Хүмүүс намайг стрессийн менежментийн мэргэжилтэн гэж сонсоод хамгийн нийтлэг хариулт бол "Ай, би танд тусламж хэрэгтэй!" Гэсэн хоёр дахь хамгийн нийтлэг хариулт бол "Стресс удирдах хамгийн сайн арга зам нь юу вэ?" асуух асуулт. Хэдэн хүнээс цөөхөн хүнээс сонссон нэг асуулт нь хүмүүс үргэлж асуулт асуухад огтхон ч эргэлзэж байгаагүй асуулт гэж бодож байна. "Хэрэв би аль хэдийн сэтгэлээр унасан, ядарсан байвал би хаана очиж болох вэ? Зарим нэг стрессийн менежментийн арга барилд сайнаар нөлөөлж чаддаг уу? "гэж асуусан байдаг. Олон хүмүүс шинэ үйл ажиллагаа явуулах сонирхолтой байдаг учраас сэтгэлийн дарамтанд ордог.
Дасгал бол стрессд нэрвэгдэж буй хүчирхэг стресс менежментийн аргуудын нэг юм. Олон хүмүүс дасгал сургуулилтын үр дүнд дасгал сургуулилах, дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэг, дасгал хөдөлгөөн хийх чадвараа алдаж, дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай байдаг. Хэрэв энэ нь танд таалагдаж байвал дараах стресс удирдах аргууд нь илүү их хүч чадал, стрессийг багасгахад туслах болно. Ингэснээр та илүү хялбар дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх эсвэл дор хаяж стрессийг багасган, үргэлжлүүлэн хийх боломжтой болно. өдөр илүү амархан байдаг. Таны хувьд юу болж байгааг хараарай.
Эрч хүч хөгжмийг сонсоорой
Хөгжим нь олон шалтгааны улмаас тайван амгалан, стрессийг удирдах хүчтэй хэрэгсэл юм. Хөгжим нь тайвшруулах гайхамшигтай үр дүнтэй хэрэгсэл байж болох ч энэ нь таныг бас эрч хүч өгч чадна. Хүнд дарамттай өдрөөс өдөрт ядардаг гэж бодож байгаа бол зүгээр л энерги гарган авч чадна гэж боддог зарим дуу хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Хэрвээ таны дуртай эрч хүчийг цөөн хэдэн минутын дараа арын дасгал хийхэд хангалттай эрч хүчээр дүүргэж чадвал дор хаяж стресс, ерөнхийдөө илүү их хүч шаардах болно.
Байгаль дээр аялах
Жолоодлого "дасгал хийх" гэх мэт мэдрэмж төрдөггүй. Ихэнх тохиолдолд, биеийн тамирын дасгал хийх нь ихэвчлэн айдастай ажил мэт санагдах үед алхах нь зөв хүчин чармайлт мэт санагддаг.
Хэдэн минутын дараа та алхаж, хурдтай алхаж, аэробикийн ашиг тусыг авчирч чадна. Хэрэв тийм биш бол та өөрөө хөдөлж чаддаг байсан бол, та өөрийгөө үзэсгэлэнгийн өөрчлөлтийг өөртөө өгсөн бөгөөд хэрэв та хамтрагчаа авчирсан бол та найрсаг харилцаатай байж магадгүй юм. Эдгээр үйл ажиллагаануудын хувьд та сэтгэлийн дарамт багатай байх ёстой.
Хагалгааны үеэр дахин гүйж, дасгал хийх
Сэтгэлийн дарамтыг даван туулахын тулд дуртай шоуныхаа дахин давталтыг үзэх нь онцгой шинжтэй байдаг. Энэ нь мөн маш бага хүчин чармайлттай үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд орсон бол энэ аргыг амархан арилгаж болохгүй. Эхний эсвэл хоёр дахь арилжааны завсарлагаар завсарлагааны хооронд хэд хэдэн энгийн дасгал хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнд орж болно. Хэрэв үгүй бол та сэтгэлийн дарамт багатай хэвээр байх болно.
Таны зорилго эсвэл Таны талархлыг бичих
Жерри сэтгүүл нь дасгал хөдөлгөөн хийхээс илүү бага эрчим хүч шаардагддаг, гэхдээ хуримтлагдсан ашиг тусаа өгч , анхаарлаа хандуулдаг. Зорилгоо бичиж тэмдэглэх нь таны анхаарлыг сарниулж, сэтгэл хөдлөлийн сэдвүүдээс анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
Талархлын сэтгүүл нь стрессийг хөнгөвчлөхөд үр дүнтэй байдаг тул таныг дэмжиж, амьдралаа гайхамшигтай болгоход анхаарлаа хандуулаарай. ( Талархлын тэмдэглэлд ирдэг өвөрмөц ач холбогдолтой юм .) Та бага зэрэг тэмдэглэл хөтлөхдөө өөрийгөө дасгал хийсний дараа дасгалынхаа сэтгэлд нийцсэн байж болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт тэмдэглэл хөтлөлтийн дасгал хийх дургүй байсан бол даван туулах чадварыг дээшлүүлэхийн тулд стрессийн менежментийн зуршлыг бий болгох болно.
Бясалгалын тухай юу?
Бясалгал бол стрессийг даруй сулруулах, цаг хугацаа өнгөрөхөд уян хатан байдлыг бий болгоход туслах хүчирхэг стресс удирдах хэрэгслүүдийн нэг юм.
Хэрэв та бясалгалын хичээлд хэтэрхий ачаалалтай байгаа бол илүү тайван байдалд ороход туслах зарим аргын талаар суралцаарай .