(Тайлбар: Хэрэв та энэ өгүүллийг National Forgiveness Day-аас өмнө эсвэл дараа нь уншиж байгаа бол уншаад, өршөөлийн төлөөх урам зориг, стратегиа олж аваад, хэрэгтэй үедээ өөрийнхөө төлөө "өршөөл өдөр" бий болно!)
Аравдугаар сарын сүүлчийн бямба гаригт бид онцгойлон адислахын тулд: Үндэсний уучлалын өдөр. 7-р сарын 7-ны өдрийг Global Forgiveness Day гэж тэмдэглэдэг.
Эдгээр нь өршөөлийн ач холбогдлын талаар өөрсдийгөө сануулах, өнгөрсөн хугацаанд бидэнд санал болгосон бусад хүмүүсийн уучлалын өршөөлийг үнэлэх, өөрсдийгөө уучлах шаардлагатай байгаа хүмүүсийг уучлах дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан боломж юм.
Уучлалыг анхаарч үзэх нь олон шалтгааны улмаас чухал юм. Уур хилэнгээ барих нь тэр уур хилэнгийн нөлөөнөөс хавьгүй илүүг бидэнд өвддөг. Шийдэгдээгүй уур хилэн нь зохицуулаагүй стресстэй адил эрүүл мэндийн асуудлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч үүнийг мэдэх нь уурандаа байнга ууршихгүй. Заримдаа уучлах нь үнэхээр хэцүү байдаг.
Яагаад уучлалт маш хэцүү вэ?
Практикт уучлал нь онолын хувьд уучлалыг бодвол илүү хэцүү байдаг. Илүү нийтлэг шалтгаанууд (түүнчлэн эсрэг үндэслэлүүд) нь:
- Тэдэнд хүрэхгүй. Нөгөө хүн бидний уучлалыг хүртэх ёсгүй гэж бодож байна. (Тэд магадгүй биш, харин бид уурлахаас зайлсхийх ёстой.)
- Өвдөлт нь шинэ хэвээр байна. Бид бусдыг уучлах талаар бодож байхдаа юу хийснээ санаж, дахин дахин уурладаг. (Энэ нь биднийг хүлээж авсныхаа төлөө ажиллахын хирээр цаг хугацааны хувьд бага зэрэг хүчтэй болох болно.Энэ нь биднээс илүү их дээр ажиллах хэрэгтэй гэсэн тэмдэг байж болох юм.
- Уучлал гэдэг нь батламж гэж үздэг. Бид бусад хүмүүсийг уучлах нь тэдний хийсэн зүйл нь зөв байсан, эсвэл дахин хийхийг хүсч байгаагаа илэрхийлж байна. (Энэ нь үнэн биш бөгөөд уучлах нь уур хилэнгээ орхих, юу болсоныг хүлээн зөвшөөрөхгүй байхыг шаарддаг бөгөөд уучлах нь зан төлөвийг буруушаах гэсэн үг биш бөгөөд та өөрөө өөрийгөө уучилж , ирээдүйд өөрийгөө хамгаалах алхмуудыг хийж чадна гэсэн үг биш юм. Тэр ч байтугай нөхөрлөлөө орхиж, уучлалт гуйж байна.)
National Thanksgiving Day болон ижил төрлийн амралтын өдөр
Тэгвэл яагаад уучлалын онцгой өдөр байх нь яагаад тусалдаг вэ? Бид хэзээ ч бусдыг уучлах эрх чөлөөтэй бөгөөд ихэнхдээ цагийг хамгийн сайнаар хийх нь уур уцаар барьж байгааг ойлгоход хамгийн зөв цаг юм. Гэсэн хэдий ч, өршөөл дээр анхаарлаа хандуулах онцгой өдөр байх нь үнэхээр тустай байдаг. Яагаад гэвэл:
- Албан ёсны сануулга. Бид уураа барьж байх үед бид уучлал хийхэд бэлэн болсон үедээ заримдаа бид мэддэггүй. Биднийг дотогшоо харихыг урамшуулан дэмжсэн онцгой өдөр байх нь биднийг уучлах бэлэн газар уруу очиход тусалдаг.
