Plus Stress Busting Tips
Ажил, гэр бүл, санхүү, болон бусад зүйлсийн хооронд стрессийг мэдрэх нь амархан байдаг. Гэхдээ стрессийг бүгдийг нь авч болно. Стресс нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж байгаа бөгөөд үүнийг та юу хийж чадах вэ?
Та сэтгэлээр унасан уу?
Стресс гэдэг бол бидний бие махбодь, оюун ухаан нь бидний амьдралын хэвийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг.
Асуудал нь, таны бие бодит аюул, хүнд хэцүү өдрийн хоорондох ялгааг хэлж чадахгүй. Хэрэв та дарамтанд орвол бөөрний булчирхай нь адреналиныг сулруулж, биеийн хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг даавар юм. Зүрх чинь фунт стерлинг болж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчин чинь нойрмог болж, нүдний хараагаа эхэлнэ.
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн дарамт ихэссэн тохиолдолд зүрхний цохилт нэмэгддэг боловч хэвийн судасны цохилт нь заавал сэтгэлээр унахгүй гэсэн үг биш юм. Тогтмол өвдөх, өвдөх, зүрх цочирдох, ядаргаа, архаг ядаргаа, уйлж, идэх, идэх, идэх, байнга халдварлах, бэлгийн дур хүслээ алдах зэрэг шинж тэмдгүүд бүгд дарамтанд ордог.
Стресс танд өвчин гаргах боломжтой
Стресс нь эрүүл мэндийн байдал, түүний дотор зүрхний өвчин, америк эмэгтэйчүүдийн нэг алуурчин, зарим төрлийн хорт хавдартай холбоотой байдаг. Зарим зенийг бий болгох нь эдгээр өвчний магадлалыг багасгахад тустай.
Үүний зэрэгцээ, PMS болон цэвэршилтийн шинж тэмдгүүд илэрдэг эмэгтэйчүүдэд эдгээр шинж тэмдгүүдийн хүндрэл нь эрс сайжирч, стрессийн түвшин буурахад хүрдэг. Сэтгэлийн дарамт нь олон хүнийг сэтгэл гутралд хүргэх, сэтгэлийн зовиур, толгой өвдөх, бусад олон гомдол гаргахад хүргэдэг бөгөөд стрессийг багасгах нь нийт эрүүл мэндээ сайжруулах чухал хүчин зүйл болдог.
Судалгаанаас харахад хуухэдтэй эмэгтэйчууд хуухэдгуй эмэгтэйчуудийнхээс цус багадалттай стресстэй холбоотой гормонууд илуу байдаг. Энэ нь хүүхэдгүй эмэгтэйчүүдийг стресст өртөхгүй гэсэн үг үү? Мэдээж үгүй! Энэ нь хїїхэдгїй эмэгтэйчїїд хїїхэдтэй эмэгтэйчїїдийн стрессийг байнга, эсхїл ижил тївшинд хїрдэггїй гэсэн їг юм. Энэ нь хүүхдүүдтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан, өөртөө цагийг төлөвлөх нь чухал юм. Та бүхэн стрессийн түвшин буурсан тохиолдолд эцэг эх байхын өдөр тутмын сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд оюун ухаанаа илүү сайн байлгах болно.
Слайд руу цохиж буй цохилт
Та өөрийн стрессийн түвшинг багасгахын тулд олон хялбар, хямд аргаар олж болно. Эхлэхэд тохиромжтой газар бол согтууруулах ундаа гэх мэт стресс хийдэг бодисыг арилгаж, шинж тэмдгийг илтгэж, шинж тэмдгийг бүр дордуулдаг. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг олон тооны сайн хооллолтыг хэрэглэж, нарийн нүүрсустөрөгчтэй, дунд зэргийн уураг, өөх тос багатай хоол хүнсээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй. Кофейноос хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийж, сэтгэлийн зовиурыг нэмэгдүүлдэг.
- Хүчтэй алхах зэрэг аэробик үйл ажиллагаа нь миний бодлоор стрессийг бууруулах, амьдралын чанарыг сайжруулах хамгийн сайн арга юм; алхах эсвэл өөр өөр дасгал хийдэг дасгал хий. Та эрүүл мэндийн клубт элсэхийг илүүд үзэж болно. Хэрэв та эрүүл мэндийн клубт элсвэл олон удаа очиж, онцгой цагтаа хий. Ажиллаж байхдаа гэр бүлийнхэнтэйгээ бүү санаа зов. Энэ бол чиний цаг үе бөгөөд хэн ч саад болохгүй.
- Боломжтой бол гадаа яв. Нарны гэрэл , үйл ажиллагаа нь таны стрессийн түвшинд гайхамшигтай үр дүнг авчирч, амьдралыг бүхэлд нь төлөвшүүлэх болно. Таны сайжруулсан хандлага нь гэр бүл, найз нөхдийнхөө бүлгүүдэд бүх хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Дийлдсэн мэт санагдах зүйлс удахгүй тохиолддог асуудлууд болж, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах болно. Зөвхөн сэтгэлийн дарамт багатай болохоос гадна эрүүл саруул, аз жаргалтай, илүү эрч хүчтэй байх болно.
- Үнэрт нь стрессийг бууруулахад асар их тусална. Таван дусал буюу 6 дуслаар лаванда тосыг халуун баннаар хийж, 2-3 удаа дусааж, өдөртөө амьсгалах хэрэгтэй. Ихэнхдээ цайны аяганд хүрдэг. Дараагийн удаа, chamomile, passionflower, valerian, or ginseng бүхий цайг зарим эмийн ургамлаар санал болгодог.
