Стресс халамжлах арга барилын давуу болон сул талууд

1 - Стрессийг бууруулах хамгийн сайн хэрэгсэл сонгох

Удирдлагын стресстэй холбоотой хамгийн түгээмэл аргууд ба Тэд бүгдээрээ яагаад чухал байдаг талаар

Стрессийг зохицуулах олон янзын арга байдаг бөгөөд зарим нь бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг. Стресс нь таны хувьд хамгийн шилдэг нь юм. Энэ нь таны нөхцөл байдал, зан чанар, таны хэрэгцээнээс хамаарна. Үнэнийг хэлэхэд, стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд ямар нэг ажилд зориулж хэд хэдэн "зөв" хэрэгсэл байдаг боловч зарим стратеги нь бусдаас илүү ерөнхий ашиг тустай байдаг. Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн зохицуулахыг шийдэхийг хичээдэг бол таны хамгийн сайн бооцоо нь стрессийг хамгийн их алдаршсан төрлүүд, тэдний давуу болон сул талууд, тэдгээрийг ашиглахад тань туслах явдал юм. Энэ нь маш их судалгаа шиг санагдаж болох юм, гэхдээ энэ нь стрессийг хөнгөвчлөх чухал үндсэн зарчмуудыг мэдэх боломжийг олгодог "cheat sheet" юм. Энэ нь юу хийх, хэзээ хийхийг сурч мэдэж болохуйц нөөцийг тань холбож өгдөг. Дараахь нь хамгийн их стресстэй менежментийн арга барилуудын жагсаалт бөгөөд эдгээрийг ашиглах хамгийн тохиромжтой цаг үе юм. Замаасаа илүү гүнзгий ухах, эдгээр арга барилыг хэрхэн сургах тухай зааврыг олж авах болно. Тайтгараарай!

Нэмэлт унших материал:

• Stress Management Hacks
• Стресс бүрийн даралтыг бууруулах
• Оюун санааг тайвшруулж, дотоод амар амгаланг бий болго

2 - Түргэн даралтыг багасгах: Хэзээ хэрэглэх, хэзээ хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Ихэнх хүмүүс стрессийг багасгах хурдан арга замыг эрэлхийлж байна. Ямар нэг стресстэй хүн үүнийг яагаад хүсэхгүй байгаа юм бэ? Үнэндээ хэдхэн шалтгаан бий. Стресс түргэн шуурхай засах нь олон хүчирхэг ашиг тусыг авчирдаг боловч тэдгээр нь тэдний сул талыг дагуулж ирдэг бөгөөд аливаа нөхцөл байдалд хамгийн сайн сонголт биш юм. (Эдгээр хурдан хэрэгсэл нь хүчирхэг байж болох ч, стрессийн аль ч үе шатнаас илүү сайн сонголт байдаг.) ​​Стрессийн релетын түргэн шуурхай байдлын талаар та мэдэх хэрэгтэй.

Шуурхай стресст өртөх нь юу вэ?

Би "хурдан стрессийн релдер" гэж хэлэхэд би таны физиологийг хэдэн минутын турш тайвшруулж болох арга техникийг ярьж, тэмцлийн болон нислэгийн хариу үйлдлийг эргүүлж, дотоод амар амгаланг олж авахад туслах болно. Таны нүүр тулсан стрессүүдтэй. Эдгээр аргууд нь амьсгалын дасгалууд , дүрслэх , хөгжим сонсох , минутын турш илүү тайвшрахад тус болох бусад үйл ажиллагаанууд багтана.

Нөхцөл:

• Тэд хурдан ажилладаг. Эдгээр стрессийн хурдасгагчдын ихэнхи нь танд 5 минутын дотор илүү тайван мэдрэмж төрүүлдэг. Дараа нь та нар тулгарч буй сорилтуудаа илүү төвшинд хүргэж чадна.
• Тэд хэзээ ч, хаана ч хэрэглэж болно. Амьсгалах дасгал зэрэг эдгээр стрессийг багасгахын ихэнх нь ихэнхдээ хэзээ, хаана ч гэсэн сэтгэлийн дарамттай байдаг. Хэрэв та хөгжим сонсох эсвэл мини бясалгал хийхийг хүсч байгаа бол хэдэн минутыг хойшлуулах хэрэгтэй. Гэхдээ амьсгалах дасгалууд янз бүрийн стрессийг даван туулж болно.
• Тэд архаг стресс багасгах боломжтой. Архаг стресс бол удаан хугацааны туршид сэтгэлийн дарамттай байдалд ордог стрессийн хэлбэр юм. Энэ нь таны стрессийн хариу үйлдэл хийгдэж, таны биед тулалдах-эсвэл-нислэгийн горимд байх ёстой хугацаанаас илүү удаан үргэлжилдэг. Эдгээр стрессүүдээс сэргийлж чаддаг нь тайван байдалдаа буцааж өгч, архаг стресс тайлах нь тайвшруулж болно.

