Зөвхөн та өөрөө өөртөө хяналт тавьж чадна. Хэрэв та илүү их хүч чадал олж авсан бол эцсийн эцэст 10 фунт стерлинг алдана. Хэрэв та өөрийгөө илүү хяналттай байлгах юм бол тэтгэвэрт гарахаас сэргийлж, тэтгэвэрт гарахаас сэргийлж, дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж, согтууруулах ундаа, тамхи зэрэг янз бүрийн луйвар хийсээр байх болно.
Энэ бол зүгээр л хүслэнгийн хүчин чадал дээр маш их унадаг.
Хүч чадлаа амжилтанд хүрэх түлхүүр гэж үздэг үү?
АНУ-ын сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн тэмдэглэснээр америкчууд эрч хүчийг олж авахын тулд маш их нөөцтэй байдаг. АНУ-ын жил бvрийн стрессээс харахад хvмvvс хvссэн хvчирхийлэл нь тэдний зорилгод хvрэхээс хамгаалдаг цорын ганц хvчин зvйл болсныг тогтоожээ. Өөрчлөлт нь хэцүү байж магадгүй бөгөөд хүмүүсийн ихэнх хэсэг нь өөрчлөлт хийхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн том саад тотгор гэж үзэж байгаа нь хүсэл зоригоо бараг гарцаагүй гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч, зан төлөв өөрчлөлтийн хамгийн түгээмэл онолуудын зарим нь жинхэнэ хүч чадал нь байнгын өөрчлөлтийг бий болгоход хангалттай биш гэдгийг харуулж байна. Өөрчлөлтийн загварын үе шатанд өөрчлөлтийг өөрчлөх, өөрчлөлт хийхэд тулгарч болох саад тотгоруудыг илрүүлэх, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах, ахиц дэвшлийг хянах, өөрчлөлтийг удирдаж, зохицуулах, аливаа асуудлыг шийдвэрлэх болзошгүй дахилт. Хүч чадал нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг боловч энэ нь амжилтанд нөлөөлдөг цорын ганц хүчин зүйл биш юм.
Бидний ихэнх нь хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө захирах чадвартай тэмцэж байхад ихэнх хүмүүс үүнийг суралцаж, бэхжүүлж чадна гэдэгт итгэдэг. Аз болоход судлаачид ижил төстэй дүгнэлтэнд хүрч, өөрийгөө хянах чадвараа дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйл хийж болохыг санал болгож байна.
Чадавхийг яах вэ, яагаад чухал, энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд юу хийж чадах талаар илүү ихийг уншаарай.
Хүч чадал гэж юу вэ?
Тэгэхээр чухам ямар үр дүнд хүрэх вэ? Хамгийн гол тодорхойлолт бол урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд хүссэн зүйлээ орхих явдал юм.
Хүч чадал нь ихэвчлэн шийдэмгий эсвэл өөртөө хяналт тавьдаг бөгөөд танин мэдэхүйн болон зан чанарын олон янзын шинж чанарыг агуулдаг.
- Хүсэл эрмэлзэл нь богино хугацаанд хүссэн зүйлээ урт хугацаанд авахыг хүсдэг.
- Энэ нь ухамсартай хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн болон танин мэдэхүйн нөөцийн чухал хөрөнгө оруулалт юм.
- Энэ нь уриалга, уруу таталтуудыг даван туулах, хяналтыг хадгалахын тулд өөр өөр стратегийг хэрэгжүүлдэг.
Хүчний чадамж бол хязгаарлагдмал нөөц гэж үзэх нь олон шинжээчийг хүлээн зөвшөөрдөг. Нэг алдарт туршилтанд оролцогчид нь шинэхэн жигнэмэг, аяга манжинтай аягатай өрөөнд байрлуулсан байна. Зарим субъектууд нь жигнэмэгийг идэх боломжтой байхад бусад нь зүгээр л radishes идэхийг зааварласан гэж хэлсэн. 30 минутын завсарласны дараа хичээлийн сэдвүүдийг хүнд хэцүү таавраар шийдвэрлэхийг хүссэн. Күүкийг идсэн хүмүүс 20 минутын турш эндүүрэл дээр ажиллаж байсан.
Улаан лууван идсэн хүмүүс хэр удаан байсан бэ? Найман минут. Субъектууд амттай үнэртэй жигнэмэгийг эсэргүүцэх хүч чадлаа шавхаж байсан учир эндүүрэлийг шийдэхэд өөртөө хяналт тавих эрхгүй байв.
Одоо бид ямар үр дүнд хүрэхийг мэднэ, гэхдээ яагаад тийм чухал юм бэ? Дараа нь, яагаад хүсэл эрмэлзэл нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах эсвэл завшаах хүчин зүйл байж болохыг яагаад олж мэдээрэй.
Хүч чадал яагаад чухал вэ?
Тиймээс сэтгэл судлаачид хүч чадал тань зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж чадна гэдэгт итгэдэг боловч энэ нь зөвхөн эндүүрэлийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Иймэрхүү төрлийн хяналтыг яагаад маш чухалчилдаг вэ?
Стэнфордын сэтгэл судлаач Уолтер Мемел сонгодог судалгаанд хүүхдүүдийг нэг удаа хооллохын тулд хоёр амттан авахын тулд хооллохыг хүлээхийг (ихэвчлэн кетч, зажлуур) идэхийг хүслээ. Mischel-ийн туршилтанд байгаа зарим хүүхдүүд нэн даруй эмчилгээгээ богино хугацаанд (богино хугацааны сэтгэл ханамжийг сонгох) сонгоход зарим хүүхдүүд хүч чадлаа сорьж, хоёр дахь шагналыг хүлээж байв. Дараагийн судалгаагаар Мемелл нь сэтгэл ханамжгүй байх чадавхитай хүүхдүүдийн хувьд илүү сайн дүнтэй байх, академийн тестийн оноог дээшлүүлэх, дээд боловсролын түвшинг дээшлүүлэхэд чиглэсэн байна.
