Хөгжим сонсох нь зугаатай байж болох ч энэ нь танд илүү эрүүл болгож чадах болов уу? Хөгжим нь цэнгэл жаргал, сэтгэл ханамжийн эх сурвалж байж болох ч судалгаагаар сэтгэл зүйн олон янзын үр өгөөжтэй байдаг.
Хөгжим нь таны бодол санаа, мэдрэмж, зан чанарт нөлөөлж магадгүй гэсэн ойлголт гэнэтийн зүйл биш юм. Хэрэв та дуртай түргэн шуурхай чулуун дуулалыг сонсох эсвэл нулимс гоожиж буй амьд тоглолтыг сонсохдоо шахаж мэдэрч байсан бол сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлж, үйл хөдлөлийг сүнслэгээр нөлөөлж чадна.
Гэхдээ хөгжмийн сэтгэл зүйн үр нөлөө нь таны бодсоноос илүү хүчтэй, өргөн цар хүрээтэй байж болно. Хөгжмийн эмчилгээ нь заримдаа сэтгэлийн эрүүл мэндийг дэмжих, стрессийг даван туулах , сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд ашигладаг. Зарим нь хөгжмийн мэдрэмж таны зан чанарыг өөр өөр өнцгөөс таньж мэдэхийг санал болгож байна.
Хөгжим оюун ухааныг тайвшруулж, бие махбодыг хүчирхэгжүүлж, хүмүүс өвдөхийг илүү сайн удирдахад тусалдаг. Тэгвэл бусад боломжит үр өгөөж нь ямар дуу хөгжим өгөх вэ?
1 - Хөгжим тань танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна
Судалгаагаар суурь хөгжим буюу сонсогч нь гол үйл ажиллагаа руу чиглэсэн байхад тоглодог хөгжим нь ахмад насанд хүрэгчдэд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж болохыг харуулж байна. Тодруулбал нэг судалгаагаар илүү их хөгжмөөр хөгжим тоглох нь боловсруулалтын хурдыг сайжруулснаар санах ойд ашиг тусаа өгдөг.
Дараагийн удаа та даалгавар дээр ажиллаж байгаа бол сэтгэн бодох чадвараа дээшлүүлэхийг эрэлхийлж байгаа бол ар талд жаахан хөгжмийг эргэцүүлэн бодоорой. Хөгжилтэй үгнүүдээс илүү чухал арга хэрэгслийг сонгохыг бодоод үзээрэй.
2 - Хөгжим стрессийг бууруулах боломжтой
Хөгжим нь стрессийг бууруулах, удирдахад тусалдаг гэж үздэг. Оюун санааг тайвшруулж, тайвшруулах зорилгоор бүтээгдсэн бясалгалын хөгжмийн төвд анхаарлаа хандуулъя. Аз болоход, энэ нь судалгаагаар дэмжигддэг нэг хандлага юм. Хөгжим сонсох нь стрессийг даван туулах үр дүнтэй арга юм.
2013 оны судалгаанд оролцогчид дарамтанд өртөхөөс өмнө гурван нөхцөл байдлын аль нэгэнд оролцож, нийгэм-сэтгэлзүйн стресс тест хийлгэсэн. Зарим оролцогчид тайвшруулах хөгжим сонсдог байсан бол зарим нь усны долгионыг сонсож, үлдсэн хэсэг нь сонсголын мэдрэмжгүй байсан.
Хөгжмийг сонсох нь хүний стрессийн хариу үйлдэл , ялангуяа автономит мэдрэлийн системд нөлөөлж байгааг судалгааны дүн харуулж байна. Хөгжим сонсож байсан хүмүүс стрессийн дараа илүү хурдан сэргэх хандлагатай байв.
3 - Хөгжмөөр бага багаар хоол хийхэд тусалдаг
Хөгжмийн хамгийн сэтгэл хөдлөм сэтгэлийн нэг нь жингийн алдагдалтай хэрэгсэл байж болох юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай, гэрлээс зайлсхийх нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусална.
Нэг судалгаагаар зөөлөн хөгжим тоглодог бага зэргийн зоогийн газарт иддэг хүмүүс бусад ресторанд идсэн хүмүүсээс 18 хувиар бага хоол хэрэглэдэг байв. Яагаад? Хөгжим, гэрэлтүүлэг нь илүү тайван орчинг бий болгохыг судлаачид үздэг. Оролцогчид илүү тайван, тохь тухтай байснаас тэд хоолоо арай удаан хэрэглэж, бүрэн дүүрэн мэдрэх үедээ илүү сайн мэддэг болсон байж магадгүй юм.