Нөхцөл байдал:

• Тэд "хамтлаг-тусламж" гэсэн арга юм. Эдгээр түргэн шуурхай сааруулагч нь богино хугацаанд илүү тайван мэдрэмжийг өгөхөд тусална, гэхдээ тэд таны нөхцөл байдлыг чухал ач холбогдолтой байдлаар өөрчлөхгүй. Тэдгээр нь сайн ажиллаж байсан ч гэсэн "хурдан засвар" -ын зарим талаараа байдаг.
• Тэд уян хатан байдлыг бий болгодоггүй. Зарим стресс тайвшруулагч нь ирээдүйд тулгарах стрессийг илүү уян хатан болгоход тусална. Эдгээр нь үр дүн багатай.
• Та янз бүрийн зүйл хэрэгтэй. Амьдралын дасгалуудаа хэрэглэхгүй байхаасаа илүү стресст дасгал хийх нь илүү дээр байх болно. Гэхдээ янз бүрийн стресст янз бүрийн аргуудыг хэрэглэх нь тустай. Жишээлбэл, та шалгалтанд дуу хөгжмийг сонсож чадахгүй бол тестийн түгшүүрийг багасгах; Та аргументийн дунд дүрслэх боломжгүй. Хэрэв та тэдгээрийг цуглуулах цуглуулгатай бол эдгээр ажил илүү сайн болно.

Гурвалжин:

Хэрвээ танд яаралтай мэдрэмжийг өгөхөд туслах ямар нэг зүйл хэрэгтэй бол эдгээр нь таны хамгийн сайн бооцоо юм. Хэрэв та дараагийн удаа сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал, эсвэл амьдралынхаа стресс бага байхыг хүсч байгаа бол энэ нь хамгийн сайн шийдэл биш байж магадгүй юмуу эсвэл эдгээр нь ерөнхийдөө том ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох юм. Өөрийнхөө бусад сонголтуудын талаар уншина уу.

3 - Тогтвортой байдлыг бий болгох эрүүл чийрэг зан чанар

Тогтвортой байдлыг бий болгох эрүүл чийрэг зан чанар

Олон зуршил нь дасгал , бясалгал , өөрийгөө ариулах зэрэг стресс уруу орох чадварыг бий болгодог. Эдгээр нь нийт эрүүл мэндийн хувьд сайн байж чаддаг бөгөөд шинэ сорилт бэрхшээлийг даван туулахдаа сэтгэл санааны хямралд ороход танд туслах болно. Тэд бас ажил шаарддаг. Тэд зарим нэг дадлага хийдэг ч хичээл зүтгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, та хамгийн түрүүнд таны хамгийн сайн бооцоо байж болохгүй.

Нөхцөл:

• Эдгээр нь өнөөгийн болон ирээдүйн стрессүүдийг багасгана. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танд одоо тулгарч буй стресст багахан нөлөөлдөг, маргааш, дараа дараагийн долоо хоногт. Тэд ийм байдлаар хүчирхэг юм.
• Тэд таны эрүүл мэндэд сайнаар ханддаг. Тэд уян хатан чанарыг бий болгох чадамжаараа архаг стрессийн сөрөг нөлөөнөөс хамгаалж чадна. Эдгээр уян хатан чанарыг бий болгох зан төлөвийн ихэнх нь таныг өөр аргаар эрүүл байлгах боломжтой. (Жишээ нь: дасгалын ашиг тус, хангалттай унтдаг тухай унш.)
• Ерөнхийдөө та бүлгийн дэмжлэг авах боломжтой. Зарим стрессийн рецепторууд нь өөрөө өөртөө хийх нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ эдгээрийг бүлэгт сайн хийж чадна. Сайн дасгалын анги эсвэл бясалгалын бүлэг олоход хэцүү биш бөгөөд анги руу явах эсвэл бүлэг хүмүүст тайлагнах нь эрүүл чийрэг заншлаа үргэлжлүүлэн хэвийн байлгахад тань тусална.

Нөхцөл байдал:

• Тэд дадлага хийх цаг гаргадаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд үүсдэг шиг дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа зарцуулдаг.
• Уян хатан байдал хөгжих цагийг шаарддаг. Жишээ нь дасгал, бясалгалын нэг хичээлээс үр өгөөж авч болно, гэхдээ уян хатан чанарыг бий болгохын тулд та үүн дээрээ байлгах хэрэгтэй.
• Тэд үргэлж амархан, хөгжилтэй байдаггүй. Амьдралын дасгал сургуулилалтыг илүү хялбар болгохын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөн хийх дасгалыг хийх нь илүү хялбар байдаг. Бясалгал ч л гэж хэлдэг . Үүнийг хадгалах нь хүчин чармайлтын үнэ цэнэ, гэхдээ энэ нь үргэлж хялбар биш юм.

