Энэ жил таны шийдлийг сахих томоохон зөвлөгөө 10

Таны зорилгод хүрэхэд туслах сэтгэл зүйн стратеги

Шинэ жилийн эхлэл бол шинэ хуудсыг эргүүлэх төгс цаг юм. Энэ нь яагаад олон хүмүүс шинэ жилийн шийдлийг бий болгож байгаа нь лавтай. Шинэ жил нь сэтгэлзүй, сэтгэл хөдлөл, нийгэм, бие бялдар, оюун санааны хувьд өсөхөд тань туслах шинэ хэв маяг бий болгох, муу зуршлыг арилгах сайхан боломж юм. Мэдээжийн хэрэг шийдвэр гаргахад илүү хялбар байдаг бөгөөд 1-р сарын сүүлээр бидний олонхи бидний шийдэмгий байдлаа орхиж, хуучин хэв маягаараа шийдэгддэг.

Нэг судалгаагаар Шинэ жилийн шийдвэрийг гаргадаг хүмүүсийн 9 орчим хувь нь зорилгоо биелүүлэхэд амжилтанд хүрч чадсан гэж үздэг. Хамгийн түгээмэл шийдвэрүүдийн зарим нь жингээ алдах, санхүүгийн сонголтыг илүү сайн болгох, тамхи татахыг оролдох, гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг зарцуулах явдал байв.

Олон хүмүүс зорилгодоо хүрэх шаардлагагүй гэж боддог ч зарим сайн мэдээ байдаг. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаанаас харахад шинэ жилийн тогтоолыг тогтоож өгсөн хүмүүс нь энэ жилийн зорилгоо биелүүлээгүй хүмүүсээс илүүтэйгээр зан төлөвөө өөрчлөхөд 10 дахин илүү байдаг гэжээ.

Тиймээс яагаад сая сая хүн жил бүрийн эхэнд өөрчлөгдөж байна вэ? Судлаачид "шинэхэн эхлэл" хэмээх нэр томъёог саяхан хийсэн судалгаанууд нь түр зуурын газрууд нь хүсэл эрмэлзлэлийг хэрхэн өдөөж болох талаар авч үзжээ. Шинэ жилийн эхлэл нь шинэ эхлэх боломж мэт санагддаг, иймээс олон хүмүүс заримдаа хэтэрхий өндөр шийдвэрийг гаргадаг. Хэдийгээр энэ нь заримдаа хүмүүс хазуулахаас илүү хаздаг ч энэ нь хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцлийг даван туулахад агуу боломжийг олгож чадна.

Тэгэхээр та дараагийн тогтоолоо хадгалан үлдээх магадлалыг илүүтэй болгохын тулд та юу хийж чадах вэ?

Тодорхой, бодитой зорилго сонгох

Питер Грифит / Гэрэл зурагчны сонголт / Getty Images

Жил ирэх тутам сая сая хүн "жингээ алдах" буюу "хэв маягаараа" ирэхийг шийддэг. Ийм эргэлзээтэй зорилгыг сонгохын оронд бодитойгоор харагдахуйц зүйлийг илүү тодорхой болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь та 10 фунт стерлингээр буюу мини-марафон ажиллуулахын тулд амлалт өгөх болно. Бодит, хүрч болохуйц зорилгоо сонгох нь таныг энэ жилийн туршид зорилгоо хэрхэн биелүүлэхийн тулд яг юу хийхээр төлөвлөх боломжийг танд олгоно.

Just One Resolve сонгоно уу

Шинэ жилийн шийдлийн боломжит урт жагсаалттай байж болох ч, Hertfordshire их сургуулийн профессор Ричард Вееман та зөвхөн өөр нэгийг сонгож, өөр өөр зорилгуудыг өөртөө хэт нимгэн тараахын оронд анхаарлаа хандуулаарай.

