Энэ нь бидний амьдралд хэрэгтэй байгаа зүйлийг сонгох өргөн боломжийг олгодог гайхамшигтай завшаан юм. Шийдвэрийн ядаргаа - өдөрт хийх маш олон шийдвэр гаргахад хүрэлцэхүйц ядаргаа нь нарийн мэдрэмж төрүүлэх, стресс үүсгэх боломжтой. Өдөр тутам хийх шаардлагатай бус шийдвэрүүдийн тоог хамгийн багаар багасгах замаар та шийдвэр гаргах ядрах түвшинг багасгаж, стрессийн ерөнхий түвшинг нэг дор сулруулж болно. Шийдвэрийн ядралтаас үүссэн стрессийг багасгах хамгийн үр дүнтэй стратегиудыг энд оруулав.
1 - Таны хуваарьт зан төлөвийг бий болгох
Өдөр болгон унтахаас өөр аргагүй, шүршүүрт ордог (би таамаглаж байгаа), өглөөний хоол идэхэд өдөр бүр хийдэг хэд хэдэн зүйлс танд бий. Эдгээр зүйлсийг яаж хийх талаар хэтэрхий их боддоггүй байж магадгүй юм. Та зүгээр л хийдэг. Хэрвээ та өөр шийдвэрүүдээ аль хэдийн тогтсон дэг журамдаа хавсаргаж чадвал дадал зуршлаас ангид байвал тэдгээрийн талаар бодох шаардлагагүй болно. Хэрвээ та өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж болох юм бол өдөрт ямар дасгал хийдэг вэ, өдөр бүр дасгал хийдэг, өдөртөө хэдэн удаа угаалга хийдэг, аль хэдийн автоматжуулсан, эсвэл аль хэдийн автоматжуулсан сонголтууд. Хийх ажлынхаа аль ч хэсэгт хожим таны шийдвэл зохих нэг зүйл бага байх болно!
2 - Сонголт хийх ба энэ нь зөв зүйл юм
Шийдвэр гаргахад үнэхээр ядардаг нэг зүйл бол таны гаргасан шийдвэр магадгүй зөв биш байж магадгүй юм. Өөрийгөө хоёуланг нь таамаглах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй их юм. Өөрсдийгөө буруу шийдвэр гаргахын оронд өөрийгөө сонгон шалгаруулахын оронд сонголтоо хийж, үргэлжлүүлээрэй. Шийдвэр гаргалтанд давуу болон сул тал байдаг тул таны сонголт хийгдсэний дараа ашиг тусыг голлон анхаарч, контентуудын талаар бодох ч үгүй, бүх нөхцөл байдалд сул тал байгаа бөгөөд хэрэв таны сонгосон сөрөг тал нь үнэхээр муу байсан бол , та магадгүй эхний ээлжинд өөр шийдвэр гаргах байсан болов уу.
3 - Чамайг баяр баясгалантай болгох шийдвэрүүдийг үргэлжлүүл
Зарим хүмүүс (Стив Жобс, Марк Зукерберг гэх мэт) өдөр бүр ижил хувцас өмсдөг. Тэд шийдвэр гаргах эрчим хүчийг маш чухал сонголтуудад зориулж хэмнэхийн тулд юу өмсөхээ сонгохдоо бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шийдвэр гаргасан. Доктор Оз та өдөр бүр өглөөний цай, үдийн хоол идэхийг зөвлөж, долоо хоног бүрийн орой бүр хоолны эргэлт хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс хоол хийхэд ямар хоол хэрэгтэй талаар бодох шаардлагагүй.
Fashion болон хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд эдгээр сонголтууд нь маш их хэцүү санагддаг, харин дундаж хүний хувьд тэд өдөрт болон өдрийн турш хийх ёстой сонголтуудын тоог багасгахын тулд үр дүнтэй, бага стресстэй арга байж чадна. Тиймээс би та нарыг өдөр тутмын сонголтуудынхаа талаар бодохыг хүсч байгаа бөгөөд хэрэв та эдгээр сонголтуудыг хийх дургүй байсан бол (би өдөр бүр сэтгэлийнхээ хувцас өмсөх дуртай байдаг, гэхдээ миний хоолны төлөвлөгөөг автоматжуулахад баяртай байдаг) дахин давтах сонголт, илүү чухал сонголтууд руу чиглүүл.
4 - Жишээ загварыг сонгож, "Мэргэжилтэн найз"
Та дугуйг сэргээх шаардлагагүй болно. Ихэнх тохиолдолд ихэнх хүмүүс өөрсдийн хийж байгаа зүйлээ хийж байгаа бөгөөд тэд амжилттай ажиллаж байна. Та тэднийг харж, суралцаж болно. Хэрэв та үүнийг амжилтанд хүрч чадна гэж бодож байвал амжилтанд хүрнэ үү. Олон хүн тэднээс юу хүсч байгаагаа хуваалцахдаа баяртай байдаг бөгөөд таныг асуухад хүндэтгэлтэй байгаарай. Тиймээс хэрэв та шинэ зүйлийг эхлүүлбэл (эсвэл ямар нэг зүйл хийх илүү сайн арга байгаа эсэхийг мэдэх), хүмүүсийн хамгийн сайн зөвлөмжүүдийг олж аваарай. Тэдгээр нь ажиллахыг хүсч байгаа мэт санагдаж, шаардлагатай бол тохируулах, давтан хэлэх. Энэ нь суралцах, ажлын байрны стратеги, биеийн тамирын төлөвлөгөө, стрессийн менежмент зэргийг хамардаг.
5 - "Үгүй"
Заримдаа таны хийхийг хүсч, юу хийхгүй байгаагаа шийдэхийг хичээдэг. Заримдаа та юу хийж байгаагаа мэддэг, хүсэхгүй байгаа ч гэсэн та бусдын хүссэн хэрэгцээ, хэрэгцээнийхээ жагсаалтанд тийм, үгүй гэж хэлэх үр дагаварт нөлөөлөх хүчин зүйл болно. Ялангуяа эцэг эхчүүдэд шийдвэр гаргахдаа дүгнэлт хийх нь гэр бүлийн гишүүдийн тоо, тэр дундаа сүлжээнийхээ найз нөхдийн тоо ихээхэн хэмжээгээр ихэсч байна. Бусад хїмїїсийн хїсэлтийг хїлээн авахаас татгалзах їед та долоо хоног болгон тєлєвлєж эхлэх долоо хоног болгон єєрчлєх боломжтой бєгєєд эцсийн шийдвэрїїд эсвэл хэтэрхий бїрэн хуваарийн дагуу хийх ёстой шинэ шийдвэрїїдийг багтаасан болно. Та үүнийг үгүй гэж хэлэх үйл явцыг тайвшруулах замаар үүнийг хялбар болгох боломжтой. Үүнийг хийснээс илүү хялбар гэж хэлэх боловч та толгойдоо юуг хэлж чадахаа хэлж чаддаггүй, тэгж чадахгүй гэж хэлэх эсэх нь шийдэгдэх эсэхээс үл хамааран, бусад бүх зүйл амархан хялбар болж болно. .