Биеэ болон сэтгэл хөдлөлийн сулрал, бонд, трансорфины сулрал зэрэг нь стресстэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа стресс нь биднийг сэтгэлийн хөдөлгөөнд саад болохоос сэргийлдэг. Хэт их стресстэй бэлгийн хавьталд хүргэх нөлөөгөөр бэлгийн хавьталд орох нь бэлгийн замын ойролцоо болдог. Унтлагын өрөөнөөс гарч эхэлмэгц сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн яаж өөртөө татах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Тиймээс та бэлгийн бүх ашиг тусыг эдэлж чадна!
Хэцүү: хялбар
Шаардлагатай хугацаа:
Хэрхэн:
- Эрүүл хооллолтыг идээрэй. Та биендээ юу оруулдаг вэ гэвэл та эрч хүч, хөнгөн, мэдрэмжтэй, сэтгэлийн дарамттай байдаг. Хүнсний ногоо, уураг, бүхэл бүтэн хоол хүнс бүхий эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь стрессийн түвшинг бууруулж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодоо илүү сайн харж , мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь таныг сэтгэлийн хөдөлгөөнд оруулахад маш их цаг хугацаа зарцуулах болно.
- Дасгал. Та дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэтэрхий завгүй, ядарсан гэж бодож магадгүй ч дасгал нь танд илүү их энерги өгөх болно. Долоо хоногт гурван удаа 20 минут бүр эрчим хүчний түвшин болон эрүүл мэндийн хувьд ялгаатай байх болно. Пилатууд та зурагт үзэж байхдаа эсвэл телевизээр бүхэлд нь алгасаж, алхаж яваарай. Аль ч тохиолдолд таны бие илүү их эрч хүч мэдрэх болно, илүү их эерэг дааврууд таны цусыг урсгаж, таны биед аз жаргалтай байх болно. Эдгээр нь тодорхой өөрчлөлтүүд юм.
- Таны амьдрал дахь үүрэг хариуцлагаа багасгах Хэрэв та зохион байгуулалттай бол зөвхөн амьдралынхаа амин чухал амлалтыг эрэмбэлж, цаг хугацаа зарцуулдаг бусад үйл ажиллагаануудад анхаарал хандуулахгүй бол амьдралынхаа туршид тулгарч буй стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулж, гартаа илүү их цаг зав , эрч хүч өгөх болно. стресс бага байх болно. Энэ бүхэн нь эрүүл энхрийлэлд нөлөөлдөг.
- Тусламж олох. Би заавал (заавал биш) эмчилгээг хэлнэ , гэхдээ та амьдралынхаа туршид цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулж хүмүүсийг хөлсөлж чаддаг бол байшингаа цэвэрлэх, завгүй ажил хийх гэх мэт зүйлсийг хийх болно. Энэ нь богино хугацаанд илүү үнэтэй байж болох ч урт хугацааны туршид илүү бүтээмжтэй байх болно. Энэ нь өртөгийг нөхөж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бэлгийн амьдралд тохиолддог зүйлсийн талаар ярих болно.
- Хангалттай унтах Нойргүйдэл нь таны бүхэл тогтолцоог сүйтгэж, илүү их сэтгэлийн дарамтыг үүсгэдэг. Хэрэв та шөнийн цагаар хангалттай унтаж чадахгүй бол хүч чадал өгөхийг оролдож болно. Энэ нь шөнийн цагаар илүү идэвхтэй ажиллахад тусална.
- Stress Relievers ашиглана уу. Хэрэв та бясалгал эсвэл йог зэрэг стрессгүй өнгөрөөх үйл ажиллагаануудыг нэг эсвэл хэд хэдэн дасгалаар тогтмол хийдэг бол өдрийн турш бие махбод, оюун ухаанд чинь мэдэрч буй стрессийг багасгаж болно. Илүүдэл жингийн зарим хэсгийг өргөхөд та бэлгийн харьцаанд илүү чөлөөтэй, илүү мэдрэмжтэй байх болно.
- Сайн инээмсэглээрэй. Хоёр хүн хоёрын хоорондох инээв гэнэ. Инээдэм гэдэг нь стрессийг маш сайн мэдэрч , бие махбод болон сэтгэл санааны хувьд асар их ашиг тусаа өгдөг. Хааяа инээдтэй телевизийн шоунд эсвэл номоор зугаалахыг оролдож үзээрэй, эсвэл дуртай нэгэнтэйгээ инээмсэглэн хуваалцах цэгийг үзээрэй.
- Холбогдох. Заримдаа бид сэтгэлийн дарамттай, завгүй үед (ялангуяа шинэ хүүхэд эсвэл өөр томоохон өөрчлөлт хийсний дараа) бидний харилцаанд илүү ихээр тусах болно. Хэрвээ та ярилцлагыг сэтгэл хөдлөлийг нь өсгөх цагийг хайж олох юм бол илүү ойр дотно харилцаатай байх болно. Мөн та ямар стрессээс айж, цээжиндээ аваачих юм бол асуудлаа шийдэх илүүдэл дарамтанд дарамт учруулахгүй бөгөөд та хамтрагчдаа ойртох болно . Шийдэгдээгүй харилцааны асуудал нь бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.
- СМС-г тохируул. Хөгжим , үнэрт, тайвшруулах орчин нь бүгд амралт, романтик байдлыг аятайхан байлгахад тусалдаг. Бага зэрэг бэлтгэл нь зарим сайн үр дүнг өгч чадна!
- Удаан эхлэх. Та массаж хийлгэхийг хүсч болох бөгөөд энэ нь таныг болон таны түншийг сулруулж, илүү их холбоотой байх мэдрэмжийг бий болгоход туслахын тулд чичирхийллийг сулладаг. Энэ нь өдөр тутмын сэтгэлийн дарамтаас хол байхад тусалдаг. Дараа нь хаана ...
Зөвлөмж:
- Энэ нь "тэр lovin" feelin '"буцаж ирэх болно. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, зүйлүүд аяндаа хөгжин дэвжинэ.
- Найз нөхөр, бие махбодын харилцаа холбоо, тэр ч байтугай хөгжилтэй байдал нь харилцаанд чухал байдаг бөгөөд бүх тусламж илүү бэлгийн харилцаанд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Үүний эсрэгээр, муу харилцааны хүрээнд (эсвэл ямар ч харьцаатай биш) нөхцөл байдал нь таныг илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд илүү их стресс үүсгэх болно. Энэ бол миний санал болгож буй зүйл биш юм!
- Хэрэв та эдгээр саналуудыг туршиж үзээд бага бэлгийн дур хүслийг мэдэрч чадвал эрүүл мэндийн оношлогоогүй өвчтэй эсвэл магадгүй сэтгэл хөдлөлийн "зүйл" эсвэл харилцааны асуудлуудтай холбоотой байж болох юм. Эдгээр асуудлуудад тусалж чадах эмч, хос зөвлөхтэй ярилцахаас бүү ай.
Эх сурвалж:
Боденман Г, Лидерман Т, Блаттнер Д, Галлуаро C. Өдөр тутмын стресс, амьдралын чухал үйл явдлууд, бэлгийн харилцааны асуудлууд. Мэдрэлийн болон сэтгэцийн өвчний сэтгүүл . 2006 оны 7-р сар.