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг нэг цагт нэг зан авир дээр төвлөрөх нь удаан хугацааны амжилтанд хүргэх магадлал илүүтэй гэж үздэг. Хэтэрхий ихийг нэг дор авах нь аймшигтай байж болно. Шинэ зан заншлын хэв маягийг бий болгох нь цаг хугацаа шаарддаг учраас энэ нь ялангуяа хэцүү байж болно. Нэг зорилгоо биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь шийдвэрийг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.

Сүүлчийн минут хүртэл хүлээх хэрэггүй

Төлөвлөлт нь аливаа зорилгод хүрэх чухал хэсэг юм. Мэргэжилтнүүд гол зан үйлийн өөрчлөлтийг хэрхэн шийдэх талаар төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар ч төрлийн төлөвлөгөөгүйгээр зорилгоо биелүүлэхээр ажиллаж эхлэх юм бол аливаа саад бэрхшээл, хүндрэл бэрхшээл, тэсвэр тэвчээртэй тулгарах ямар ч цаг үеийг орхихгүй.

Та зорилгоо бичиж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох зүйлсийн жагсаалт гаргаж, зам дээрээ зогсож чадах аливаа саадыг тэмдэглэж эхлэх хэрэгтэй. Та юуг хүсч байгаагаа мэдэж, тулгарч болох хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд шийдэлдээ хүрч, болзошгүй тэмцлийг даван туулахад бэлэн байх болно.

Жижиг алхмаар эхэл

Хэтэрхий их зүйлийг хийх нь Шинэ жилийн шийдлийн олон тооны алдаа гаргадаг нийтлэг шалтгаан юм. Гайхамшигтай илчлэгийн хэмжээг багасгах, биеийн тамирын дасгал хийлгэх, эсвэл таны хэвийн үйлдлийг эрс өөрчилөх нь таны төлөвлөгөөнүүдийг галт тэргээр зөөх арга зам юм. Харин оронд нь жижиг зорилгодоо хүрэхэд туслах гол зорилгоо биелүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та марафон гүйлт хийхээр шийдсэн бол долоо хоногт хоёр эсвэл гурав удаа гүйж явах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хоол идэх гэж оролдож байгаа бол өөрийн дуртай зарим хоол хүнсийг илүү тэжээллэг хоолоор орлуулж эхэл. Энэ нь удаан эхэлсэн мэт санагдаж болох боловч эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь таны шинэ зуршилд тулгуурлаж , урт хугацааны амжилтыг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгодог.

Өнгөрсөн үеийн алдаануудыг давтахаас зайлсхий

Таны шинэ жилийн тогтоолыг сахих өөр нэг стратеги нь тухайн жилийн тогтоолыг яг тохируулахгүй байх явдал юм. "Хэрвээ хүмүүс үүнийг хийж чадна гэж бодож байвал тэд магадгүй боломжтой, гэхдээ хэрэв тэд аль хэдийн оролдсон, бүтэлгүйтсэн бол тэдний өөрсдийн итгэл үнэмшил бага байх болно" гэж Wiseman-д өгсөн ярилцлагадаа Guardian мэдээлэв .

Хэрэв та өмнө нь туршиж үзсэн зорилгодоо хүрэхийн тулд сонгох гэж байгаа бол өөрийн өмнөх үр дүнг үнэлэхэд цаг зарцуулах хэрэгтэй. Аль стратеги хамгийн үр дүнтэй байсан бэ? Хамгийн бага үр дүнтэй байсан уу? Сүүлийн жилүүдэд таны шийдвэрийг сахихад юу саад болсон бэ? Таны хандлагыг өөрчилснөөр энэ жил жинхэнэ үр дүнг харах магадлал өндөр байна.

Өөрчлөлт нь үйл явц гэдгийг санаарай

Таны өөрчлөгдөж байгаа эрүүл бус зуршил нь олон жилийн туршид хөгжиж эхэлсэн тул та тэдгээрийг зөвхөн асуудал, өдөр, долоо хоног, сараар өөрчлөх үү? Энэ нь таны зорилгод хүрэхээс хамаагүй урт хугацаа шаардаж магадгүй ч энэ нь дуусах уралдаан биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та зан төлөвийг өөрчлөх амлалтаа хийсэн бол, энэ нь таны амьдралын үлдсэн хугацаанд үргэлжлүүлэн ажиллах болно.

