Асуулт: Стресс бууруулахад дасгал хөдөлгөөн нь үр дүнтэй байж болохыг би сонссон. Энэ үнэн зөв, ямар дасгалууд нь стрессийг багасгахад хамгийн тохиромжтой вэ?
Хариулт: дасгал бол стресс бууруулах хамгийн сайн арга хэрэгсэл бөгөөд энэ нь хэд хэдэн шалтгаанаар үнэн юм:
- Дасгал дасгал нь бие махбодод тулгуурласан хүчийг сулруулдаг.
- Дасгал ажил нь сэтгэл санааны хямралыг чөлөөлөх боломжийг танд олгоно.
- Дасгал дасгал нь энтерорфинууд болон бусад "аз жаргалтай гормонууд" -ыг бие махбододоо тайвшруулах, сайн сайхан байдлыг мэдрэх болно.
- Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийн талаархи таны туршлага багасах болно.
- Зарим дасгалууд нь таныг нийгэм байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь стрессийг багасгахад чухал байдаг. Бусад дасгалууд нь бясалгалын байдалд орох боломжийг танд олгодог. Дасгал нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг дээшлүүлж, амьдралын чанарыг дээшлүүлэх өөр бусад үр ашгийг авчирдаг.
Эдгээр бүх ашиг тусын хувьд хэрэв та дасгал хийж чаддаг бол дасгал хийх хэрэгтэй ! Дараагийн алхам нь дасгалын зөв хэлбэрийг олох явдал юм. Дээр дурьдсан шалтгааны улмаас стрессийг хөнгөвчлөхөд маш сайн байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн тусгай өргөлтэй байдаг.
- Иог : Биеийн эрүүл мэнд, уян хатан байдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бясалгалын байдалд ороход тань тусална.
- Каратэ : Энэ нь өөрийгөө сахилга баттай болгох, орон нутгийн хэсэг болж, бухимдал, айдас хүйдэс, аюулгүй байдлыг мэдэрч, дайн тулаанд өөрийгөө хамгаалах чадвартай болоход тань туслах болно.
- Усанд сэлэх : Усан тайвшруулах шинж чанар, дасгалын ач тусыг хослуулах нь усанд сэлэх, сэрүүн байх, гайхалтай мэдрэмжийг бий болгох гайхалтай арга юм.
- Алхах : Хүмүүс үүнийг хийж чадна, энэ нь таны цагийн хуваарьтай нийцдэг: Та үдийн завсарлагаан дээр явган алхаж, тэрэгт явсан хүүхдүүдээ тавиад, өглөө нь усанд орохоосоо өмнө явган алхаж болно. Найзтайгаа дасгал хийдэг (надад хамгийн багаар бодоход) дассан мэдрэмж төрдөггүй. Өөрөө алхах нь таны толгойд асуудал үүсгэж, бясалгалын байдалд ордог.
Хэрвээ та хуваарьт дасгалаа тогтмол ажиллуулахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ талаар та олон зүйлийг хийх боломжтой. Түүнчлэн, танд шинэ хэвшмэл зан үйлийг хэвшүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эрүүл чийрэг зуршлыг хэрхэн сонгох талаар суралцаж , үүнтэйгээ нягт холбоотой байх болно .
Эх сурвалж:
> Fox KR. Бие махбодийн үйл ажиллагааны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Нийгмийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь 1999 оны 9 дүгээр сар.
Ritvanen T, Louhevaara V, Хелин П, Halonen T, Hänninen O. Аэробик фитнессын нөлөөлөл Физиологийн стрессд хариу үйлдэл үзүүлэх нөлөө. Хөдөлмөрийн анагаах ухаан, хүрээлэн буй орчны эрүүл мэндийн олон улсын сэтгүүл. 2007.