Та оройн хоол идэхдээ гэртээ зөөлөн хөгжим тоглохыг хичээ. Амралт зугаатай орчинг бий болгосноор та удаан хоол идэх магадлал ихтэй тул илүү хурдан мэдрэх болно.
4 - Хөгжим таны санах ойг сайжруулж чадна
Оюутан сурч байхдаа дуу сонсох дуртай олон хүмүүс сонсдог ч энэ тийм сайхан санаа байна уу? Зарим нь санах ойг сайжруулж , дуртай хөгжмийг нь сонсох дуртай байдаг бол зарим нь энэ нь зүгээр л сонирхол татахуйц үйлчилдэг гэж үздэг.
Судалгаагаар энэ нь тусалж болох боловч энэ нь хөгжмийн төрөл, дуу хөгжмийг сонсогчдын таашаалыг, мөн хөгжмийн зохиолчийг хэрхэн сайн сургасан талаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг.
Нэгэн судалгаагаар хөгжимчдийн суралцагсад төвийг сахисан хөгжмийг сонсоход суралцах тестийг илүү сайн хийдэг гэж үздэг бөгөөд магадгүй энэ төрлийн хөгжим нь анхаарал сарниулалгүй, үл тоомсорлодог.
Нөгөө талаас хөгжмийн гэнэн хүүхдүүд нь эерэг хөгжмийг сонсоход илүү сайн сурч мэдсэн бөгөөд эдгээр дуунууд нь санах ойн үүсэх явцад саад учруулахгүйгээр илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
Өөр нэг суралцагсад шинэ хэл сурах нь тэдний мэдлэг, чадварыг сайжруулж, дуулах шинэ үг, өгүүлбэрийг дөнгөж ердийн яриа, хэмнэлтэй харьцуулан дадлага хийснээр олсон байна.
Хөгжим нь санах ойд нөлөөлж болох хэдий ч үр дүн нь тухайн хүнээс шалтгаалан өөр өөр байж болно. Хэрвээ та хөгжимд саад болдгийг мэдэрч байвал та чимээгүйхэн эсвэл төвийг сахисан замыг сурах нь дээр юм.
5 - Хөгжим нь өвдөлтийг удирдахад тусалдаг
Судалгаагаар хөгжмийг өвдөлтийн менежментэд маш их тустай гэж үздэг. Ф fibromyalgia өвчтөнүүдийн нэг судалгаагаар өдөрт нэг цагт хөгжим сонссон хүмүүс хяналтын бүлгийнхтэй харьцуулахад өвдөлт мэдэгдэхүйц буурсан байна.
Судалгаагаар фибромиалгитэй өвчтөнүүдийг дөрвөн долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа сонсдог туршилтын бүлгийн аль нэгэнд эсвэл ямар нэгэн эмчилгээ хийлгээгүй хяналтын бүлэгт оноогдсон байна. Дөрвөн долоо хоногийн эцэс гэхэд өдөр бүр хөгжмийг сонсож байсан хүмүүс өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байсан. Ийм үр дүн нь хөгжмийн эмчилгээ нь архаг өвдөлтийг эмчлэхэд чухал хэрэгсэл болох юм.
Өвдөлтийн менежментийн хөгжмийн үр нөлөөг судлах тухай 2015 оны судалгаагаар хөгжимд анхаарал хандуулахаас өмнө, дараа нь, эсвэл дараа нь хөгжим сонсож байсан өвчтөн хөгжмийн хөгжмийг сонсоогүй хүмүүсээс илүү өвдөлт, сэтгэлийн дарамт багатай байдаг. Хөгжим сонсох нь үр дүнтэй байсан хэдий ч хөгжмийн өмнөх мэс заслыг сонсох нь үр дүнгээ өгч байгааг судлаачид тэмдэглэжээ.
Судалгаагаар 7,000 гаруй өвчтөний мэдээлэлд хандсан бөгөөд хөгжмийн сонсогчдод тэдний өвдөлтийг зохицуулахын тулд эм бага шаардагддаг болохыг тогтоожээ. Статистикийн ач холбогдол багатай боловч өвчтөнд өөрийн дуу хөгжмийг сонгох эрхтэй болсон үед өвчний менежментийн үр дүн сайжирсан.
"АНУ-д жил бүр 51 сая гаруй үйл ажиллагаа явуулдаг бөгөөд Англи улсад 4.6 сая орчим хүн ажилладаг" гэж Brunel их сургуулийн доктор Катрин Мидсс хэвлэлийн бага хурлын үеэр хэлсэн байна. "Хөгжим нь мэс засал хийлгэсэн бүх хүмүүст хүртээмжтэй, аюулгүй, хямд төсөр үйл ажиллагаа явуулдаг."
