Эдгээр урлагийн үйл ажиллагаа нь дарамтыг багасгахын тулд судалгаа шинжилгээгээр нотлогдож байна
Уран зохиолын хувьд нэлээд олон хүмүүс өөрсдийн урлагийг бүтээх нь гайхамшигтай стресстэй холбоотой гэж хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ, уран бүтээл туурвих нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн дарамт үзэл бодол, туршлагаасаа салгах, олон ургальч байдлаар сэргэх боломжтой "урсгалын" байдалд хүрэх боломжийг бий болгодог. Дээр нь, энэ нь эцэст нь урлаг сайхан хэсэг үйлдвэрлэдэг.
Гэсэн хэдий ч уран бүтээлч биш хүн уран сайхны бүтээлээс арай л олддог. Стресс, сэтгэлийн хөдөлгөөнд үзүүлэх урлагийн нөлөөг судалж буй судлаачид сэдвийнхээ авъяас чанар, бүтээлийнхээ чанарыг үнэлж дүгнэдэггүй, дараа нь тэдний үзэл бодол хэрхэн өөрчлөгдөж, эдгээр эерэг үр нөлөө эерэг байдаг! Хэрэв та стрессийг багасгах сайхан арга замыг эрэлхийлж байгаа бол, танай агуу уран бүтээлч ч бай та ямар ч байсан урлагийн үйл ажиллагаанд хайхыг оролдож болно. Та эндээс гарах зарим сайхан санаа байна.
1 - Стрессийг халамжлах урлагийн үйл ажиллагаа
Судалгаагаар урлагийг эмчлэх, будах мандал, зураг зурах нь ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахад тусалдаг (энэ өгүүллийн сүүлчийн хуудсанд дурдсан судалгаа). Ихэнх судалгаанууд 20 орчим минутын турш хүмүүсийг будаж, будах боломжтой байдаг тул энэ стрессээс хамааралтай байхын тулд маш сайн зураач, ноцтой уран бүтээлч байх албагүй. Үнэн ур чадвар шаардахгүй, үнэндээ! (Энэ өгүүлэл урлагийн эмчилгээ, стрессийг тайлах урлагийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ өгүүллийг үзнэ үү . ) Стрессийг нэгтгэн зурах, өнгө будалт хийх нь тухайн үйлдэл өөрөө биднийг одоогийн мөч хүртэл авчирдаг тул энэ нь анхааралтай дасгал байж болно. Түүнчлэн, сайхан зүйлсийг бүтээх нь сэтгэл ханамжийг судалж мэддэг учраас тайвширч, залхаж болно. Уран зөгнөлийг тайвшруулахын тулд уран сайхны үйл ажиллагаануудад оролцож болох эсвэл таны дотоод сэтгэлийн амар амгаланг гүнзгийрүүлж, өөрийгөө илэрхийлэх олон арга зам бий. Өөрсдийгөө энх тайвны газар болгохоор илүү үр дүнтэй арга замуудыг энд дурдав.
2 - Стрессийг тайвшруулахад сайхан зүйл бий болгох
Зарим хүмүүс амьдралын хэв маягийн зураглал, хүүхэлдэйн киноны хөгжилтэй, хүчирхэг зураг зурах, бусад урлагийн бүтээлүүдтэй харьцангуй амар хялбар байх чадвартай уран бүтээлчид юм. Бусад нь модны зургийг зурахаар тэмцдэг. Стрессийн удирдлагад эцсийн бүтээгдэхүүн нь үнэхээр чухал биш юм. Энэ бол тоолох урлагийг бий болгох үйл явц юм. Нэг судалгаагаар судалгаанд оролцогчдыг хоёр бүлэгт хуваан авч үзсэн бөгөөд зургийг бүтээх нь (алдарт урлагийн бүтээлүүдийг ялгах, ангилах гэхээсээ илүү) сэтгэлийн зовлонг багасгаж, сөрөг сэтгэлгээ буурсан байна. Энэхүү судалгаанд тэд нүүрс харандаа, газрын тосны пастер, эсвэл бүр жирийн өнгийн харандаа зэргийг сонгож, зураг төслийг өөрсдөө үнэлээгүй, зөвхөн сэтгэлийн зовиурын түвшин, хүмүүсийн сэтгэлийн байдал зэргийг сонгосон юм. Тиймээс та урлаг хөгжүүлэх дуртай байсан ч цаг заваа зориулдаггүй, эсвэл уран сайхны чадвараа эргэлздэг хэн нэгэн юм бол үр дүнгээ өгөөч. Зөвхөн зураг авах тэмдэг, зураг, эсвэл өөрт чинь хэрэгтэй бүх зүйлсийг үүсгээрэй.