Дараа нь Angela Duckworth, Martin Seligman нарын хийсэн судалгаагаар хувийн сахилга бат нь IQ- ээс илүү амжилтанд хүрч чадсан байна. Тэдний хийсэн судалгаагаар өөрсдийгөө илүү хянах чадвартай оюутнууд сургуульд хамрагдалт, илүү сайн оноо, оноогоо дээшлүүлэх оноог илүү сайн ажигласан байна.
Бусад судлаачид сахилга баттай хүмүүстэй харьцаатай байх чадвартай, согтууруулах ундаа болон бусад бодисыг хэрэглэхгүй байх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүндрэлтэй асуудлууд, бие махбодийн эрүүл мэнд сайжирч байгааг олж илрүүлжээ.
Мэдээжийн хэрэг, хүч чадал нь амжилтын хувьд чухал юм. Гэхдээ чиний эзэмших хүсэл эрмэлзэлийг үнэхээр нэмэгдүүлж чадах уу? Та үүнийг илүү хүчтэй болгох уу? Дараагийнх нь сэтгэлзүйн зөвлөгөөг энгийнээр олж авна.
Хүч чадлаа сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?
Хүсэл эрмэлзлийн цаадах сэтгэл судлалын талаархи олон тооны судалгаан дээр үндэслэн судлаачид зарим стратеги нь хамгийн үр дүнтэй байж болохыг олж тогтоожээ.
Үүнийг ашигла, үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх
Нэгэн судалгаагаар Muraven, Collins, Nienhaus (2002) нарын хийсэн судалгаагаар нэг даалгаварт хүч чадлаа шавхагдсан хүмүүс хязгаарлалт шаарддаг нөхцөл байдалд архины хэрэглээ ихэссэн байна. Оролцогчид цагаан баавгайг бодохоос нэлээд хэцүү, шаардагдах бодлыг барьж байхыг шаарддаггүй. Дараа нь субъектууд нь амтыг туршихын тулд шар айраг түүж авахыг зөвшөөрсөн боловч дараа нь жолоодлогын сорилтыг дуусгах болно. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авсан хүмүүсийг архи уух нь арай илүү архи уудаг .
Тэгэхээр таны хүсэл эрмэлзэлийг бэхжүүлэхийн тулд юу хийх ёстой вэ? Хүч чадлыг усан сан гэж үзээрэй. Хэрэв та бага ач холбогдол бүхий зүйлсийг ашиглан нөөцлүүрийг зайлуулах юм бол чухал хэрэгцээ шаардлагатай үед сан нь хуурай байх болно. Хүсэл эрмэлзлэлээ ашигла, харин нөөц боломжоо анхааралтай, бодитойгоор ашигла.
Саадыг ашиглах
Mischel's classic marshmallow туршилтанд зуурмаг идэхээс зайлсхийж чадсан хүүхдүүд өөрсдийн хүч чадлаа бэхжүүлэхийн тулд өөр өөр стратегиудыг ашигладаг байсан. Сонирхол татах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Зарим хүүхдүүд нүдээ аниад, зарим нь эргэж, өөр газар хайж байлаа. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний үр дүнд хүрч чадахгүй хүүхдүүд нь илүү ихийг өгдөг байв.
Уруу таталтанд орохдоо, энэ нь идэх, уух, зарцуулах, эсвэл өөр ямар нэг сонирхолгүй зүйл хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран ямар нэгэн анхаарал хандуулахыг хайж үзээрэй. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэх замд үлдэхийн тулд та одоо уруу таталтын зүйлээс сэтгэлээ орхи.
Энэ нь булчингийн адил ажиллах
Бусад туршилтууд нь өрсөлдөгч хүчээ шавхах замаар илүү их тэсвэртэй болж чадна гэдгийг харуулсан. Зарим нь та нар хүч чадлыг булчин гэж бодох ёстой бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар бэхжүүлж, бэхжүүлж болох зүйл юм.
Нэг судалгаанд оролцогчид хоёр сарын турш тогтмол дасгал хийхийг хүссэн. Дараа нь дасгалын горимд дасал болсон хүмүүс өөрсдийгөө хянах хэмжүүр дээр өндөр оноо авсан байлаа. Зөвхөн энэ биш, гэхдээ тэд эрүүл хооллох, илүү их мөнгө зарцуулах, тамхи татах гэх мэт бусад салбарт өөрийгөө зохицуулахыг илүүд үзэв. Сургалтын цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлийг ашиглах нь бусад олон салбарт хүч чадлаа нэмэгдүүлсэн.
Эх сурвалж:
Baumeister, et al. (1998). Эгогийн хомсдол: Идэвхитэй өөрийгөө хязгаарлагдмал нөөцтэй юу? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Биеэ үнэлэх нь IQ-ийн өсвөр үеийнхний сургуулийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг урьдчилан тооцоолохоос өөртөө дагалддаг. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Хүүхдэд баяр хүргэе. Шинжлэх ухаан, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Хүүхдийн эсрэг өөрийгөө хянах чадвар нь эрүүл мэнд, баялаг болон нийгмийн аюулгүй байдлыг урьдчилан харуулдаг. Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн процесс , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Өөрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд их хэмжээний ашиг олох. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын Британийн сэтгүүл, 11, 717-733.