Жижиг бүдрүүд та нарыг доош буулгая

Дахин даван туулах нь хүмүүс яагаад Шинэ жилийн шийдэлдээ үлдэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв та гэнэт дадал зуршлаасаа довтолсноор алдаа гэж үзэхгүй. Зорилгодоо хүрэх зам нь шулуун биш бөгөөд бэрхшээлтэй тулгарах болно. Харин дахилтыг сурах боломж гэж үз.

Хэрэв та тогтсон журмыг тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол дахилтын таагүй байдал, түүнийг өдөөхөд хүргэсэн чухал мэдээллүүдийг бичнэ үү. Танд тулгарсан сорилт бэрхшээлүүдийг ойлгосноор ирээдүйд тэдэнтэй ажиллахад илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.

Найзууд болон гэр бүлээсээ дэмжлэг авах

Тийм ээ, та энэ зөвлөгөөг сая удаа сонссон байж магадгүй, гэхдээ энэ нь найзын систем үнэхээр ажилладаг. Тогтвортой тусламжийн системтэй байх нь танд сонирхолтой байх болно. Таны ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхний зорилго юу болохыг тайлбарлаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслахыг тэднээс хүс. Зорилгодоо хүрч байгаа бүлэгт нэгдэж, бусдын тусламж авахыг хүс.

Өөрийн урам зоригийг шинэчил

Шинэ жилийн шийдвэрийн эхний өдрүүдэд та зорилгодоо хүрэхийн тулд итгэлтэй, өндөр урам зоригтой байж магадгүй. Таны зан авирыг өөрчлөхтэй холбоотой аливаа таагүй байдал, уруу таталтанд огтхон ч таалагдаагүй учраас энэ өөрчлөлт нь хэтэрхий амархан санагдаж магадгүй юм.

6 цагт биеийн тамирын зааланд өөрийгөө чирж, шүдний эмгэгээр никотин татан авснаар шүдээ хавирч, Шинэ жилийн шийдвэрээ хадгалж үлдэх эрмэлзэл буурч эхэлнэ. Иймэрхүү цаг мөчүүдийг даван туулахын тулд яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөрөө сануулаарай. Таны зорилгод хүрэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Хүнд хэцүү үед явахад чинь туслах сүнсний эх сурвалжийг олох.

Зорилго дээрээ ажиллахаа үргэлжлүүлээрэй

Хоёрдугаар сард олон хүн шинэ жилийн шийдвэрээ гаргасныхаа дараа нэн даруй мэдэрч байсан урам зоригийг нь алдсан. Зорилгодоо үргэлжлүүлэн мөрөөдөж байснаар тэр урам зоригийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв таны одоогийн хандлага ажилгүй бол таны стратегийг дахин үнэлж, шинэ төлөвлөгөө боловсруулах.

Өөрийн амжилт, тэмцэлийн тухай бичсэн тэмдэглэлийн журналын тэмдэглэлийг хадгалахыг бодоорой. Зорилгодоо хүрэхийн тулд яагаад ажиллаж байгаа шалтгаанаа бичиж тэмдэглэ. Жилийн туршид зорилгоо биелүүлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд та Шинэ жилийн шийдвэрээ үнэхээр биелүүлсэн гэдгээ хэлэх цөөн хэдэн хүний ​​нэг байж чадна.

Эх сурвалж:

> Дай, H, Милман, KL, & Рисис, Ж. Шинэ эхлэх үр нөлөө: Түр зуурын газар заагч нь хүсэл эрмэлзэлийг өдөөдөг. Удирдлагын шинжлэх ухаан. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Амжилтын таамаглал, өөрчлөлтийн үйл явц, шинэ жилийн шийдвэр гаргагчид болон үл тооцогдогчдын өөрийгөө тайлагнах үр дагавар. Клиникийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.