Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг бодож байгаа бол "Энэ долоо хоногт би хүссэн шигээ бараг их ажилласангүй" эсвэл "Энэ долоо хоногт хүүхдүүдтэй илүү их цагийг өнгөрөөсөн байх ёстой" гэж хэлэхэд та ганцаараа биш. Олон хүмүүс долоо хоног бүрийн төгсгөлд харамсах зүйлсээ хийсэн эсвэл хийхийг хүссэн зүйлээ харамсдаг.
Мерриам-Вебстер толь бичиг нь "харамсалтай санагдана" гэсэн утгатай харамсалтай байна. Харамсалтай нь томилолтын тухай мартаж, гэмт хэрэг үйлдэх гэх мэт гол асуудлуудыг хөндөж болох юм.
Бодгаль, Нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар эдгээр нь америкчууд хамгийн их харамсдаг зүйлсийн зургаан бүс юм.
- Боловсрол
- Ажил мэргэжлийн
- Ром
- Эцэг эх
- Өөрийгөө сайжруулах
- Чөлөөт цаг
Олон хүмүүс амьдралынхаа төгсгөлд ойртоход ихээхэн харамсдаг. Тэд "Би ахтайгаа тэр жилийн туршид түүнтэй холбоо тогтоож байх ёстой" эсвэл "Би гэрлэхээ болихын тулд илүү их хөдөлмөрлөх ёстой байсан" гэж боддог байж магадгүй. Харамсалтай нь, олон хүний хувьд эерэг өөрчлөлт гаргахад хэтэрхий оройтсон тэдний амьдрал эсвэл гэмтлийг арилгахын тулд.
Гэвч сайн мэдээ бол долоо хоног бүрийн төгсгөлд та туршлагатай жижиг харамсдаг зүйлсийг даван туулахдаа амьдралынхаа эцэст ихээхэн харамсах зүйлсийг арилгахаас өөрийгөө хамгаалах болно.
1 - Таны харууслыг хүлээн зөвшөөр
Таны харамсалтай байдлаас үүдэлтэй үйлдэл нь биеэ авч явах байдлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл , өөрийнхөө төлөө бус , буруу үйлдэл хийснээр ажилдаа орхихтой адил хүн бүр алдаа гаргадаг. Заримдаа бахархал нь замдаа гардаг бөгөөд хүмүүсийг харамсахыг хүлээж авдаггүй.
Өөрт тань хэрэгтэй бүх шалтгааныг давтан хийх эсвэл дахин давтахдаа алдаа гаргасандаа алдаа гаргахгүй байх нь таны алдаа дутагдалаас суралцахад тань тусална гэдгийг хэдэн минут хүлээх хэрэгтэй.
Өөрийгөө тайвшруулах бүсэд хэтэрхий хол амьдардаг, эсвэл сайн сайхан байдалд хүрээгүй эрсдэлийг өөр хэн нэгэндээ гомдоож байгаад харамсаж байна. Сэтгэл хөдлөлөө бичиж , харамсах үедээ таны харамсдаг зүйлсийг өсөлтийн боломжууд болгон хувиргаж чадна.
2 - Урт хугацааны зорилгоо тодорхойл
Урт хугацааны зорилтоо биелүүлэхгүй бол долоо хоногийн эцсээр харамсалтай байна. Та эрүүл мэндээ илүү сайн анхаарч үзэхийг хүсч байна уу? Та коллежийн зэрэг авахыг хүсч байна уу? Та хүүхдээ эцэг эхээсээ өөрөөр авахыг хүсч байна уу?
5, 10, 20 жилийн туршид таны амьдралыг хүсч байгаагаа бодоорой. Цаашдын бодол санаа бол амьдрахыг хүсч буй амьдралынхаа хэв загварыг бий болгоход хамгийн чухал.
