Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэснээс гарахыг оролдох юмуу эсвэл сэтгэлийн дарамтнаасаа бууж ирвэл мансууруулах бодисыг хүсэх нь хүлээгдэж буй хариу үйлдэл юм. Сүрьеэ таныг удаан хугацаагаар хэрэглээгүй, эсвэл хүнд хэрэглэгчид байхгүй бол дараах зөвлөгөө танд мансууруулах бодисын дур хүслийг хязгаарлахад тусалж, вагон унахгүйгээр хэрэглэх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээ, бензодиапезин зэрэг зарим эмүүдээс авахуулаад, зарим тохиолдолд эм, опиатууд эмчилгээний тусламжгүйгээр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв энэ нь танд хамаатай бол эмчид хандах эсвэл detox руу орж шалгана уу.
1 - Walk
Бараг бүх дасгалууд нь таныг хүсэл эрмэлзэлтэй тулгарах болно. Жагсаалтыг тэргүүлж байна. Явган хүний бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, сүнслэг амьдралын маш олон давуу талууд бий. Хэдийгээр та биеэр алхаж чадахгүй ч гэсэн хэн нэгнийг тэргэнцэр дээр гаргаж аваарай.
Гаднаа гадуур явж, эргэн тойрондоо байгаа зарим хүмүүсийг илүү сайн мэдрэхээс өөр ямар нэг зорилгогүй, үнэхээр ажилладаг. Зөөлөн, хоёр талын хөдлөх хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдлөлийг тайвшруулахад чухал юм. Амьсгалах болон мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлснээр 15-аас 30 минутын дараа хүсэл тачаалыг мэдэгдэх болно.
Дэлгэрэнгүй
2 - Үүнийг ярь
Хүмүүс хүссэн үедээ мэдрэмжээ хэрхэн мэдэрч байгаагаа ярихад илүү их мэдрэмж төрдөг. Чи мансуурахаас татгалзах буюу доош бууж байхдаа хамтрагчтай байх нь сайхан хэрэг. Хэрэв та үүнийг хийвэл, энэ нь тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлэхээ мэдэхэд тэдэнд сайхан цаг юм. Тэднийг сонсоход нь туслахын тулд тэдэнд юу ч хэлэхгүй байх хэрэгтэйг хэл.
Таны итгэж болох хэн ч байхгүй гэж үү? Нөхөрлөлийн чихийг олох олон газар бий. Зарим амбулаторийн эмчилгээний төвүүд хүмүүсийг татан буулгах, түргэн тусламжийн томилгоо хийх, өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын хэрэглээний сургалтуудыг явуулдаг. Та хэн нэгэнтэй шууд ярих боломжгүй байж болох ч, үүнийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та төлбөр төлж чаддаг бол хувийн өмгөөлөгч, сэтгэл судлаач нар таныг богино хугацаанд уулзах боломжтой. Тэдгээр нь утасны ном эсвэл интернетэд жагсаагдсан байна.
Хэрэв та мэргэжлийн туслалцаа хүсэхгүй байгаа бол хэн нэгэнтэй ярихыг хүсч байвал олон сонголт бий. Зүгээр л утасны ном эсвэл Вэб дээрээс хараарай. Хүмүүсийг сонсоход бэлтгэгдсэн, тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусалж, хүнтэй харилцах харилцааг ойлгоход нь туслах болно. Өөр нэг арга бол туслах эмчийн зааврыг өгч болох эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Хэдийгээр та нар шашин шүтдэггүй ч гэсэн сүмүүд энэрэн нигүүлсэх, халамжлах чадвартай хүмүүсээр ихэвчлэн ажилладаг.
Таны онцгой нөхцөл байдлыг ойлгодог хэн нэгэнтэй ярилцах нь чухал байж болох юм. Энэ нь өөрөө өөртөө туслах бүлгүүдэд туслах болно. Заримдаа тэд "дайны түүх" -ийг хуваалцах дуртай байдаг. Тиймээс, танай бүлэг сайн мэддэг бүлэг биш бөгөөд та аюулгүй байдлыг хангаж чаддаггүй бол та хүсэл эрмэлзэлтэй бол NA бүлэгт бүү очоорой.
Эмийн тусламжийн утас нь дэлхийн аль алиных нь хамгийн шилдэг нь юм. Өндөрт хүрэх тухай ярихыг хэн ч сонсох ёсгүй. Үүний оронд та нар юу болж байгааг мэддэг сургагч, эсвэл сайн дурын ажилтантай ярилцах болно.
3 - Усанд орох
Бие бялдар, оюун санааг тайвшруулж, сайн халуун дулаан усанд орохыг хүсдэг. Энэ нь мөн булчингаа өвдөх гэх мэт аливаа таагүй мэдрэмжийг цэвэрлэх, цэвэрлэх болно. Зарим хүмүүс Epsom-ийн давсыг олж чаддаг. Та орон нутгийн эмийн сангаас хямд үнээр авч болно.
4 - Бясалгах
Бясалгал оюун ухааныг цэвэрлэж, биеэ тайвшруулдаг. Энэ бол чөлөөтэй, амархан заах болно. Энэ нь илүү их сүнслэг мэдлэгийг хүргэж чадна. Хэрэв бясалгалыг бясалгахыг оролдвол та хэзээ ч хаана ч гэсэн бясалгаж чадна.
5 - Таны мэдрэмжийг илэрхийлэх
Таны мэдрэмжийг илэрхийлэх олон арга зам байдаг бөгөөд энэ арга нь дахин ашиглах хүсэл эрмэлзэлтэй ажиллахад тань тусална. Өөрийгөө илэрхийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын зарим нь бөмбөр, бүжиглэж, урлаг, дуулах, дуртай хөгжимтэйгээ хамт тоглох явдал юм. Хэрвээ та үг хэлэхийг хүсэхгүй байвал яруу найраг зохиох эсвэл сэтгэгдлээ бичиж уншаарай. Тэдгээр эмээс зугтаахыг оролдохын оронд өөрийн мэдрэмжинд өөрийгөө шингээх нь үнэхээр сэтгэл хөдлөм туршлага юм.