Гурвалжин:

Эрүүл, уян хатан байдлыг бий болгох зан төлөв нь стрессийн менежментийн чухал хэсэг юм. Тэд ч гэсэн стрессийн түрхэгчдийг маш сайн ажиллуулж чаддаг. Заримдаа та эдгээр зуршлуудыг үргэлжлүүлэн хадгалахын тулд өдий төдий л мэдрэмж төрдөггүй гэдгийг мэдэрч болно. Стрессийг аль болох хурдан стрессийг багасгахын тулд ханцуйндаа байгаа бол удаан хугацааны зуршилтай хэвээр байхын тулд хангалттай эрчим хүчийг чөлөөлж болно. Хэрэв та амьдралдаа хэтэрхий их стресс байгааг мэдэрч байгаа бол таны амьдралд хэтэрхий их стресс тохиолдож магадгүй юм! Үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар уншина уу.

4 - Таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Стресс нь таны амьдралд олон талаар нөлөөлж чадна. Стрессийн нөлөөг багасгах хамгийн үр дүнтэй стратегийн нэг нь таны амьдралд байгаа стрессийн тоог багасгах явдал юм. Амьдралдаа стрессийг арилгах нь үргэлж байдаггүй, гэхдээ та чадах бүхнээ хийх нь үнэхээр сайхан санаа юм. Стрессийг хамгийн бага байлгахын тулд амьдралаа өөрчилснөөр амьдралын дасгалжуулагчид " хүлээцтэй байдал" гэж нэрлээд, амьдралынхаа хүнд хэцүү хүмүүс хоорондын хил хязгаарыг хадгалж , ажилд тань ойртох арга замаа өөрчилдөг . Мэдээжийн хэрэг, энэ хандлагад давуу ба сул тал байгаа юм:

Нөхцөл:

• Чи үүнийг зохицуулахаасаа өмнө стрессийг багасгаж чадна. Стрессийг хамгийн хялбар аргаар зохицуулах нь зөвхөн стресстэй тулгарахгүйн тулд юмсыг зохицуулах явдал юм. Хэрэв боломжтой бол энэ нь танд үзүүлж буй стрессийг багасгах хамгийн сайн арга юм.
• Хэрэв та идэвхтэй байгаа бол хүссэн амьдралаа үүсгэж болно. Та нар ямар стрессийг өдөөж, амьдралд тань урам зориг өгч, урам зориг өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ өөрийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзлийг хангаж чадна. Стрессийн энэ аргыг та хүсч байгаа зүйлдөө анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралынхаа хэсэг болгохыг хүсч байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та хүсээгүй зүйлээ анхаарч, амьдралаа амьдралдаа хамгийн бага байлгах болно.

Нөхцөл байдал:

• Бүх стрессийг таслан зогсоох боломж үргэлж байдаггүй. Энэ нь таны стрессд хүрэх цорын ганц арга биш юм. Учир нь энэ нь үргэлж боломжгүй юм. Эсвэл энэ нь боломжтой гэж үзвэл энэ стратеги нь буруу нөхцөл байдалд ашиглах үед илүү их стресс үүсгэх болно. Жишээлбэл, заримдаа санал зөрөлдсний дараа ирээдүйд гарах стрессээ багасгахын тулд ханыг тавихын оронд найз нөхөдтэйгээ ойлгох нь хамгийн сайн арга юм. Заримдаа стрессийг үүсгэж болзошгүй ажлын байрны талаархи зүйлүүд байдаг боловч ажил хаях нь илүү их стрессийг бий болгоно. Энэ нь шаардлагатай стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрэгцээтэй үед хялбар болгохын тулд түргэн шуурхай сааруулагчийг гартаа авна.
• Тодорхой түвшний дарамт хэрэгтэй. Бүх стрессийг багасгах боломжтой байсан ч энэ нь тийм ч сайн санаа биш байлаа. Бид амин чухал, эрүүл хэвээр байхын тулд тодорхой хэмжээний стресс хэрэгтэй болно. ( Стрессийн төрлийн талаар илүү сайн уншаарай.)

Агааржуулагч

Тодруулбал, та стрессийг эрүүл аргаар зохицуулах чадварыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол ханцуйндаа стрессийг хөнгөвчлөх янз бүрийн аргууд хэрэгтэй.