3 - Долоо хоног тутмын зорилго бий болгох
Долоо хоногийн зорилго тавих нь таны санаануудыг үйлдэл болгоход туслах болно. "Дараагийн долоо хоногт би юу хийх гэж найдаж байна вэ? Тэгэхээр ирэх долоо хоногийн эцсээр би харамсахгүй байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Магадгүй та нэг фунт алдахыг хүсч байгаа байх. Эсвэл та бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш уураа алдахгүй байх гэж найдаж магадгүй.
Зорилгоо бичиж байхдаа амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс та зурагт хуудас хийдэг үү, календар дээрээ бичих эсвэл зөөврийн компьютертээ зориулж ханын цаасаа хийж долоо хоног бүрийн зорилгоо бичиж аваарай.
4 - Өдөр тутмын зорилго бий болгох
Долоо хоног тутмынхаа зорилгод ойртохын тулд өдөр бүр нэг алхмаа хийж болно. Өдөр тутмын зорилго чинь "Би 20 минутын турш дасгал хийх болно" эсвэл "Би шүүгээгээ цэвэрлэхэд 15 минут зарцуулдаг"
Объектыг тодорхой үйл ажиллагааны тодорхой алхам болгох. Энэ нь таны хүссэнээр бага эсвэл даруухнаар байж болох ч таны хүлээлтийг бодитой болгодог. Амжилттай өдөр бүр амжилттай байхын тулд урам зориг, урам зоригийг бий болгож чадна.
5 - Амжилтын төлөө өөрийгөө зориул
Өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэхийн тулд аль болох хялбар болгохын тулд өөрийгөө амжилтанд хүрээрэй.
Хэрвээ ажил хийхээсээ өмнө дасгал хийхийг хүсвэл унтахынхаа өмнө биеийн тамирын цүнхийг боох эсвэл ор дэрнийхээ дэргэдэх шаахайгаа орхи. Хэрвээ та ном бичихийг хүсч байвал, хуанли дээрээ бичиж тэмдэглэх өдөр бүр хуваарьтай цагийг төлөвлө. Хэрвээ та өөрийн номон дээр ажиллахын оронд гулдмайг ажиглаж, зурагт үзэхийг хүсч байгаа бол алсын удирдлагад хүрч очиход хэцүү болж, түүнийгээ унтрааж туршихад татгалзах болно.
Амжилтанд хүрэх нь таны зорилгод хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Стратегийн багахан өөрчлөлтүүд нь амжилтанд хүрэх чадвараа дээшлүүлэхэд хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.
6 - Бэрхшээл ба сорилт бэрхшээлүүдийг төлөвлөх
Чамайг дагаж болох зүйлсийн талаар бод. Магадгүй албан өрөө нь таны хоолны дэглэмд уналт болж магадгүй юм. Эсвэл долоо хоног завгүй долоо хоногт хүүхдүүдтэй хамт өнгөрөөх цаг багатай байж болно.
Энэ долоо хоногт тулгарах саад бэрхшээлүүдийн талаар бод. Уруу таталтыг үл тэвчих эсвэл эдгээр сорилтуудыг даван туулах төлөвлөгөө гаргах. Тодорхой төлөвлөгөөтэй болсон тохиолдолд зорилтоо биелүүлэхийн тулд илүү сайн тоноглогдсон байх болно.
7 - Хариуцлагатай байх арга замууд олох
Хариуцлагатай байхын тулд хариуцлагын тогтолцоо нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хариуцлага хүлээх олон янзын арга зам байдаг. Таны хувьд хамгийн сайн тохирох стратегиудыг олох нь чухал.
Хөргөгчид өлгөөтэй хуанлийн өдөрт биеийн тамирын дасгалын хэсэгт очдог. Эсвэл, та өдөр тутмын дэвшилтэт явцыг хянах боломжийг олгодог апп олж болно.
