Өдрийн хоолны дэглэмийн өөрчлөлт ба таны Circadian Rhythm

Циркийн хэмнэл таны сэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Өдөр тутмын сэтгэлзүйн өөрчлөлт нь өглөө эрт доройтох мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг сэтгэлийн хямрал юм. Энэ шинж тэмдэг нь ихэвчлэн илүү хүнд, эсвэл melancholic сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн шалтгаан юу вэ?

Мэдрэлийн өөрчлөлтийг өдөөсөн шалтгааныг мэдэхгүй ч бидний биеийн эргэцийн хэмнэлтэй хамааралтай гэж үздэг бөгөөд энэ нь биеийн сэрүүн байх, биеийн температур, цусны даралт, дааврын шүүрэл, биеийн температур, цусны даралт, дааврын шүүрэл зэрэг нь бие махбодийн явцад дамждаг 24 цагийн турш.

Сэтгэлийн дарамтгүй хүмүүст циркийн хэмнэлээр, хичнээн удаан, унтаж байгаагаас шалтгаалан сэтгэлийн дарамтанд өртдөг. Тиймээс эдгээр хүчин зүйлс сэтгэлээр унасан хүмүүсийн сэтгэл санааны хүндрэлд хүргэж болзошгүйг гайхах хэрэггүй юм.

Нэг судалгаагаар эмзэг бүлгийн хүмүүст, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс, дотоод цагаар аливаа цаг уурын өөрчлөлт, унтах хэв маяг, гаднах гэрэл, харанхуйн дохиолол зэрэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, тогтворгүй байдалд хүргэдэг. Хэрэв та шөнө дунд шөнө унтаж, 7 цагт босч, дараа нь 10:30 цагт унтаж, дараа нь 6:00 цагт босоод унтахаар шийдсэн бол, та өөрөө байнга унтах хуваарь. Судалгаагаар унтахынхаа хажуугаар сэрэх үедээ бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг болохыг олж мэдсэн.

Судалгааны цаашдын судалгаагаар таны нойрны мөчлөг, хоол идэх, дасгал хийх, хооллох хугацаа зэргийг тогтворжуулахын тулд зохих өөрчлөлтүүдийг хийхийг зөвлөж байна. Мөн эмээ авахдаа өдрийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг багасгахад туслах болно.

Циркийн хэмнэлийг тогтворжуулахад туслах арга замууд

Депресс нь циркийн хэмнэлийн эмгэгийг үүсгэдэг, эсвэл циркийн хэмнэлийн эмгэгийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг эсэх нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч, танд туслах боломжтой дугуйны хэмнэлийг тогтворжуулахад туслах жижиг хэмжээний өөрчлөлтүүд бий.

Хэдийгээр эдгээр аргуудын нэгийг л туршиж үзээрэй ч та илүү тогтвортой унтаж, сэрүүн хэв маягийг бий болгоход туслах болно.

Эх сурвалж:

Анна Ватз-Шударга, "сэтгэл санааны хямралын өдрийн өөрчлөлт." Клиникийн мэдрэлийн өвчний Dialogues , 10 (3), 2008.

Энн Жермен, Дэвид Ж.Коппер нар "Сэлгээний Rhythm Depression in Depression." Human Psychopharmacology: Клиник ба Туршилт , 23 (7), 2008.