3 - Өөрсдийн Симбол Мандалыг үүсгэх
Карл Жун бол эмчилгээний багаж болох mandalas-г үүсгэн бий болгосон анхны зохиогчдын нэг байсан бөгөөд олон арван жилийн туршид энэхүү практикийг санал болгож байсан эмч, урлагийн дэмжигчидтэй нэгджээ. Мандала нь дотроо ихэвчлэн нарийн ширхэгтэй хэв маягийг тэмдэглэдэг дугуй загвар юм. Нэг судалгаагаар PTPD өвчтөнд тайвшруулах шинж тэмдгүүдийг багасгасан нь энэ үйл ажиллагаанд оролцсон өвчтөний дараа сард 3 удаа багассан болохыг судалжээ. Мандалаа бүтээх нь танд мэдрэмжийнхээ заримыг боловсруулах боломжийг олгодог (хэрэв та амьдралдаа өнгөрч байсан зүйлсээ тэмдэглэсэн, амжилтанд хүрсэн амжилт, тулгарсан сорилтууд, эсвэл өөрт чинь чухал гэж үзсэн зүйлсийг дүрсэлсэн) түүний "түүх" -д орохгүй бөгөөд үүгээрээ өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй. Энэ нь таныг урлагын бүтээлийг үүсгэн бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд зарим зургууд нь "сайн" эсвэл бүр бодитой харагдаж байгаа эсэх талаар санаа зовнихоос чамайг чөлөөлдөг. Таны Мандала харагдах боловч харагдахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь таны хувьд сайхан харагдахуйц хэлбэр юм уу, эсвэл зүгээр л олон янзын хэлбэр дүрстэй юм. Та хийх ёстой бүх зүйл хөгжилтэй байдаг.
Энд анагаах ухааны судлаач Кати Вонгоос Мандалыг хэрхэн бүтээх талаар илүү дэлгэрэнгүй өгүүлье.
4 - Мандал өнгө (Энэ номыг уншиж байна!)
Мандалыг бий болгох нь маш олон ажил мэт санагддаг бол илүү хялбар арга байдаг. Хэрэв та аль хэдийн анзаараагүй бол зах зээл дээр хэд хэдэн Мандал будах ном байдаг бөгөөд тэдгээр нь тэгшитгэлээс гарахыг шаарддаг. Та зүгээр л өнгө сонгож, номон дээрээ зурж байхдаа ямар нэгэн сайхан зүйлийг бүтээх хүүхэд Бүтээлч байдал, төгс боловсруулсан бүтээгдэхүүн бий, гэхдээ шийдвэр гаргах түвшин бага байдаг. Хэрэв та уран сайхны чадвараа эвгүй байдалд оруулбал энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Мандалагийн энгийн будах ажлыг стрессийг хөнгөвчлөх арга хэрэгслийг ашигладаг судалгааны ажил байдаг: коллежийн 50 оюутны судалгаагаар өнгөт хэвлээр явагч Мандала нь хэв маягийг өнгөөр будаж, зураг зурахаас илүүтэй хүмүүсийг сэтгэлийн зовлонг багасгаж байгааг олж мэджээ.
