Паник халдлагагүйгээр амралтаа өнгөрүүлэх 3 арга зам
Хулгайн довтолгоо ямар ч үед анхааруулга өгөхгүй байж болно. Эдгээр довтолгоонууд нь бие махбодын мэдрэмжгүй, сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй сэтгэгдэл төрүүлдэг, сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн ерөнхий шинж тэмдэг нь зүрхний цохилт, амьсгал давчдах , хэт их хөлрөх, цээж өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг. Гэмтлийн дайралтын үеэр хүн айж эмээхгүй байх нь бодит байдалд хүрч, хяналтаа алдах эсвэл магадгүй үхэх аюулаас айдаг мэт мэдрэмж төрдөг.
Хэрвээ жолоодлогын жолоодлого хийх, завгүй ажиллах, унтах чимээ гарвал санаа зовох хэрэггүй. Амралтынхаа туршид өөрсдийгөө тайвшруулахыг хичээдэг ч гэсэн тэд ямар ч үед тохиолдож болно. Хэрэв та том амралт ирж байгаа бол сандрах халдлага нь амралтаа сүйтгэж болзошгүйг санаж байна уу? Амралтынхаа үеэр таны саад тотгорыг удирдах 3 зөвлөмжийг нээж уншина уу.
Бэлтгэлтэй бай
Хэрвээ та ая тухтай аялахыг хүсвэл амралтын мэдрэмжээ орхих нь чухал юм. Хэрэв та стратегийн хувьд хэн нэгэнтэй хамт явж байгаа хэн нэгэнтэй хамт төлөвлөгөө хийхийг хүсч байгаа бол сандарна. Жишээлбэл, та өөрийн хайртай хүмүүсийг сэргээхэд шаардагдах зайг танд өгч, өрөөндөө эргэн очиж, суурьшихын тулд зарим үйл ажиллагааг эдлэх боломжийг олгохыг хүсч болно.
Таны аялалд бэлтгэхийн тулд хийх зарим нэмэлт алхамууд нь таны эмч, эмчийн зөвлөгөөг дагахад тусална.
Эмч таныг аялах талаар санаа зовж буйгаа мэдэгдэж, эм таныг хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та одоогоор сэтгэлзүйд оролцож байгаа бол эмчилгээнд голлох анхаарал хандуулах нь аялах үедээ яваандаа хэд хэдэн семинар хийхийг хүсч болно.
Урьдчилан төлөвлөх
Сайн төлөвлөгөө, төлөвлөгөө хадгалах нь аялахдаа хамгийн багаар бодоход сэтгэл хангалуун байх хамгийн сайн арга юм. Замынхаа талаар тодорхой танилцуулах, зочид буудал, бусад байршлыг урьдчилан захиалах, урьдчилан таамаглахад бэлэн байх хэрэгтэй. Энэ нь зохион байгуулагдахад тусалдаг боловч таны сэтгэлийн зовнил нь хэтэрхий хатуу биш байвал илүү сайн зохицуулалтыг удирдаж болно. Бороотой өдөр, эсвэл музейгээ үзэхийг хүлээж чадахгүй бол нөөцийн төлөвлөгөөтэй байна. Мөн аялж байхдаа тохиолдож болох бага зэргийн хөшгийг хөлрөхгүй байх. Ялангуяа нисэх онгоцны буудал эсвэл зочид буудлын өрөөнд гэнэтийн саатал тохиолдоход хүрэлцэхүйц сайн ном эсвэл хөгжилтэй сэтгүүлд орж ирээрэй. Аялал явахад уян хатан байх нь таны стресс , түгшүүрийг хянаж байхын тулд урт удаан замыг туулах болно гэдгийг санаарай.
Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэж авахад тустай байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та нисэх онгоц эсвэл том бүлгээр зорчихдоо санаа зовох хандлагатай байвал иймэрхүү нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар урьдчилан шийдээрэй. Танд эм таньтай байгаа эсэхээ шалгаарай. Нисэх онгоцоор зорчдог олон нисэх буудлууд эмчилгээгээ хийлгэж байгаа нь илүү ач холбогдолтой байдаг.
Өөрийн амралтын хариуг хөгжүүлэх
Стрессийг даван туулах үед олон хүн түүнийг тойрч гарахыг оролдохын зэрэгцээ бусад хүмүүс үүнийг оролдохыг хичээх болно. Тэмцээн-нисэх хүчний стрессийн хариу үйлдэл гэдэг нь хүнийг байгаль орчинд (нислэг) мэдрэгдэж, эсвэл бодит аюул заналхийлэх (тэмцэл) хийхийг хүсэх эсвэл хэрхэн урагшлах хандлагатай болохыг илэрхийлдэг нэр томъёо юм. Энэ стрессийн хариу үйлдэл нь үймээн довтолгоонд өртөж байгаа хүмүүст илүү амархан нөлөөлдөг гэж үздэг.
Сэтгэл хөдлөл, тэмцэл, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамтанд хүрэх нэг арга бол амралтын хариу үйлдэл хийхэд тань тусална . Үүнийг тайвшруулан тайвшруулах, сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийж, хувийн эрч хүч, хүсэл эрмэлзэлээ сайжруулах арга замуудыг олох замаар үүнийг хийж болно.
Зарим нийтлэг амралтын арга техникүүд нь:
- Гүн амьсгалын дасгалууд
- Амархан тайван байдлыг харуулах
- Дуртгахуйн бясалгал
- Progressive Muscle Relaxation
Амралтынхаа үеэр үүнийг ашиглахад бэлэн байхын тулд одоо хөгжүүлэх хэрэгтэй булчингийн хувьд амраах хариу үйлдлийг бод. Та аяллынхаа туршид амар хялбар байхын тулд амралтын арга барилаа урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Та амралтаараа тэргүүлж байгаа амралтын арга барилаа 5-10 минут, долоо хоногт хэд хэдэн удаа туршиж үзээрэй. Өглөө эрт олон амралтын арга барилыг өдөр бүр шинэ эсвэл бүрэн дуусгахын тулд амрахын тулд өдөржингөө тайвширч, өдөржингөө сэрэмжлүүлэв. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй, эдгээр арга техникүүд таныг амралтын үеэр таны үймээн довтолгоонд илүү анхаарал хандуулах болно.