- Өөрийгөө "хүүхэд" болгохыг зөвшөөрнө үү. Та хүүхэд байхдаа ямар сайхан байсан бэ? Draw; будаг; бүтээлч байх. Play-Doh-т тоглох, бүжиглэх эсвэл уншаарай. Хөгжим тоглох, өөрийнхөө хүсч байгаа дүр төрхийг хадгалахгүй байх гэсэн санаа зовнилгүйгээр өөрийгөө илэрхийлэх эрх чөлөөг олгодог. Зүгээр л тайвширч, баяртай байна. Бидэнд бүгдэд нь бяцхан хүүхэд бий. Энэ нь хүүхэд үе үе илэрхийлэхийг зөвшөөрөх сайхан санаа юм.
- Өөртөө зориулж зорилгодоо бодитой бус байж болохгүй . Бид өөрсдийгөө бодитой бус зорилготойгоор бүтэлгүйтүүлэхээр олон хүмүүс өөрсдийгөө зориулдаг. Жишээ нь, хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол, нэг эсвэл хоёр сарын хугацаанд 40 кг алдаж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой. Эсвэл та тодорхой ажлын байр олж авах зорилгод хүрэхийг оролдож магадгүй юм. Зорилгодоо хүрч байгаа бүх зүйл, зорилгодоо хүрэхэд хангалттай цаг хугацаа өгч, зарим тохиолдолд саад тотгор учруулж болзошгүй. Хэрвээ та ямар нэгэн сааталгүйгээр зорилгодоо хүрвэл, төлөвлөсөнөөсөө илүү хурдан ирнэ, гэхдээ үүнийг бүү хүлээ. Үнэндээ, ямар ч зүйл хүлээх хэрэггүй. Хүлээгдэж буй бодит байдал хоёр нь бүгд өөр өөр юм.
- Заримдаа 'үгүй' гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу . Ихэнх тохиолдолд бид хүн бүрт "тийм" гэж хэлэх хэрэгтэй. Бидэнд тусламж хүссэн цагтаа бид эерэг байдлаар хариулах ёстой гэж мэдэрдэг. Гэхдээ, та бүх хүмүүст бүх зүйл байж болохгүй. Эхлээд та өөрийн хэрэгцээт хэрэгцээгээ хэрэгцээтэй зүйлээ бусдад үнэн сэтгэлээсээ өгөх ёстой. Та гэр бүл, найз нөхөд, бусад хүмүүсээс асуух шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг та бусдад тусалж чадна, гэхдээ эхлээд өөрийгөө анхаарал тавихад шаардлагатай зүйлсийг хийж эхлээд байгаарай. Өөртөө зориулж цаг гаргах, та нарын нэгдүгээрт тэргүүлэх ач холбогдол. Таны хэрэгцээ хангагдсан үед та бусдад илүү их цаг зав гаргах болно. Мөн бусдын хэрэгцээг хангахаасаа өмнө өөртөө хэрэгцээтэй байх ёстой гэж бодохгүй байгаа бол бусад хүмүүст туслах илүү таатай байх болно.
Стрессийг багасгах бусад аргууд орно. гүнзгий амьсгалын дасгал, массаж, удирдамж зураг, эрүүл амьдралаар амьдрах. Сэтгэл эрүүл амьдрал нь таны сэтгэлд нийцсэн хэн нэгэнтэй харилцах харилцаанд стрессээ багасгахад ихээхэн ач холбогдолтой юм. Хэрэв та харилцаатай холбоотой асуудалтай тулгарвал, харилцаанд чинь сэтгэл хангалуун бус байгаа үед оролцохыг албадах нь үүнийг багасгахын оронд стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү их зүйл хийх болно. Тиймээс эхлээд та бэрхшээлээ үүсгэж буй асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.
Хэрэв таны стресс бол гэр бүлийн үхэл гэх мэт онцгой үйл явдлын үр дүнгээс болж таны эмч богино хугацааны стрессийг тайвшруулахад үр дүнтэй байж болох антибиотик эмийг тодорхойлж болох боловч ийм эмийг үргэлжлүүлэн удаан хугацаанд хэрэглэхгүй -мөн суурь.
Таагүй таатай нөхцөл байдалд тулгарах үед эх, эмээ тань юу гэж хэлсэн байж болохыг санаарай. Гүнзгий амьсгал аваад 10 юм уу хэлэхээс өмнө юм уу эсвэл хий. Зорилго нь түр зуур тайвширч болох бөгөөд тайвшруулах нөлөө үзүүлж, нөхцөл байдлыг дахин үнэлэх боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та стресст орвол эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг оруулсны дараа таны эмч сэтгэлзүйн эмчилгээг зөвлөж, стресст хүргэж болзошгүй асуудлыг шийдэхэд танд туслах болно. Ямар ч тохиолдолд стресс таны амьдралд саад болж буй таны өдөр тутмын үйл ажиллагаануудын эрэлт хэрэгцээг хангаж чадахгүй байгаа цэг хүртэл таны эмчийг үзээрэй.
Илүү их дарамт шахалтаас сэргийлэх аргуудыг доороос үзнэ үү:
- Стресс менежментийн төлөө йогийн давуу талууд
- Шилдэг стрессийн дасгалжуулагч: Илүү сайн мэдрэх хамгийн сайн арга замууд
- Сайхан сэтгэлийн гэрийн рашааныг бий болгох
- Хүйс ба стрессийн олон холбоос
- Стрессээ бууруулах ба эерэг өөрийгөө зөвөөр ярих нь таны амьдралыг сайжруулна
Эх сурвалж:
> Стресс ба таны эрүүл мэнд. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.