Таны зовлонт өсвөр насны өсвөр насны хүүхдээс залхаж байна уу?

Өөртөө асрах нь эцэг эхдээ чухал ач холбогдолтой

Өсвөр насандаа өсвөр насны хүүхдийг өсгөн хүмүүжүүлэх нь хамгийн сайн нөхцөлд ч сорилт болдог. Хэрэв та гартаа зовж буй өсвөр насны хүүхэдтэй бол, өсвөр нас нь маш их үймээн самуунтай байх болно.

Хэрвээ та маргаан зөрчил, зөрчил, эсвэл заналхийллийн асуудлууд болон хуулийн асуудлаар санаа зовж байгаа бол зовж зүдэрсэн өсвөр насныхны талаар санаа зовж байгаад санаа зовох болно. Мөн зан аашийн асуудлууд, сэтгэлийн хөдөлгөөнүүд, уурлах, эсвэл зан авиртай харьцахаас залхаж болно.

Сэтгэл дундуур байгаа эцэг эхчүүд өсвөр үеийнхний хэрэгцээ шаардлагыг өөрсдийн хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд суралцах хэрэгтэй. Хэтэрхий ядарсан эцэг эхчүүд өндөр эрсдэлтэй өсвөр насны хүүхдийг шийдэх арга замыг хайж олох арга замыг хайж олох хэрэгтэй.

Хэрэв та чадах чинээгээрээ байхыг хүсч байвал өөрийгөө сайн арчлах хэрэгтэй. Батерейг цэнэглэх нь таныг зовлонтой залуутай харьцах тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байх болно.

Гэм буруугүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Өсвөр үеийнхний зовлон зүдгүүртэй тулгарахаасаа ядардаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гэм буруугүй гэж бүү санаа зов.

Хүний хувьд хэвийн, хүний ​​хувьд хүнд хэцүү асуудал тулгардаг. Хүнд хэцүү хүн таны байшинд амьдардаг, танаас хамааралтай бол бүр ч илүү цутгах болно.

Үүнийг хэн нэгэнд хүлээн зөвшөөр. Найз, гэр бүлийн гишүүд, эмч нар таны сэтгэлийн талаар ярихад тусална уу. Гаднын хэтийн төлөвийг сонсох нь асуудалтай маш ойрхон байгаа тул ямар нэг зүйлээ олж харахад тусална.

Өөрийнхөө төлөө анхаарал тавих цагийг хуваарь

Өөртөө анхаарал хандуулахын тулд хийх ёстой зүйлээ оруулна уу. Өөрийнхөө эрүүл мэндийн томилгоотой уулзах, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг гаргаж өгнө үү.

Мөн чөлөөт цагаа өнгөрөөх цагийг төлөвлө. Та аягатай кофе уу эсвэл найзтайгаа хамт тоглож байгаа эсэх, эсвэл хүссэн зүйлээ бүртгүүлээд, хүссэн зүйлээ хийхэд цаг гаргалаа.

Өөртөө хамгийн сүүлд тавих нь амархан. Гэхдээ өөрийгөө асрах нь бусдыг халамжлах чухал хэсэг юм. Тиймээс өдөр бүр өөртөө бага зэрэг цаг хуваарийг төлөвлөж, сар бүр наад зах нь хэдэн удаа зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд илүү их цагийг өнгөрөөх болно.

Дэмжлэг олох

Үүнтэй ижил төстэй нөхцөлд бусад эцэг эхийг олохыг хичээ. Туслах бүлэгт биечлэн эсвэл онлайнаар оролцохыг бод.

Дэмжих бүлгүүд нь ижил төстэй асуудлаар иргэдийг тайтгаруулах, олон нийтийн мэдрэмжийг хангах урт түүхтэй. Эцэг эхчүүдэд туслах бүлгүүд нь мэдээлэл солилцох, стрессийг багасгаж, даван туулах арга замыг олоход туслах зорилготой юм.

Энэ нь нэг завь дээр бусад эцэг эхчүүдэд дасгалжуулж, дэмжиж, боловсролтой, халамжлахтай адил юм. Сэтгэл түгшсэн өсвөр насны хүүхэд асрах өөр бусад эцэг эхчүүд таны мэдэрч буй стрессийг ойлгож, тэдэнтэй ярих стрессийг ойлгох болно.

Дурын Дадлагажих Ур чадварыг дадлагажуулах

Өчигдөр болж өнгөрсөн бүх зүйлээ эргүүлэн татах эсвэл маргааш болох бүх зүйлд санаа зовох нь дээр байх болно. Гэхдээ хэт их анхаарал тавих нь тус болохгүй.

Оюун санааны ур чадварыг судлахын тулд та энд-ба-одоо байж болно. Оюун ухааны ур чадвар нь тархигаа тайван болгож, эмх замбараагүй байдал дунд ч тайвширч чадна.

Өөрийн биеэ арчлах

Магадгүй дасгал бол хамгийн ядардаг үе бол та өөрийнхөө бие махбодио хөдөлгөхөд хүргэдэг.

Энэ нь таныг эрүүл саруул байлгаж, илүү тодорхой бодож үзэх болно.

Тиймээс тогтмол алхаж, жинг өргөж эсвэл ангийнханд бүртгүүлнэ үү. Таны бие бялдрын эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгийн сайн удирдахад тань тусална.

Мөн хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэтэрхий хоцрогдож, доошоо гүйх нь зөвхөн таны асуудлыг хамарна.

Мэргэжлийн тусламж авахыг эрэлхийл

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахдаа бүү эргэлз. Эмчилгээний талаар ярих нь танд тулгарч буй стратеги, стрессийг удирдах арга барилыг олоход тусалж чадна.

Мөн та өсвөр насныханд сайн сайхан хандаж, сэтгэл санааны эрүүл мэндээ үнэлж эрхэмлэдэг байх болно.

Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярих нь ашиг тустай гэж үзвэл эмчтэйгээ ярилц.

> Эх сурвалж

> Миллер CJ, Brooker Б. Эцэг эхчүүд болон ADHD-тэй хүүхдүүдийн багш нарын сэтгэл санааны хөтөлбөр. Клиникийн практикт хийсэн нэмэлт эмчилгээ . 2017; 28: 108-115.