Гамшигт дайралт нь бие махбодийн мэдрэхүйг үүсгэдэг
Хэрвээ танд гунигтай эмгэг байвал та сандархайн халдварын шинж тэмдгийг мэддэг байх. Зүрхний дэлбэрэлт, чичирхийлэл, чичирхийлэл , мэдээ алдах, мэдрэхүй зэрэг нь зүгээр л сандрах дайралтанд өртдөг зарим эмзэг мэдрэмжүүд юм.
Амьсгалын дутагдал нь айдас, хэт таагүй мэдрэмжийг үүсгэж болох самбарын дайралтын нэг шинж тэмдэг юм.
Хулгайн довтолгоонд донтогчдод амьсгалах чадваргүй болох нь тэднийг уушиганд хангалттай агаар оруулахгүй мэт мэдрэгддэг. Зарим нь амьсгал боогдож, амьсгаадаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Амьсгалыг богино хугацаанд мэдрэх үед амьсгал авснаар амьсгал авснаар амьсгал авна. Та цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой онцгой нөхцөл байдалтай байгаа мэт мэдрэгдэх нь элбэг тохиолддог. Хэдийгээр амьсгал давчдах нь нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд ховор тохиолдолд эмнэлгийн асуудал үүсгэдэг. Энэ нь түгшүүрийн үеэр айдас, айдас түгшүүрийг ихэсгэдэг.
Энэ нь яагаад амьсгалж чадахгүй ч гэсэн яагаад гэж бодож байна?
Нислэгийн болон тэмцээний стресс хариу үйлдэл нь хор хөнөөлтэй нөхцөл байдалд хүний гарал үүслийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Энэхүү хариу үйлдэл нь бидний өвөг дээдэст байгаль орчиндоо заналхийлж, хоргодохоос зайлсхийхэд тусалдаг гэж үздэг. Орчин үеийн амьдралд энэ хариу үйлдэл нь замын хөдөлгөөн, ажлын цаг эсвэл хайртай хүнтэй холбоотой маргаан зэрэг нийтлэг асуудлын улмаас стресс үүсэхэд сөргөөр нөлөөлж болно.
Судалгаагаар тэмцэл-буюу-нислэгийн хариу үйлдэл нь сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн үед хэт идэвхтэй буюу илүү амархан өдөөгдөж , сэтгэл түгшсэн, түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог гэдгийг харуулж байна. Хулгайн дайралтаас болж нислэгийн-эсвэл-эсрэг стрессийн хариу үйлдэл идэвхжиж, аюулд өртөж болзошгүй гэдгийг анхааруулж байна.
Бие махбодь нь бие махбодод туслахын тулд түргэн зугтаах эсвэл бие махбодийн мэдрэхүйг даван туулахад бэлтгэдэг.
Нислэг-тэмцэл хариу үйлдэл хийх үед амьсгалын замын өөрчлөлтийг үүсгэж болно. Таны амьсгалах нь гүехэн, хурдан, хязгаарлагдмал болж болзошгүй. Амьсгалын ийм өөрчлөлт нь цусаар дамжин нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг багасгадаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэлийн түвшин буурснаар амьсгал давчдах нь хөнгөн хэлбэрийн өвчин , цээжний өвчин , толгой эргэх, сулрах зэрэг нэмэлт шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно.
Амьсгалыг богино хугацаанд тайлах арга замууд
Хулгайн довтолгооны үед амьсгалах асуудлыг удирдах хэд хэдэн арга зам байдаг:
- Амьсгалыг багасгах - Дээр дурдсанчлан амьсгал давчдах үед амьсгал давхцах нь өөрчлөгддөг. Амьсгалаа эргүүлэн авахын тулд амьсгалах аргаар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та хурдан, амьсгал давчдах амьсгаатай болж байгааг анзаарч болно. Амьсгалах гүнзгий дасгал нь тайвширч, амьсгалах хэвийн хэлбэрт буцаж очиход тусална. Амьсгалыг удаашруулах замаар амьсгалын дасгалаа эхэл. Хамраар гүн амьсгалах, амьсгалаа уухад хүрэлцэх. Хэрэв та дахиад агаарыг авч чадахгүй бол амаа ангайсан бүх агаарыг аажим аажмаар гаргах хэрэгтэй. Хэдэн хором үргэлжлүүлэн, энэхүү гүнзгий, зорилготой амьсгалыг хий. Амьтнаар амьсгалж, гэрээ хийсний дараа төв тань хэрхэн өсөж байгааг ажиглаарай. Энгийн амьсгалын дасгал хийснээр та тайван байж, илүү байгалийн амьсгалд буцаж очих болно.
- Амгалан тайлах арга техник - Амьсгалах дасгалууд нь булчингийн амралт ( PMR ), бясалгал , дүрс бичлэг зэрэг бусад амралтын арга барилын суурь болдог. Эдгээр арга барил нь тайван байдлыг мэдрэхийн зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал, стрессийн мэдрэмжийг багасгахад туслах зорилготой. Амралт эмчилгээний техникүүд байнга дадлага хийдэг үедээ хамгийн сайн ажиллана. Бясалгал, дасгал хийх замаар амралт чөлөөт арга нь самбарын довтолгоонд хүрэх үр дүнтэй стратеги юм.
Мэргэжлийн тусламж авах
Хэрвээ та амьсгаа алдах үед амьсгал давчдах нь тогтмол байвал эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм.
Гомдлын эмгэгтэй холбоотой түгээмэл байдаг ч сандаргааны эмгэгүүд нь ихэвчлэн түгшүүрийн эмгэг ( GAD ), нийгмийн сэтгэлийн эмгэг ( SAD ), хүндэрсний дараах стрессийн эмгэг ( PTSD ) зэрэг бусад түгшүүртэй эмгэгүүдтэй байдаг. Зөвхөн таны эмч эсвэл мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таныг зөв оношлох боломжтой болно. Таны эмч танд эм , сэтгэлзүйн эмчилгээ , өөрөө өөртөө туслах арга барил зэрэг эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулахад туслах болно.
Эх сурвалж:
Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага Америкийн сэтгэцийн нийгэмлэгийн 5 дахь хэвлэл. 2013.