эмгэг бүхий хүмүүс ихэвчлэн бусдыг буруушааж, гэм буруугийн мэдрэмж, санаа зоволтыг өдөөдөг. Бусад хүмүүс шүүмжлэлтэйгээр үнэлэгдэж байгаа нь нотлогдоогүй ч бусад хүмүүс чамайг дургүйд хүргэдэг гэдэгт итгэдэг. Та хүмүүсийг тааламжтай, бусдын адил төгс байлгахыг хүсдэг хүмүүс. Та бусдыг дорд үзэхгүй байж магадгүй гэж бодож байна.
Та санаж байхдаа "Би онгоцны үйлчлэгчийн царайг онгоцонд ноцтой асуудал байгаа гэж хэлэх боломжтой" гэж боддог. Эсвэл олон нийтийн дунд "Тэр хүн намайг сандарч байгааг хэлж чадна.
Тэр намайг мэдрэл мэдрэмжтэй гэж боддог. Эдгээр дотоод хэллэгүүд нь таны айдас төрүүлдэг.
Эдгээр хор хөнөөлтэй үзэл бодлын процессууд нь таны сандардаг эмгэгийг мэдэрдэг. Эдгээр итгэл үнэмшлийн аль нэгэнд таны бодлын хэв маягийг таних уу? Өөрийнхөө бодлыг өөрчилөхийн тулд та ердийн бодол санааг таньж мэдэх хэрэгтэй. Өөрчлөгдөж эхлэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг тэмдэглээрэй . Өдрийн туршид та анзаарсан бүх хортой бодлыг хаяхыг хичээ. Өдрийн төгсгөлд энд жагсаасантай ижил төстэй сөрөг бодлууд олон удаа тохиолдсонд та гайхаж магадгүй.
Одоо та цаасан дээрээ бичиж, илүү үр өгөөжтэй мэдэгдлийг бичихэд цаг зарцуулаарай.
Жишээ нь, та "Би санаа зовох зүйлгүй болж, атгах болно" гэж сөрөг бодол бичсэн гэж бодъё. Иймэрхүү бодлыг "Зарим өдрүүд бусдаас дээр байхаасаа илүү сайн, гэхдээ би Би сэтгэл түгшээж, сандрахыг оролдохын тулд чадах бүхнээ хийдэг. "Олон нийтэд" Би тэр намайг зүгээр л харж, намайг өрөвдөж байна гэж бодож байна "гэж бодож байж болох юм. Өөрийнхөө амьдралын тухай бодож байсан гэдэгт би итгэлтэй байна "гэжээ. Та илүү их бодол санаагаа мэдэрч, үүнийгээ өөрчлөхөд хялбар болгох болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи таны үзэл бодол илүү өөдрөг үзэлтэй болж хувирна.
Эх сурвалж:
Bourne, EJ Сэтгэл түгшүүрийн болон фовийн дасгалын ном. 4-р хэвлэл , 2005.
Түлэнхийн дэгдээхэй, DD, 2006.
Ellis, A. Өөрийгөө үнэлэх домог: Үнэнч сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ тань таны амьдралыг үүрд мөнхөд өөрчлөх боломжтой , 2006.