Эдгээр стресс-менежментийн стратегиуд нь үр дүнтэй биш юм
Стресс бүх чиглэлээс бидэн рүү ирж болно - ажил , харилцаа, тэр ч байтугай бидний зан авирууд - заримдаа бидний дунд хамгийн хэцүү байдалд хүртэл хэцүү байдаг. Аз болоход, стрессийг удирдах, багасгах олон арга бий. Тиймээс стрессийн менежментийг бид хувийн зан чанар, нөхцөл байдалд хэрхэн зохицуулах арга замуудтай байдаг. Асуудал нь тайвшруулах стратеги нь бусдаас хамаагүй илүү тустай байдаг бөгөөд ямар амралтын арга техникийг хамгийн сайн ашиглахыг хэлж өгөх нь үргэлж хялбар байдаггүй.
Стрессээ хэрхэн зохицуулах талаар зөвлөгөө дутмаг байдаггүй ч сайн найзын зөвлөгөөг эсвэл энгийн интернетийн хайлт нь тэдний үзүүлж буй үр дүнтэй биш зөвлөмжүүдийг өгдөг. Хамгийн сайн нь эдгээр арга замууд нь цаг хугацаа, мөнгө, энерги, эсвэл стрессийн менежментийн арга барилаас салгахад хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн муу нь тэд хохирол учруулж, эрүүл бус зуршлуудад хүргэж, эмэнд саад болох эсвэл багасгахын оронд илүү их стресс үүсгэдэг.
Дараах стресс-менежментийн стратеги нь нийтлэг боловч төөрөгдүүлсэн. Зарим нь хэтэрхий их буюу тэдгээрийн ард хоцорсон судалгаа байхгүй байна. Хамгийн гол нь тэд стрессээс ангижрахад тусалж байгаа гэж бодож болох ч анхаарах чухал зүйлс байдаг.
1 - Таны сэтгэлийн дарамтыг сулруулдаг
Ажлынхаа өдөр сайн найз эсвэл хайртай хүндээ гомдол гаргах нь илүү дээр юм шиг санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь зуршлаас ангижрах юм бол эцэст нь стресс, стресс, хариу үйлдлийг илүү үр дүнтэй, идэвхтэй арга барилд шилжүүлэхгүйгээр стресстэй байдалд хүргэж болно.
Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх, амгалан тайлах амлалт нь дотроо мэдрэх стрессээ гаргах санаа юм. Илүү ихэвчлэн илүү үр дүнтэй байж болох шийдлүүдээс илүүтэй асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү ихээр мэдрэгддэг. Энэ нь та сэтгэлийн сөрөг, сэтгэлийн дарамтанд орж, тасралтгүй амьсгалахад хүргэж болзошгүй зуршил болж хувирах болно.
Харин оронд нь үзээрэй
Тусламж олох нь зөв зүйл. Найздаа саад болох нь стрессийг хөнгөвчлөх хамгийн сайн урт хугацааны стратеги биш байж магадгүй. Найздаа туслах нь үр дүнтэй байдаг. Тусламж нь таны ашиглаж болох нөөц хэлбэрээр ирж, таны нөхцөл байдлыг эерэг байдлаар өөрчилж чадна.
Түүнчлэн эерэг үнэлгээг эерэг гэж үздэг, нөхцөл байдалд эерэгээр хандаж, боломжуудыг олох, нөхцөл байдлаа багасгахын тулд бага сөрөг аргаар ухаарах нь амар амгалан байх зам юм. Энэ нь таны аюулгүй байдал эсвэл статус кво руу аюул занал учруулж байгаа үед таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл нөлөөлж байгаа тул хариу нь таны бодит аюулын түвшингээс бус харин ташаа ойлголт дээр суурилдаг. Хэрэв та эсвэл өөр хэн нэгэн нь аюул занал нь ямар нэгэн байдлаар заналхийлэлд өртөөгүй гэдгийг харуулж чадна (мөн энэ нь ихэвчлэн тийм биш байдаг), хэрэв та боломжтой байгаа нөөцөө өөрөө сануулж чадвал өөртөө тулгарч буй зүйлээр . Түүнчлэн та өөртөө байгаагүй байж болох нөөцөө ашиглаж болно.
Аль ч тохиолдолд найз нөхөдөөсөө тусламжийн туслалцаа авч болох юм. Тусламжийн нийгмийн дэмжлэг гэж нэрлэдэг энэ нь ихээхэн стрессийг багасгаж чадна.
2 - Зүйлсийг хаях
Заримдаа та ямар нэг зүйлийг хаяхад хангалттай уур хүрч болно. Энэ нь уур уцаарын өрөөнүүдийн байрны суурь юм. Эдгээр өрөөнүүд нь найз нөхөд, эсвэл катартик шинэлэг зүйлүүдийг зугаацахын тулд шөнийн цагаар зугаатай өнгөрөөх боломжтой боловч тэдгээр нь стрессийн менежментийн бусад арга барилыг ашигладаггүй бөгөөд учир нь түгшүүрийн бусад хэлбэрүүд нь нөөцлөх чадвартай байдаг учраас тэдгээр нь мэдрэмжийг улам хүндрүүлж болно. Тэднийг суллах эсвэл багасгахад туслахаасаа илүү уур хилэнг
Алхам алхмаар зүйлсийг сэгсрэх нь зүрхний эрүүл тунгаар өгдөг ч дасгал хийхэд илүү үр дүнтэй арга байдаг.