Зарим хүмүүс бусдыг хариуцлагатай байлгах хэрэгтэй гэж үздэг. Энэ нь өдөр бүр найзтайгаа ажиллахыг хэлэх эсвэл энэ нь нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийн хариуцлагын бүлэгт биеийн тамирын зааланд байршуулах гэсэн үг юм.
Долоо хоногийн туршид хариуцлагатай байхын тулд юу туслахыг авч үзье. Дараа нь та өдөр тутмын зорилтоо биелүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
8 - Таны үйл явцыг тунгаан бод
Өсөлт бүрийг эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр хэдэн минут хий. Чи сайн хийснээ, маргааш илүү сайн хийж чадна.
Тэмдэглэлд бичих нь дэвшлийг хянах сайн арга байж болно. Энгийн тэмдэглэлийн дасгал нь зорилгодоо ойртохын тулд авсан алхмуудыг бичиж болно.
Дараа нь, долоо хоног бүрийн эцсээр, эсвэл сард нэг удаа буцааж авсан бүх алхмуудыг уншаарай. Таны хийсэн үйл явдлыг хянаж үзэхэд та амьдралдаа цөөн тооны харамсах зүйл байх болно.
9 - Амжилтынхаа баяр хөөрийг тэмдэглэ
Замын цаана байгаа жижиг мөрийг тэмдэглэх нь таны хөдөлмөрийг илүү тааламжтай болгох болно. Сайн ажил хийлгэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн шагнах вэ гэдгийг урьдчилан шийдэх хэрэгтэй.
Та магадгүй 30 удаа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та шинэ цамц худалдаж авна. Эсвэл, та $ 1000-ийг амжилттай хадгалж байхдаа оройн зоогны найзууддаа урьж болно.
Зөвхөн таны шагналыг зорилгоо цуст үл тоомсорлоорой. Жишээлбэл, долоо хоногт хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг тул та өөрийгөө бутардаггүй. Таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол таны баяр хэцүү хөгжил дэвшилд саад болж байна.
10 - Сайжруулах арга замуудыг тодорхойлох
Хэдийгээр таны хүчин чармайлт, амжилтыг таних нь чухал боловч үргэлжлүүлэн сайжруулахын тулд авч болох алхмуудыг таньж мэдэх нь чухал юм.
Дараагийн долоо хоногт юу хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойлох цаг гарга. Та орой бүр 10 минутын турш биеийн тамирын дасгал сургуульд явахыг хүсч байна уу? Та 15 минутын өмнө сэрээхийг хүсч байна уу? Өөрийн хийхийг хүсч буй тодорхой зүйлсийг тодорхойлж, долоо хоног тутмынхаа шинэ зорилгыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Хүч чармайлт, шаргуу хөдөлмөрлөснөөр долоо хоног бүрийн төгсгөлд та харамсдаг. Ирээдүйд илүү сайн болох гэж хичээх нь таны харамсдаг зүйлсийг зорилгодоо хүрэхэд тань хүргэх сургалтын боломжууд руу эргэхэд туслах болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн сэтгэл судлалын холбоо. Зорилтоо биелүүлэхийн тулд Зорилтот хүчээ ашиглах нь.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Бид амжилтанд хүрэх боломжийг олгож: зорилгодоо хүрэхийн тулд оюуны чадавхыг тодорхойлох. Хэрэглэгчийн судалгааны сэтгүүл . 2010; 570-53.
> Жан NJ, Summerville A. Бид хамгийн их харамсдаг зүйл ... яагаад. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 2005 оны есдүгээр сар.
> Rogers T, Milkman KL, Жон ЛК, Нортон MI. Сайн санаа бодлоос гадна: Хүмүүс төлөвлөгөөнүүдийг чухалчлан хийхийг чухалчилдаг. Зан төлөвийн шинжлэх ухаан ба бодлого . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Ерөнхийдөө харамсалтай шийдвэр гаргах. Хиймэл оюун ухааны инженерийн хэрэглээ . 2017; 65: 400-405.