Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлээс (SAD) зовж байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийг бүрэн арилгах болно.
Хэрэв таны зорилго дахин хэзээ ч санаа зовохгүй бол эмчилгээг орхиж магадгүй юм. Үнэндээ бол ихэнх хүмүүс нийгмийн болон гүйцэтгэлийн зарим нөхцөл байдалд бага зэрэг санаа зовж байдаг бөгөөд SAD-тэй хүмүүс эдгээр нөхцөл байдалд заримдаа сэтгэлийн зовнилыг мэдрэх болно.
Таны АДБ-ыг хүлээн зөвшөөрөх эмчилгээ
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх зорилгуудын нэг нь сэтгэлийн түгшүүр юм гэдэг нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Ийм эмчилгээ
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТХ)
- Дуртгахуйд суурилсан хандлагууд
- Хүлээн зөвшөөрөлт ба үүрэг хариуцлагын эмчилгээ (ACT)
Таны эцсийн зорилго бол сэтгэлийн түгшүүрийг илүү их хүлээн авах хандлагатай болох явдал юм. Сэтгэлийн мэдрэмжийг хянаж, таслахыг оролдохын оронд тэднийг хэрхэн тэвчихийг сурах хэрэгтэй .
Амьсгалаа барьж чадахгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Анхнаасаа санаа зовсон мэдрэмжээ давтахдаа:
- Таны оюун ухаан уралдаж эхэлдэг
- Сөрөг бодол нь хяналтаас гадуур явагддаг
- Таны бодлууд хурдацтай зодож зүрх сэтгэл гэх мэт сэтгэлийн дарамтыг бий болгодог
- Удахгүй та бүхэн дийлдэх болно
Сэтгэл түгших мэдрэмжийг хүлээн авахад суралцах нь тэднийг хяналтаас гарахад саад болдог. Өөрөөр хэлбэл,
"Би энэ түгшүүрийг зогсоох хэрэгтэй, би үүнийг шийдэж чадахгүй"
харин ийм бодол дээр төвлөрөнө
"Би бага зэрэг санаа зовж байгааг мэднэ, гэхдээ энэ нь заримдаа тохиолддог бөгөөд удахгүй өнгөрөх болно."
Энэ нь айдсын мөчлөг эхэлдэг айдас юм. Та айдсаа орхиход айдас аажмаар буурдаг.
Хүмүүс сэтгэл түгшүүрийн шинж тэмдгийг анзаарахгүй байх магадлалтай гэж бодож байж магадгүй юм.
Хэдийгээр энэ нь боломжтой боловч тэдгээр нь таны хүлээж байснаас хамаагүй бага болохыг анзаарах болно. Ихэнх тохиолдолд үүнийг мэддэг байсан ч тэд өрөвдөх сэтгэлийн мэдрэмжтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо илүү их хүлээж авбал та тэдгээрийг эсэргүүцэх нь бага байдаг бөгөөд тэдэнтэй тэмцэх нь хүч чармайлттай адил юм.
Чин сэтгэлийнхээ мэдрэмжийг хянахыг оролдохын оронд аажмаар буурах хүртэл сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах болно. Хэдийгээр цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг ч нийгмийн сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгүүдэд таныг бууруулах болно.
Эх сурвалж:
> Antony, MM, Stein, MB. Оксфордын гарын авлага нь сэтгэл түгшээсэн болон холбоотой эмгэг. Нью-Йорк: Оксфордын их сургуулийн хэвлэл; 2008.
> Кларк DA, Бек АТ. (2011). Сэтгэл түгших эмгэгийн эмгэгийн эмчилгээ: Шинжлэх ухаан ба дадлага. Нью Йорк: Гилфорд.
MM, Roth Ledle D, Heimberg RG. (2005). Үр дүнг сайжруулах, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд дахилт үүсэхээс сэргийлнэ. Нью Йорк: Гилфорд.