6 - Хөгжим танд илүү тусалдаг
Нойргүйдэл нь бүх насны бүлгүүдэд нөлөөлдөг ноцтой асуудал юм. Энэ асуудлыг шийдэх олон аргууд болон нойрны бусад нийтлэг эмгэгүүд байдаг ч, сонгодог хөгжмийн аялгууг сонсох нь аюулгүй, үр дүнтэй, хямд төсөр арга юм.
Коллежийн оюутнуудад хийсэн судалгаанд оролцогчид сонгодог хөгжим, аудио ном, эсвэл юу ч сонсдоггүй байв. Нэг бүлэг нь сонгодог хөгжмийн аяыг тайвшруулж, 45 минутын турш сонсож, гурав дахь долоо хоногт унтаж байхдаа аудио номыг сонсоно.
Судлаачид энэхуу уйл ажиллагааны емнех болон дараа хо¸р нойрны чанарт унэлгээ егч, дуу сонссон хумуус аудио номыг сонссон хумуустэй харьцуулахад нÿгтрал сайтай байсан болохыг олж мэджээ. Хөгжим бол унтах асуудалд үр дүнтэй эмчилгээ хийдэг тул нойргүйдэл эмчлэхэд хялбар, аюулгүй стратеги болгон ашиглаж болно.
7 - Хөгжим урам зоригийг сайжруулж чадна
Хөгжим сонсоход дасгал хийхэд яагаад хялбар байдаг вэ? - Судлаачид хурдан хөгжмийг сонсох нь хүмүүсийг илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг гэдгийг олж мэдсэн.
Энэ туршилтыг судалж үзсэн нэг туршилтаар 12 эрүүл эрэгтэй оюутнууд дугуйгаараа дугуйгаараа дугуйгаараа хурдтай явган хүний хурдтай явдаг. Гурван төрлийн туршилтыг оролцуулаад оролцогчдыг янз бүрийн цаг үеийн зургаан өөр өөр дуунуудын жагсаалтыг сонсохдоо 25 минутын туршид явдаг байсан.
Сонсогчдод үл мэдэгдэх судлаачид хөгжимд нарийн ялгаатай, дараа нь гүйцэтгэлийг хэмжсэн. Хөгжим хэвийн хурдаар үлдсэн бөгөөд 10 хувиар өссөн буюу 10 хувиар буурсан байна.
Хөгжмийн хэмнэлийг өөрчилсөн нь зайны хөдөлгөөн, зүрхний цохилт, хөгжмийн баяр баясгалан зэрэг хүчин зүйлсэд нөлөөлсөн үү? Судлаачид замын хурдыг түргэсгэх нь замын хажуугаар, хурдны хурд, цахилгаан эрчим хүчээр ажиллах чадварыг нэмэгдүүлсэн болохыг илрүүлсэн. Эсрэгээр, хөгжмийн тэнцвэрийг удаашруулахад эдгээр хувьсагчууд бүгд буурдаг.
Сонирхолтой нь, оролцогчид түргэн шуурхай замыг сонсохдоо илүү их ажилласан төдийгүй хөгжмийн хөгжмийг илүү их сонирхдог болсон.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх гэж байгаа бол дасгалын дэглэмийнхээ урам зориг , таашаалыг сайжруулахад туслах түргэн шуурхай аялгуугаар тоглуулах жагсаалтыг гаргахыг бодоорой.
8 - Хөгжмүүд таны бодлыг сайжруулах болно
Шинжлэх ухаанд тулгуурласан хөгжмийн ашиг тусын өөр нэг зүйл бол үүнийг илүү аз жаргалтай болгоно гэсэн үг юм. Хөгжим сонсох болсон шалтгааны нэгийг нь шалгаж үзэхэд судлаачид хөгжмийг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлтэй холбоход чухал үүрэг гүйцэтгэсэн болохыг олж мэджээ. Оролцогчид хөгжмийн чадварыг илүү сайн сэтгэл ханамжтай болгохын тулд хөгжмийн чадварыг үнэлдэг бөгөөд хөгжмийн хамгийн чухал функцүүдийн хоёрыг илүү мэддэг болж чадна.
Өөр нэг судалгаагаар эерэг хөгжмийг сонссоноор сэтгэлийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхийг оролдох нь хоёр долоо хоногийн дотор үр нөлөө үзүүлэх болно. Оролцогчид хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр эерэг хөгжмийг сонсож, сэтгэл санааг нь дээшлүүлэхийг зорьдог. Бусад оролцогчид хөгжим сонсдог байсан ч илүү аз жаргалтай болоход чиглээгүй байв. Оролцогчид хожим нь өөрсдийн аз жаргалын түвшинг тодорхойлохыг хүссэн боловч тэдний санаа сэтгэлийг сайжруулахыг оролдсон хүмүүс зөвхөн хоёр долоо хоногийн дараа аз жаргалтай мэдрэмжийг тайлагнасан байв.