Харин оронд нь үзээрэй
Төлөвлөлт. Зарим хүмүүсийн хувьд хариуцах жагсаалт болон ажлын хуваарьтай танилцах нь гартаа, туслахад тустай. Энэ нь дараагийн өдөр эсвэл долоо хоногт юу хийх ёстойг жагсаан бичнэ үү. Ингэснээр та юу ч мартаж чадахгүй гэдгийг мэдэж болно.
3 - Herbal Supplement ашиглах
Зарим төрлийн ургамлын нэмэлт тэжээл нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай байдалд эерэг нөлөө үзүүлж болох боловч ихэнхи судалгаа хийгддэг. Судалгаанд хамрагдсан нэмэлт судалгаануудын дийлэнх судалгаа нь бага, зарим нь хоорондоо зөрчилдөж байна.
Nebraska дахь Creighton их сургуулийн судлаач Томас Леннз ургамлын бэлдмэлүүдийн талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн бөгөөд дараах зүйлсийг олж илрүүлсэн:
- Кава : Энэ нэмэлт нь түгшүүрийг нэлээн бага хэмжээгээр бууруулсан боловч элэгний дутагдалтай холбоотой байсан тул үүнийг хэрэглэх нь аюулгүй байж магадгүй юм.
- Гэгээн Жонн Ворт : Зарим судалгаанаас харахад энэ нэмэлт нь хөнгөн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн бусад сөрөг нөлөөг эмчлэхэд үр дүнтэй байж болох боловч зарим судалгаанууд үр дүнгүй гэж үзсэн.
- Valerian Root: St. John's Wort-тэй холбоотой өвслөг ургамал нь шөнийн 2 долоо хоногоос хойшхи үр дүнтэй, үр дүнтэй байхыг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч судалгаа нь эдгээр үр дүнгүүдтэй зөрчилдөж байна. Бага тун нь аюулгүй байж болох ч илүү өндөр тунгаар зүрхний хэмнэл, алсын хараа өөрчлөгдөж болно.
Энэ нь нэмэлт ямар ч үр дүнтэй байж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь таны судалгааг хийх хэрэгтэй, ямар үр дүнд хүрч болохыг хараарай, эмчээс зөвлөгөө авахын тулд ямар нэгэн нэмэлт, Таны хэрэглэж байгаа эмүүд
Харин оронд нь үзээрэй
Үнэр. Олон хүмүүс стрессийг тайвшруулахгүйн тулд үнэрт эд зүйлсийн жагсаалтад үнэрт үнэртэхийг хүсч байж болох ч үнэрт үнэрт нь тустай байж болох юм гэдгийг судалгаа харуулж байна. Lemon гавар мөн үр дүнтэй байдаг. Шилдэг хэсэг? Үнэр нь хямд, амьдралын хэв маягийг багтаахад хялбар байдаг .
4 - Зүгээр л үүнийг үл тоомсорлодог
Оюун санаанаасаа стресстэй бодлуудыг тавьж өгөхийн тулд хэлэх зүйл бий. Энэ бол эхлэхээсээ өмнө хайхрамжгүй байдлаа зогсоох хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та асуудлыг байнга үл тоомсорлож, бүх зүйл сайхан болж, юу болж байгааг анхаарах хэрэггүй гэж хэлбэл энэ нь буруу чиглэлд хэтэрхий алхам байна.
Испанид хийгдсэн судалгаагаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдал, зүрхний өвчинтэй холбоотой харилцан адилгүй аргуудыг судалсан. Судлаачид зэмлэл нь эерэг зүйлээс илүү сөрөг үр дагавартай байсан сөрөг үр дагаварт хүргэж, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үздэг.
Энэ нь түрэмгийлэлд татгалзах буюу эсвэл идэвхтэй тэмцэхээс илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийн талаар бодохоос татгалзахад хүргэж магадгүй юм. Гэвч эцэст нь үгүйсгэх нь илүү их стресст хүргэдэг. Таамаглалгүйгээр шууд бэрхшээлтэй тулгарч, нөхцөл байдалд юу чадахаа өөрчлөхөд тусалдаг. Хэрвээ та удаан хугацааны турш татгалзвал татгалзах нь хэтэрхий оройтсон байж болох юм.
Харин оронд нь үзээрэй
Сэтгэл хөдлөл. Дутлал нь хамгийн үр дүнтэй стратегийн стратеги биш боловч анхаарал сарниулах нь тустай байж болох юм. Энэ нь та асуудалтай тулгарна гэсэн үг бөгөөд дараа нь сэтгэл түгшээсэн, тайвширч амждаггүй өөр ямар нэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай. Нөхцөл байдалдаа хамгийн сайн зүйл хийж, өөр зүйл хийх боломжтой болтол нь үргэлжлүүлээрэй.
