Хөгжим стрессийн менежмент, эрүүл мэндэд маш их ач холбогдолтой юм. Энэ нь таны физиологийн тайвшралыг анхааралтай хичээл зүтгэлгүйгээр тайвшруулахад туслах болно. Ингэснээр сэтгэлийн дарамтыг багасгадаг. Хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, амьсгалаа буулгаж, бусад стрессээр өдөөгдсөн өөрчлөлтүүдийг бий болгодог.
Бясалгал бол сайн шалтгаантай стресс менежментийн хамгийн алдартай стратегийн нэг бөгөөд энэ нь амар амгалан оюун ухаан, бие махбод зэрэг богино хугацааны ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд цаг хугацааны явцад стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог.
Хөгжимийг бясалгалаар хослуулах нь аль алиных нь эерэг үр нөлөөг гүнзгийрүүлж, илүү их стресс тайвшруулах болно. Нэмэлт урамшуулал болгон бясалгалын эхлэл эсвэл бясалгалын төгс төгөлдөр болсноор олон бясалгалд бясалгагч олон өөр төрлийн дасгалтай харьцуулахад илүү энгийн, сэтгэл дундуур байдаг. Тиймээс энэ нь хэн нэгний талаар зөвлөдөг стрессын тусламжийн арга юм. Тогтмол дадлага хийснээр энэхүү бясалгал нь аливаа стрессийг илүү сайн удирдахад туслах болно.
Шаардлагатай цаг хугацаа
20 минутын турш бясалгал хийхэд хамгийн бага хугацаа шаардагддаг хэдий ч нэг л бясалгалын үнэ цэнэ нь стрессийн түвшинг бууруулж, зарим энергийг сэргээхэд тустай байж болно.
Зааварчилгаа
- Амралт зугаацахад туслах бясалгалын хөгжим сонгоно уу. Энэ нь сонсох дуртай хөгжмийг хайж олох гэсэн үг. Хэрэв та сонгодог хөгжимд дургүй бол, жишээлбэл, үүнийг сонгох хэрэггүй. Та бас удаан хугацааны хэмнэлтэй дуу хөгжим хайж байх хэрэгтэй бөгөөд анхаарал сарниулах, сэтгэл хөдлөлийг анхааралтай сонсож чаддаг хөгжимийг хайж олох хэрэгтэй.
- Тав тухтай байр суурь эзлээд амрах . Олон хүмүүс хөлөөрөө суухыг хичээдэг, эсвэл бясалгалын дэр хэрэглэж байх хэрэгтэй гэж бодож байгаа ч, ямар ч байр суурь нь таны бодож байгаа байр суурь нь тухтай байдаг. Зарим хүмүүс хэвтэхээс зайлсхийхээс зайлсхийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та туршилтаа хийж, өөрт тохирсон зөв зүйлийг шийдэж болно. Хэрэв та өөрийн байр сууриа олсон бол нүдээ хааж, булчинг сулруулж, диафрагмаар амьсгалаа аваарай. Таны мөрөн, гэдэс, тэр ч байтугай булчингуудаа амраарай. ( Амьсгалын дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу).
- Хөгжим дээр анхаарлаа төвлөрүүл . Хэрэв та бусад зүйлсийн талаар бодож үзэх (эсвэл хөгжмийн талаархи бодол санаагаа бодоод үзвэл) анхаарлаа хандуулаарай, анхаарлаа хандуулж буй өнөө үед, хөгжмийн аялгуу, хөгжимд нөлөөлдөг бие махбодын мэдрэмжийг анхааралтай харуул. Хөгжимийг үнэхээр мэдрээрэй.
- Цаг дуусах хүртлээ энэ бясалгалыг хэдэн минут үргэлжлүүл. Удиртгалууд толгойд чинь орж ирэхэд тэднийг анхааралтай сонсож, анхаарлаа хандуулж, дуу хөгжим, одоогийн мэдрэмж, мэдрэхүйн мэдрэмжүүд рүү анхаарлаа хандуул. Энэхүү бясалгалын зорилго нь таны дотоод дуу хоолойг чимээгүйхэн, "зүгээр" байх явдал юм. Тиймээс хөгжимтэйгээ хамт байж, өөрийгөө бүрэн дүрж, илүү тайван байх болно.
Зөвлөмж
- Та хэдхэн дуугаар эхэлж, урт удаан хугацаанд дадлага хиймээр байна.
- Хөгжим нь олон бодол, дурсамж, дотоод яриа зэргийг авчирч, өөр төрлийн хөгжимд шилжих боломжтой. Хөгжмийн хөгжим нь сонгодог, жазз, шинэ насны, олон талаараа олон янзын хэлбэрээр ирдэг бөгөөд бусад хөгжмийн төрлүүдээс илүү анхаарал татдаг байж болно.
- Та дадлага хийлгэх дуунуудынхаа тоогоор дадлага хийхийн тулд цаг хугацааг хэтрүүлж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй.
- Хэрэв та өөрийгөө 'хэтэрхий их боддог' гэж бодвол өөрийгөө давтахгүй байх. Энэ бол бясалгалын эхлэлд зориулагдсан зүйл юм. Оронд нь дотоод яриа хэлэлцээ анзаарч, анхаарлаа хандуулж байгаад баяр хүргэе.