Шинж тэмдгүүдээ удирдаж, сайн сайхан амьдрах
Ихэнх эмэгтэйчүүд ADHD-тэй болохыг мэдсэн үедээ маш их эмзэг мэдрэмж төрүүлдэг. Тэд оношлогдохоосоо өмнө өөрсдийгөө буруутгах гэж өөрсдийгөө буруутгаж байсан учраас тэд "зүгээр л" ADHD гэдэгт баяртай байдаг. ADHD оношлогоогүй олон эмэгтэй нь хангалтгүй, тэнэг юм шиг санагддаг.
ADHD байх нь таны оюун санааны тусгал биш юм. Үнэндээ, АДХЭ-тэй олон хүмүүс маш тод, дундаж оюун ухаанаас дээгүүр байна.
Гэсэн хэдий ч, олон хүн эмэгтэй хүнийг өдөр тутмын ажилд оролцдоггүй мэт санагддаг шалтгаан нь тэд ухаалаг бус байдаг гэж үздэг.
Та магадгүй мэдрэх болно:
- Сэтгэл зүйн эмзэглэл
- Хөөрхий, ядарч туйлдсан байна
- Шаардлага хангаагүй мэдрэмж
- Өөрийгөө үнэлэхгүй байх
- Архаг стресс
- Хяналтаас гарсан мэдрэмж
Гэсэн хэдий ч, та ADHD-тэй болохыг мэдвэл эмнэлгээс гарах эмгэг нь алга болж, таны ADHD шинж тэмдгийг эмчлэх, эмчлэх илүү сайн байр суурьтай болно.
Би яагаад ADHD сургуульд сурч байсан бэ?
Ер нь, ADHD-тэй охидын хувьд гипер идэвхжил багатай, илүү анхааралгүй байдаг бөгөөд энэ нь хөвгүүдийнхээс бага оношлогдсон шалтгаануудын нэг юм. Багш нар гупер идэвхигүй хөвгүүнийг охиныг харж бодсоноос илүү хялбар байдаг.
Өөр шалтгаан байгаа. АДХЭ-тэй нэгэн ухаалаг охин сургуульд сурч байхдаа ADHD-ийг амжилттай нуун дарагдуулж чадна. Сургууль нь бүтэц, хугацааг зааж өгдөг бөгөөд аль аль нь ADHD-тэй байхад их тус болдог.
Ангиуд нь багш нартайгаа харилцаа холбоогоо хөгжүүлэхэд хангалттай бага юм.
Охид хөвгүүдийн талаар боддог хүмүүсийн талаар илүү их санаа зовдог. Тэд багш, хамт олныхоо хүслийг биелүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.
Энэ нь төгс байдал, сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хүргэж болно; Гэсэн хэдий ч, хэрэв агуулга нь сайн бол, ихэвчлэн улаан тугнууд нэмэгддэггүй.
Ахлах сургууль төгссөний дараа асуудал үүсч эхлэх болно. Сургуулийн бүтэц зохион байгуулалт байхгүй, академик стандарт нь өндөр байдаг тул ADHD шинж тэмдгүүд нь асуудал үүсгэж эхэлдэг. Ажлын байранд та өөрийн цаг хугацааг зохицуулах, гадаад хариуцлагатай байх шаардлагагүй юм.
Эмэгтэй ба Hyperactivity
Тиймээ, эмэгтэйчүүдийг хэт идэвхгүй болох нь ADHD-ийн эмгэгийг оношилж болох боловч эмзэг булгийн ADHD эмэгтэйчүүдээс бага байдаг. Гипер идэвхжилтэй байх нь өөрийн бэрхшээлийг бий болгодог. Жишээлбэл, гиператик эмэгтэйд охид, эмэгтэйчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц зан төлөвийг зөвшөөрсөн зан төлөвтэй нийцүүлэх нь хэцүү байдаг.