5 - Нөхцөл байдал буюу хүнийг орхих
Үр дүнгүй гэж үзсэн судалгаагаар сайн үр дүнгээс илүү хор хөнөөл учруулж болох амралтын стратеги гэж үздэг.
Одоогийн байдлаар энэ нь стресстэй нөхцөл байдлаа орхих, эсвэл амьдралдаа стрессийг үүсгэх мэт санагддаг хүн байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд энэ нь хамгийн урт хугацааны шийдэл юм. Гэсэн хэдий ч бид бүгд үнэ цэнэтэй зүйлээ алдахаас зайлсхийж, арилгаж чадна. Бид асуудлыг засч залруулах боломжтой, нөхцөл байдлыг даван туулж, урьд өмнө нь байгаагүй илүү хүчтэй, хүчирхэг байдлыг бий болгож чадна.
Энэ нь заримдаа найзтайгаа зөрчилдөхөд саад болж мэдэрдэг, гэхдээ найздаа хаях нь асуудлыг шийдэхээсээ өмнө асуудлыг шийдэхийг оролдохоосоо өмнө сайн найзаа алдаж, дайсан бүтээхэд хүргэж болох юм. ирээдүйд. Стресс үүсгэх асуудлыг шийдэхээсээ өмнө стрессийн ажил эрхлэхийг оролдохоос өмнө урт удаан хугацаанд илүү хүнд дарамттай нөхцөл байдлыг бий болгож чаддаг.
Энэ нь та хорт найзтайгаа салах ёсгүй, хэдэн арван жилийн турш дарамттай ажилд орохгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л зугтах гэсэн оролдлогогүйгээр орхих гэсэн үг биш юм - таны зайлсхийх " стратеги " -д орохоос зайлсхийх нь үр дүнтэй амралтын стратеги мэт санагдах боловч эцэстээ илүү их стресс үүсгэх болно гэсэн үг юм.
Харин оронд нь үзээрэй
Идэвхтэй тэмцэх. Энэ нь таны амьдралд стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга болох олон судалгаанаас олддог. Энэ нь зүгээр л гомдоллохоос зайлсхийх гэж оролдох биш, харин та чадах бүхнээ өөрчлөх гэсэн үг юм.
6 - Харамсалтай нь яллах (Ялангуяа өөрийгөө буруутгах)
Юу нь буруу болсоныг тодорхойлохын тулд нөхцөл байдлыг үнэлэх хоёрын хоорондох нарийн мөр байна, ингэснээр үүнтэй адил алдаанууд дараагийн удаа зайлсхийж, буруу алдаа гаргахад өөрийгөө буруутгах болно. Дараагийн удаа өөр өөр зүйл хийх боломжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд зүйлүүдийг шалгах нь ихэвчлэн тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь өөрийгөө буруутгахад, энэ нь ашигтайгаас илүү хор хөнөөлтэй байж болно.
Судлаачид өөрийгөө буруутгах нь сайн зүйлээс илүү хор хөнөөл учруулах олон нийтийг даван туулах стратегийн нэг юм гэдгийг олж мэдсэн бөгөөд хэрэв та нарын нэг бол та ганцаараа биш юм. Хэрэв та ямар алдаа гаргасныг шалгаж, өөрчлөгдөж чадах зүйлийнхээ хариуцлагыг хүлээж аваад дараагийн удаа өөрөөр хийх юм бол энэ нь зүгээр юм. Хэрэв энэ нь илүү сайн мэдэхгүйн тулд өөрөө өөрийгөө зодож байвал өөрийгөө сайн мэддэг, илүү сайн хийж чадна гэдгээ өөртөө сануулж, суралцаж байгаа туршлагынхаа талаар баяр хүргэе.
Харин оронд нь үзээрэй
Хүндэлдэг. Стрессийн үед инээж авах арга нь бие бялдар, сэтгэл санааны тайван байдлыг илүү хурдан мэдрэх хурдан арга юм. Энэ нь өөр зүйлсийг өөр аргаар, өөртөө саад болж, бусдад ойртоход тусалдаг. Энэ нь таны өөрчилж чадахгүй зүйлээ хялбархан хүлээн авч, өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Эх сурвалж:
> LV, Dracup K, Caldwell MA, г. Зүрхний дутагдал бүхий өвчтөнд сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой хэв маягтай байна уу? J карт амжилтгүй болсон. 2004; 10 (4): 344-9.
> Мосс М, Хевитт S, Мосс Л, Веснес К. Танин мэдэхүйн гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийг халуун ногоо, занг-углаар дүрсэлсэн. Мэдрэлийн ухааны олон улсын сэтгүүл, 2008 оны 1-р сар.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar нар. (2016). Үр нөлөөтэй, үр дүнгүй Зохицуулалтын стратеги: Зүрхний өвчтнүүдийн ТОДОРХОЙЛОЙН ТОДОРХОЙЛОХ СУДАЛГААНЫ Psychometric Properties.