Хэрэв та PTSD-тэй бол олон нийтэд хэрхэн ярих вэ
Ихэнх хүмүүст стрессийн дараах стресстэй өвчтөн (PTSD) олон нийтэд ярихаас айдаг . Энэ бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр юм. Эдгээр айдас нь ажил дээрээ эсвэл сургуульдаа амжилтанд хүрсэн хүний амжилтанд нөлөөлдөг. Олон нийтийн ярианы айдастай хүн бусад хүмүүстэй уулзахдаа ажлын байр, хичээл, нөхцөл байдлаас зайлсхийж болно. Гэхдээ та эдгээр айдсыг даван туулж чадна.
Олон нийтийн өмнө ярихаас айдаг хүмүүс энэ айдсаас болж өөрсдийгөө зоддог. Гэсэн хэдий ч, та олон нийтийн яриас айдаг бол эдгээр айдсыг ойлгох нь чухал юм. Хүмүүсийн өмнө ярьж байхдаа та эмзэг байдаг. Энэ нь PTSD-тэй хэн нэгэнд маш ихээр айж болно.
Үүнээс гадна хүмүүс хүмүүсийг сөрөг байдлаар үнэлэхээс айж магадгүй юм. Хүмүүс сайн ажил хийдэг гэж бодож байгаа бол та энэ түвшинд үргэлж ажиллах болно гэж найдаж болох тул та эерэг үнэлгээтэй байж магадгүй. Шинэ стандарт тогтоогдох нь хэцүү байх болно гэж айж байна.
PTSD-тай олон нийтийн яриа хэлэлцэх зөвлөмж
Аз болоход та айдсаа даван туулах чадвартай болно. PTSD болон олон нийтийн ярианы айдастай холбоотой зарим зөвлөгөөг эндээс авна уу. Энэ зөвлөгөө олон нийтийн ярианы талаар сэтгэлийн түгшүүрийг илүү сайн удирдахад тусалж, бусдын өмнө ярьж байхдаа итгэлийг чинь дээшлүүлэхэд тусална.
- Өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг таньж, баталгаажуулна уу. Хүмүүс олон нийтийн яриа өрнөхөд түгшээх нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл түгшээхийг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг мэдрэх хүсэл эрмэлзэл нь үүнийг өсч хөгжихөөсөө сэргийлж, таны танилцуулгад саад болох болно. Сэтгэл санаагаар тайвширч, санаа зовохоо болихыг хичээх нь зөвхөн саад тотгор болж, санаа зовнилоо өсгөх болно. Үзэгчид дотроо ямар мэдрэмж төрдөгийг мэддэггүй.
- Амьсгалж байна. Яриа эхлэхээс өмнө амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд цаг заваа зориул . Энэ нь таны сэтгэлийн зовнилыг бууруулж, танилцуулахын өмнө анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Булчингийн хүчийг сулруулна . Нүдээ хааж бүү өвдөглөөрэй. Гар дохио ашиглана уу. Хэрвээ чи зогсоно гэж бодож байвал эргэн тойрон хөдөл. Хөдөлгөөн нь амьсгалахад тустай.
- Өөрийнхөө биед бус, анхаарлаа төвлөрүүл. Хүмүүс олон нийтэд ярихад тэд дотоод мэдрэмжүүддээ эсвэл ихэвчлэн доройтож, сэгсэрч байна уу гэх мэт олон зүйл ярьдаг. Бид олон нийтэд ярьж байх үедээ жижиг биеийн хөдөлгөөн, эсвэл бидний жижиг өөрчлөлтүүд эрчимжиж байна. Бидэнд маш их айдас, чичирч байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Бид эдгээр туршлагад илүү төвлөрч, тэд илүү хүчтэй болж, бидний сэтгэлийн зовнил бидний захиаст хөндлөнгөөс нөлөөлөх болно.
- Практик Мэдээжийн хэрэг, дадлага хийхдээ дадлага хийх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс ихэнхдээ буруу замаар дадлага хийдэг. Хүмүүс илтгэлийг цээжлэхийн тулд ярихыг хүсдэг зүйлээ ягштал хийдэг. Энэ нь таныг бүтэлгүйтэхэд хүргэж байна. Үг хэлэх үедээ, хэрэв та дадсан эсвэл цээжилсэн зүйлээсээ хазайх юм бол урам хугарах болно. Үг биш харин үзэл баримтлалыг баримтлах. Үзэгчид гэртээ очихыг хүсч байгаа гол гол санааг мэдэж аваарай. Эдгээр гол асуудлуудыг хэд хэдэн аргаар хүргэж болно.