Хэрвээ та гиператив-импульстэй ADHD эсвэл хосолсон төрлүүдтэй бол Тамбой гэж бодогдож магадгүй. Учир нь таны зан авир нь охидын нийгмийн хэм хэмжээ нь өөр өөр байдагтай холбоотой. Та нар үе тэнгийнхнээсээ илүү их бие махбодийн эрч хүч олж авч, байнга ярьж байдаг гэж буруутгадаг. Яагаад гэвэл та өөртөө дургүйцсэн дурсамжтай байж, үе тэнгийнхнийхээ төлөө шүүгдэж, шүүж болно. Энэ татгалзал нь насанд хүрэгчид хүртэл үргэлжлэх болно.
Эмэгтэйчүүд, гэр орон
ADHD-тэй эмэгтэйчүүд нь ичиж зовдог, гутамшигтай нэмэлт эх үүсвэртэй байдаг нь ADHD-тэй хүмүүстэй нүүр тулдаггүй, гэр бүлээ удирддаг.
Уламжлал ёсоор эмэгтэйчүүд гэр орны ажил үүргийг хариуцаж, гэр орны ажил, угаалгын өрөө, хүнсний дэлгүүр, хоолны газар төлөвлөлт , хоол хийх, хүүхэд асрах, мөн төсвийн санхүүжилт , төлбөр тооцоо хариуцдаг байв.
Харамсалтай нь ADHD-тэй хүмүүст энэ нь маш хэцүү байдаг. Тэдгээр нь гаднын хугацаагүй ердийн ажил юм.
21-р зуунд амьдардаг эсвэл гэрээс гадуур ажилтай бол ихэнх эмэгтэйчүүд энэ талаар сайн зүйл хийх ёстой гэж боддог. Энэ нь байнгын тэмцэл тулгамдсан асуудал болж, өөрийгөө үнэлэх боломжтой .
Амьдрах зөвлөмжүүд
- Сар болгоомжтой байх : Хэрэв та ADHD-ийг мэддэг боловч албан ёсоор оношлогдоогүй бол эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй! Оношлогоо авах нь өөрийгөө өөрийнхөө талаар юу мэдэрч байгаад маш эерэг нөлөөтэй байдаг. Нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүд өнгөрсөн хугацаанд алдаа гаргасныхаа төлөө өөрсдийгөө уучилж чадсан бөгөөд тэд ADHD-тэй оношлогдсоны дараа одоогийн амьдралаа хянах чадвартай болсон байна. Тэд галзуу биш гэдгийг мэдэж байсан бөгөөд тэдний явуулж байсан нэрийг нь мэддэг байсан нь ихээхэн хөнгөрдөг байв.
- Хамтдаа амьдрах нөхцөлүүд : ADHD нь дангаараа аялах ховор бөгөөд энэ нь таны ADHD-н гадна нэг эсвэл түүнээс дээш нөхцөлтэй байж болно гэсэн үг юм. Сэтгэл түгшээж болзошгүй гэж үзээрэй. Та ямар нөхцөлд байгааг мэдэх нь хүн бүрт шууд хандах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд эрүүл энх байх боломжтой гэсэн үг юм. ADHD-ийн туршлагатай эмэгтэйчїїдийн хамгийн нийтлэг тохиолддог эмгэг, сэтгэлийн зовиур, архидалт, хоол тэжээлийн эмгэг , унтах нойр дутагдалтай байдаг. Заримдаа энэ нь ямар нөхцөл байдгийг мэдэх нь хэцүү байж болно, учир нь тэд бие биенийгээ даван туулж чаддаг тул эмчтэйгээ аль ойрхон байгааг мэдэж аваарай.
- Гэрийн гэм буруугаа хүлээх: Хөршүүдтэйгээ адил байшин шиг цэвэр биш гэдгийг буруутгах эсвэл ичиж зовох хэрэггүй. Амьдралын талаар илүү их санаа зовох зүйлс чухал байдаг. Өөрийнхөө байшинг зохион байгуулах, цэвэрлэхэд зориулсан зарим ADHD-тай арга замыг сурч мэдээрэй, гэхдээ итгэл үнэмшилдээ бүү орхи. Нэмж хэлэхэд, цэвэрлэгч хөлслөх, эсвэл гэр бүлдээ сайн муу зүйл хийхийг зөвшөөрөх нь зүйтэй.