9 - Хөгжим нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой
Хөгжмийн эмчилгээ нь янз бүрийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг хамарсан аюулгүй, үр дүнтэй эмчилгээ байж болохыг судлаачид олж мэдсэн. Дэлхийн сэтгэцийн эмнэлгүүдийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар дементиа, цус харвалт, Паркинсоны өвчин гэх мэт мэдрэлийн эмгэгтэй өвчтөнүүдэд сэтгэлийн хямралыг багасгахын зэрэгцээ хөгжмийн эмчилгээ нь сөрөг үр дагавар үзүүлээгүй бөгөөд энэ нь маш аюулгүй, бага - эмчилгээнд хандах хандлага.
Нэгэн судалгаагаар хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлж болох хэдий ч хөгжмийн төрөл нь бас чухал юм. Судлаачид сонгодог болон бясалгалын дуу хөгжмийг сэтгэл санааны хамгийн их ашиг тустай байлгахыг санал болгожээ. Хүнд метал болон техникийн хөгжим нь үр дүн муутай, тэр ч байтугай хор уршигтай байдаг.
10 - Хөгжим нь тэсвэр тэвчээр ба гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна
Хөгжмийн сэтгэл зүйн чухал ач холбогдол нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Хүмүүс алхаж, гүйх үед давтамжтай давтамжтай байдаг боловч эрдэмтэд хурдтай хөгжмийг дагаж хөгжим хэмнэл зэрэг нь хүмүүсийг хурдасгахад түлхэц үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Уран зохиолчид зөвхөн хөгжим сонсож байхдаа хурдан гүйж чаддаггүй. Тэд түүнтэй хамт үлдэх илүү их урам зоригийг мэдэрч, илүү их тэсвэр тэвчээрийг үзүүлэх болно.
Brunang их сургуулийн судлаач Costas Karageorghis хэмээх судалгаагаар дасгалын хөгжмийн зохиомол цаг нь минутанд дунджаар 125-140 оногдож байжээ. Судалгаа нь дуу хөгжимд синхронжуулах биеийн хөдөлгөөн нь илүү сайн гүйцэтгэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь бага болон дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд хамгийн нөлөөтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл дундаж хүн илүүтэйгээр мэргэжлийн тамирчнаас илүү дуу сонсохыг хүсдэг.
"Хөгжим сэтгэл хөдлөлийн болон физиологийн мэдрэмжийг эмийн санг дэмжих, тайвшруулахтай адилхан болгож чаддаг" гэж Dr. Karageorghis тайлбарлав. "Хүмүүсийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орохоос өмнө хүмүүсийг өдөөх чадвартай."
Тэгвэл хөгжмийн хөгжүүлэлтийг яагаад гүйцэлдүүлэх вэ? Ажилдаа анхаарлаа хандуулж байхдаа сонсох чадварыг хүндэтгэдэг. Та илүү шаргуу ажиллаж байгаа, гэхдээ та илүү их хүч чармайлт гаргаж байгаа мэт харагдахгүй байна. Хөгжмөөр анхаарлаа хандуулдаг тул амьсгал нэмэгдэх, хөлрөх, булчингийн өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Эцсийн бодол
Хөгжим нь урам зориг, сэтгэл хөдлөлийг эрхэмлэдэг боловч таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө сэтгэлзүйн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хөгжимийг цэвэр цэнгээнт цэнгээнт гэж бодохын оронд хөгжим бүрийг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэх оюун ухааны гол ашиг тусын заримыг авч үзье. Та илүү урам зоригтой, аз жаргалтай, тайвширч мэдэрч байгаагаа мэдэрч болно.
Эх сурвалж:
> EurekAlert. Лансет: Хөгжим сонсох нь мэс заслын дараах сэргэлтийг сайжруулж, үйл ажиллагаа явуулж буй бүх хүмүүст боломжтой байх ёстой. 2015.
> Алт, BP ба бусад. (2013) Найдвартай хөгжмийг сонсогчдынхтай харьцуулан бэхжүүлэхэд нөлөөлдөг. Сэтгэл судлалын салбар. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Редди, Спорт заалны шилдэг хөгжим. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Довтолгооны үе шатыг сонгох ерөнхий стратегийг харуулсан. Applied Psychology сэтгүүл. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant Гэрэлтүүлэг, хөгжим нь калорийн хэрэглээг багасгаж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэцийн тайлан: Хүний нөөц ба маркетинг. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.