- Усны нөөцтэй байх. Энэ нь хуурай аманд тусалж чадна, гэхдээ танд ярианы үедээ хэрэгтэй бол амьсгал авах боломж өгдөг. Кофейн ба сахарын шингэнээс зайлсхий.
- Таны танилцуулгад завсарлах төлөвлөгөө. Хэн нэгэн асуулт байна уу гэж асуу. Хэн ч гэсэн ямар ч асуулт байхгүй байсан ч энэ нь танд амьсгалах, бодол санаагаа цуглуулах боломжийг олгодог. Та мөн үзэгчдэд байгаа хүмүүсийг амралтын завсраар нь асууж болно.
- Тэмдэглэл хийхээс зайлсхий. Тэмдэглэл карт дээр хэтэрхий их байгаа үед хүмүүс ихэвчлэн тэдэнтэй ихээхэн найдаж, үзэгчидтэйгээ холбоогоо алддаг. Хэрэв та тэмдэглэлийн карт ашигладаг бол товч сумны оноо оруулаарай.
- Итгэлтэй байх. Итгэл үнэмшилтэй ярьж, иймэрхүү мэдрэмжгүй байсан ч итгэлтэй байгаарай. Таны сэтгэл хөдлөл эцэст нь хэрхэн танилцаж байгаад хүрэх болно.
- Үзэгчдийн өөр өөр гишүүдтэй чин сэтгэлээсээ нүдээр холбогдох. Хэрэв та том өрөөнд байгаа бол өрөөгөө хэсэг хэсгүүдэд хувааж, өргөөний эдгээр хэсгүүдэд толилуулах замаар тусалж болно.
- Өөрийн анхааралтайгаар уян хатан бай. Танилцуулга өгөх үедээ нүүр тулсан сэтгэгдэл төрүүлж буй хүнд анхаарлаа хандуулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь биднийг захиасаа хүргэхэд амжилтгүй байгаагийн илрэл юм. Үнэнийг хэлэхэд, тухайн хүн ямар хариу үйлдэл хийдгийг бид мэдэхгүй. Өрөөний талаар илүү өргөн ойлголттой болно. Нүдний эерэг хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүст мэдэгдээрэй.
- Танилцуулах үедээ анхааралтай байгаарай . Заримдаа танилцуулж эхлэхэд хүмүүс заримдаа даван туулах чадвараа алддаг. Өөрийнхөө анхаарлыг анхаарлаа төвлөрүүлж, үзүүлэнгийнхээ хэсэг бүрт өөрийн захиасыг үр дүнтэй хүргэх болно.
- Урьдчилан төлөвлөх. Хэрвээ та цаг хугацааны хувьд богино байх боломжтой бол юуг бууруулах боломжтойг урьдчилан төлөвлө. Түүнчлэн асуулт асууж болох асуултуудад хэрхэн хариулах талаар, ялангуяа хэрхэн хариулахаа мэддэггүй асуултуудыг урьдчилан шийдэх.
- Өөрийн байршилтай танилцаарай. Хэрэв та танилцуулга явуулж байгаа газартаа мэдэхгүй бол газраа авахын тулд эрт ирээрэй. Та байршлаасаа илүү танил болсон бол бэлтгэл муутай байх болно.
- Өөртөө анхаарал тавих дасгал хий. Тэр өдөр сайн идээрэй. Өдрийн шөнө хангалттай унтах хэрэгтэй. Мөн дахин кофиныг хязгаарлана.
Практик ач холбогдол
Олон нийтийн хэлсэн айдсыг даван туулах нь хэцүү байж болно. Тиймээс эдгээр зөвлөмжүүд таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэн даруй багасгахад хүргэдэг гэж битгий бодоорой. Тэд давтан туршлагыг шаарддаг.
Энэ нь таны тав тухтай байгаа хүмүүсийн өмнө богино танилцуулга хийхэд тустай байж болох юм. Хэрэв та санаа зовох зүйлгүй бол энэ зөвлөгөөг дагаж үзээрэй. Ингэснээр та тэдгээрийг ашиглахад илүү төвөгтэй болж чадна.
Хэдийгээр та түргэн тусламж үзүүлэхгүй бол олон удаа давтан хэлэх, олон нийтийн яриа өрнүүлэх зэргээр айдасаа даван туулж болно.