- Жолоодлого : Алсын хараа муутай ADHD эм нь жолоодлогынхоо улмаас жолоодлого хийхэд илүү их эрсдэлтэй байдаг. Энд аюулгүй жолоодох стратегууд байна. Авто хурдны хайрцагтай машиныг автоматаар бус жолоодохыг анхаарч үзээрэй. Учир нь энэ нь таныг тухайн бүсэд илүү идэвхтэй оролцож, бүсийн хувьд бага байх болно. Чи жолоодож эхлэхээсээ өмнө гар утсаа унтраа. Ингэснээр та дуудлага эсвэл текстээсээ салахгүй байх болно. Чихэвчтэй ч утсаар ярих хэрэггүй. Удахгүй анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Учир нь эдгээр зүйлс цаашид анхаарлаа багасгах болно.
- Перфекционизм : Төгс төгөлдөр байх хэрэгтэй. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх нь танд хяналт тавих мэдрэмжинд тусалж чадна, гэхдээ илүү чухал үүрэг гүйцэтгэхэд таны амьдралд асар их нөлөө үзүүлэхгүй жижиг зүйлсэд хэтэрхий их цагийг зарцуулах болно. Жишээ нь, та ажлынхаа тайланг төгс үсгийн хэмжээг тохируулсан цагийг олохын тулд маргааш өгч байгаа танилцуулгыг эхлэхээс татгалзаж болно. Танд ийм өндөр жишгүүдийг бий болгосноор төгс байх дотоод дарамт нь дэндүү их мэдрэмжтэй байдаг учраас даалгаврыг эхлэхэд таныг зогсоож чадахгүй.
- Хурд : Олон хүн бусад хүмүүсийг хийхийн тулд илүү урт хугацаа шаардагддаг гэж ярьдаг. Жишээ нь, ажил дээрээ байнгын ажлууд, цахим шуудан, маягт, цаг хуудас, гэрийн ажилд хариулж болно. Хэрэв энэ нь танд үнэн юм бол та юуг ойлгохгүй байж болох вэ гэвэл бичлэгийн хурдыг багасгахын тулд хийж болох зарим зүйлүүд байдаг. Энэ нь асуудлыг шийдэх эсвэл маркетингийн төлөвлөгөөг боловсруулах асуудал байж болох юм. Өнөөдрөөс эхлээд бусад хүмүүсээс хурдан явж чаддаг зүйлээ анзаарч эхэл. Энэ бол өрсөлдөөн биш, гэхдээ зарим зүйл таныг урт хугацаагаар хийхэд тань тусална гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Та өөрийн давуу болон сул талыг тэнцвэртэй харвал энэ нь таны итгэл үнэмшил, өөртөө итгэх итгэлд туслах болно.
- Hyperactivity : Хэрвээ та хэт идэвхжилтэй бол спорт, биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллээд, өдөр бүр цагийг аваарай. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж тайвшрахад тусална. Найз нөхөдтэйгөөс илүү олон эрэгтэй найз нөхөдтэй болох байх. Зарим найз нөхөд таныг эрч хүчээр нь өмсдөг гэж хэлдэг ч, 15 нас хүрээгүй залуу эмэгтэйчүүдийг харж, мэдрэхэд нь тусалдаг. Та мөн олон эерэг аргаар үүнийг ашиглаж болно. Би түүний олон нийтийн буяны хороонд байдаг гиперапапи эмэгтэйг би мэднэ. Хүмүүс түүнийг байнгын эрч хүчнээсээ татгалзахыг хүсдэг.
Эх сурвалж:
Kessler Z. ADHD Zoe: Харилцааны асуудлууд, таны анхаарлыг олох, түлхүүрүүдээ олох. New Harbinger Publications. 2013.
Nadeau KG. Хурдан урагшлах нь: Амьдрал, Хайр, Насанд хүрэгчдэд зориулсан ажил. Нью-Йорк дахь Brunner-Routledge. 1996.