Ач холбогдол бүхий дарамтыг ойлгох, эмчлэх
Хүчирхийлэл, айдас түгшүүртэй нөхцөл байдлыг даван туулахад бидний бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь уралдааны зүрх, мэдрэлийн булчин, нудархай нуд, суралцагсдын шилжилт хөдөлгөөн, гүехэн амьсгалаар гэнэт илэрдэг.
Эдгээр физик урвалууд нь бидний тэмцэл буюу нислэгийн хариу үйлдлийг (hyperarousal эсвэл цочромтгой хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг) гэж нэрлэдэг.
Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцоонд тархины түгшүүрийн дохио өгдөг тул заналхийлэл нь физиологийн өөрчлөлтийг бий болгодог.
Үүний үр дүнд адренал булчирхай нь адреналин, noradrenalin хэмээх гормоныг шахаж эхэлнэ. Энэ нь аюул заналыг ("тэмцэл") тулгарах эсвэл аль болох хурдан гарах ("нислэг") юм. Эдгээр физиологийн өөрчлөлтүүд нь онцгой биш боловч онцгой чухал үүргүүдийг гүйцэтгэдэг.
- Шуурхай импульс, амьсгалыг түргэсэх, түргэн хугацаанд хийхэд хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Биеийн түлшний эх үүсвэр (гликогенийг) түлш (глюкоз) хувиргахад булчинд энерги үүсэхийг зөвшөөрдөг.
- Сурагчдын гөлгөр байдал нь шөнө илүү сайн харахын тулд илүү их гэрэл өгөх боломжийг олгодог хувьслын хариу үйлдэл юм.
Тэмцээн буюу нислэгийн хариу үйлдэл нь рефлексийн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр бид өмнө нь сэтгэн бодохын тулд (тоормос дээр ослоос зайлсхийх гэх мэт).
Нислэгийн хариу үйлдэх асуудал хэвийн бус байна
Байлдааны буюу нислэгийн хариу арга хэмжээ нь өөрийгөө хамгаалах механизмтай байхад зарим хүмүүс хэт мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр хүмүүсийн хувьд физиологийн шинж чанарууд хэтэрхий олон удаа эсвэл зохисгүй байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно:
- Тархины даавар, туйлт эмгэг зэрэг тархины дааврын тэнцвэргүй байдал
- Гэмтлээс хойшхи хүндрэл
- Аман болон бие махбодийн хүчирхийллийн түүх
Энэ нь өндөр сэрэмжтэй байдалд маш их цаг зарцуулах төдийгүй, бас бие махбодийн хувьд хохирол учруулж болзошгүй юм. Цочмог дарамтаас үүсэх бие махбодын үр дагавар нь цусны даралт ихсэх, мигрень, толгой өвдөх, фибромиалги, архаг гастрит, түр зуурын гаж нөлөөний шинж тэмдэг илэрч болно.
Хэвийн бус тэмцэл, нислэгийн хариу арга хэмжээ авах
Хэвийн бус тэмцэл буюу нислэгийн хариу үйлдэл хийдэг хүмүүст сэтгэлзүйн болон сэтгэл мэдрэлийн үндэсийг илүү сайн тодорхойлохын тулд эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээг илүү их хийдэг. Зарим тохиолдолд эмийн эмчилгээ, ялангуяа хүндээр өвдөх эсвэл хүндэрсний дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -тэй холбоотой байж болно.
Бусад тохиолдолд өөрөө өөртөө туслах арга барил нь тэмцэл, нислэгийн хариу үйлдэлтэй холбоотой физиологийн идэвхгүй шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах болно. Иймэрхүү арга нь амьсгалын дасгал хийдэг 3 хүний амьсгалын дасгал юм. Энэ нь хүний сайн дурын улмаас амьсгалыг удаашруулж, зүрхний цохилт, adrenaline хариу урвалыг бууруулах боломжтой юм.
Прагаяамын йогоор амьсгалж буй зарим аргыг хослуулсан дасгал нь дараах зургаан үндсэн алхмуудыг хамардаг:
- Тааламжтай газар олох. Утасыг унтрааж, хаалга, хөшиг хаах хэрэгтэй.
- Хоёр хөлтэй хоёулаа шулуун сандал дээр сууж, шалан дээр хэвтэв.
- Баруун гараа ходоодон дээрээ зүүн гараа хавирган дээр байрлуулж, бие махбодоороо амьсгалж, амьсгалыг мэдрэх болно.
- Умайн хүзүүг уртасгахад хүргэж, гэдэс дотрыг нь өргөж эхэлдэг.
- Дараа нь амьсгалаа хавирганы тор руу, дээд цээж рүүгээ чиглүүлнэ.
- Энэ үйлдлийг буцааж хийснээр та хэвлийн булчингаа түрүүлж дуусгах болно.
Үүнийг аажмаар таван минут хүртэл нэмэгдүүлэх зорилготойгоор нэг минутын завсарлагаар хийж болно.
Энэхүү дасгал нь цочмог дайралтыг багасгахад туслах төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааны нэг хэсэг болгон "стресслэх" арга хэлбэрээр ашиглаж болно.
Бусад эмийн бус эмчилгээний сонголтууд нь valerian болон passionflower (донтуулагч бус сульдистууд гэх мэт түгээмэл хэрэглэгддэг ургамлын нэмэлтүүд) ба B-цогцолбор нь тархины цусан төрлийн химийн бодисыг зохицуулахад туслах болно. Кофеин, архи, никотиныг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
> Рейннауд, Э. ба Гуедж, Э. "Цочмог даралттай өвдөлт Amygdala болон Prefrontal Cortex-ийн тархины үйл ажиллагааг өөрчилдөг." Танин мэдэхүйн мэдрэлийн өвөрмөц . 2015; 6 (1): 39-43.