Мандал будах номнууд, стрессийн тусламжтай будах номнууд энд байна.
5 - Урлагийн ангиудад элсээрэй
Хэрвээ та урлагт ердийн ангид суралцах цаг болвол энэ нь гайхамшигтай сонголт байж болох юм. Нэг шалтгаан нь бүлгийн нийгмийн дэмжлэг нь өөртөө стресстэй холбоотой байж болох бөгөөд өрсөлдөөнт бус дэмжигч анги нь маш их анхаарал тавьж чаддаг. Ангийн өөр нэг ашиг тус нь үйл ажиллагааг хуваарийн дагуу хийж гүйцэтгэх явдал юм; Та зурах цагийг олоход маш хэцүү ажил хийх шаардлагагүй, учир нь та төлөвлөсөн цагийн хуваарьтаа төлөвлөсөн цаг хугацаа байна. Мөн хэрэв та уран сайхны ур чадвараа санаа зовж байгаа хэн нэгэн бол энэ нь таны чадварыг дээшлүүлж, анхаарал болгоомжгүй хандахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч үргэлжилсэн хичээл бол цаг хугацаатай харьцуулахад илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг бол олон олон хүн нэг удаагийн сургалт эсвэл үдэшлэгт оролцож байгаа тохиолдолд нэг аяга дарсыг дан аргаар ангилдаг. Өөрийнхөө сонголтыг хар, юу нь таны хувьд хамгийн сайн ажиллахыг хараарай.
6 - Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл ... Доот!
Хэрэв та урлагт хичээллэх цаг байхгүй бол 20 минутын зураглал таны цагийг бодвол илүү их сонсогддог. Жишээ нь, олон хүн 10 секундын турш зогсох үед олон хүн дөтөй байдаг бөгөөд ойролцоох цаасыг аюулгүй байлгахгүй! Санамсаргүй согогтой стресст үзүүлэх тусламжийн нөлөөнд маш олон судалгаа байдаггүй боловч зургийн болон зургийн талаар хангалттай мэдээлэл байгаа бөгөөд ерөнхийдөө энэ нь наад зах нь хэрэгцээтэй байж болох юм, энэ нь мэдээж гэмтээж чадахгүй гэсэн үг юм! Та 5 минутын турш тэмдэглэл хөтлөх боломжтой бөгөөд үүнийг хаа нэг газар хадгалаарай. Шөнийн цагаар тэмдэглэл хөтлөхийн оронд зүрх сэтгэл, цэцэг, эсвэл инээмсэглэсэн царайны түргэн зураг зурах, эсвэл талархлын сэтгүүлчийн практикаас гадна зах зээлийг илүү сайн сайхан болгоно. Энэ арга нь цаг хугацаа хэрэгтэй үед танай дотоод уран бүтээлчийг гаргаж ирэн, зугаацах хэрэгтэй.
Энд дарамтыг багасгах өөр сэтгүүл зүйн бусад үйл ажиллагаа орно.
Эх сурвалж:
Bell, Chloe E .; Роббинс, Стивен Ж. (2007). Сөрөг сөрөг дүр төрх бүхий урлагийн бүтээлийн үр нөлөө: Санамсаргүй, хяналттай туршилт. Урлагийн эмчилгээ: American Art Therapy Association сэтгүүл , v24 (2), 71-75.
Хендерсон, П., Росен, Д., Маскаро, Н. (2007). Мандалагийн эдгэрэлтийн шинж чанарыг судлах эмпирик судалгаа. Соёл урлаг, бүтээлч сэтгэлгээний сэтгэл зүй , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Серайз, С. (2012). Мандалагийн өнгөөр будаж болох уу? Давтан судалгаа . Урлагийн эмчилгээ: American Art Therapy Association сэтгүүл, Vol. 29 (2), 87-92.