- Бүлгээс түр хүлээнэ үү. Энэ нь мөн бидний хувийн саад тотгорыг даван туулж, өршөөхийг хичээхэд урам зориг, урам зоригийг өгөхөд тусалдаг. Уучлалыг өдөр бүр төвлөрүүлснээр хүн болгон тэмдэглэх нь урам зориг, урам зориг өгч чадна.
- Амралтын шинэ эхлэл. Амралтын улирал ойртох үед бид хэд хэдэн удаа хараагүй гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзаж болно. Бидний уурлаж буй уурыг арилгахын тулд цэвэр, хайраар дүүрэн газраас баяр хөөртэйгөөр тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үндэсний өршөөлийн өдрийг яах вэ?
Тиймээс Үндэсний уучлалыг өдөр болгон тэмдэглэх эсвэл бидний өршөөлийн өдрийг тэмдэглэх өдрөө хэрхэн тэмдэглэдэг вэ? Бид хэн нэгнийг уурлуулж, уурлаж болзошгүй хүн бүрийг уучил. (Мөн дахин та үүнийг Үндэсний Үлгэрлэх Өдөр албан ёсны өдрөөс өөр өдөр уншиж байгаа бол та өөрийн төлөө "өөрийн өршөөлийн өдөр" бий болгож чадна.) Энд зарим нэг тодорхой санаанууд байна:
- Уур хилэн нь шинэлэг биш байсан ч гэсэн уурлаж болзошгүй хэн нэгнийхээ талаар бод. Дараа нь хасахаар шийдсэн.
- Хэрэв уучлах олон зүйл байвал, одоо чадах бүхнээ хий, тэгээд дараа нь үүн дээр ажиллаж байгаарай.
- Хэрэв та бага наснаасаа уураа барьж байвал эцэг эхээ уучлаарай
- Хэрэв та бага насныхаа туршид уурлаж байсан бол уучлагдсан хүмүүсийг уучлаарай.
- Хэрэв та барьцаа эзэмшиж байгаа бол таны хань эсвэл хамтрагчаа уучлаарай. Хэрэв та өөртөө гомдол гаргахын тулд өөрийгөө нээлттэй болгохыг хүсч байгаа бол та өөрийгөө уучлахад хэцүү гэж бодож байгаа бол уур хилэн өөрөө чамайг зовооно гэдгийг ойлгох боловч харилцаа холбоогоо өөрчилж, энэ нь.
- Хэрэв та өөртөө зориулж чадахгүй байгаа уур хилэн, өөртөө хүрээгүй байгаа амлалт, өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаануудаа мэдэрч байвал өөрийгөө уучлаарай. Зүгээр л бүгдийг нь явуулаач!
- Хэрвээ та хэн нэгнийг өнгөрсөн үеэс эсвэл өөр зүйлийг уучилж чаддаггүй газарт хүрч чадахгүй бол өвчин зовлон, уур хилэнг хүлээж авдаг нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бол та мэргэжлийн ажилчинтай ажиллахыг хүсч болно. Заримдаа илүү үр дүнтэй ажиллахад илүү их асуудал тулгардаг бөгөөд мэргэжилтнүүдийн дэмжлэгтэйгээр үйл явцыг илүү хялбар, түргэн шуурхай болгох боломжтой.
Хэрхэн явах, уучлах вэ?
Уучлал нь чөлөөлөгдөнө, гэхдээ үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Дараах уучлалын эх сурвалжууд нь тусалж чадна:
Уучлалыг хүчирхэгжүүлэх нь
Заримдаа уучлал нь үнэхээр сорилт байж болно. Энэ нь яагаад хүчин чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй болохыг тодорхой ойлгомжтойгоор ойлгуулахын тулд энэ үйл явцыг даван туулахад танд тусалж чадна. Та нарыг гомдоосон хүмүүсийг уучлахдаа үүнийг юу гэж бодох вэ?
Уучлаарай
Амьдралд олон зүйлсийн нэгэн адил уучлал нь хийхээс илүү хялбар байдаг. Уучлаарай, уучлал хүссэнээрээ явж, үнэн бодитой үйлдэл хийхээр явахад туслах таван стратеги энд байна.