Сэтгэл түгшээхийг хичээдэг
"Хэрэв би зөвхөн энэ үзэг барьж чадах юм бол миний гар чичиргээ харахгүй"
Танил сонсогдож байна уу? Эсвэл энэ нь халбага байсан байх. Эсвэл таны арын ард сууж байсан гар чинь чичирч байгааг харж чадахгүй байсан юм. Яг одоо таны сэтгэлийн түгшүүрийг хянахыг хичээ . Үүний дараа дараагийн булангийн цаана үргэлжлүүлэн мангас шиг хардаг. Хэрэв та үүнтэй тэмцэж байгаа бол илүү их тэжээх болно.
Сэтгэлийн зовиурууд нь тэдгээрийг хянахын тулд улам дорддог. Энэ бол анхаарал, хүлээн зөвшөөрөлт, амлалт эмчилгээний үндсэн зарчим юм.
Та төгс байх ёстой гэдэгт итгэдэг
Танин мэдэхүйн зан үйлийн (CBT) үндсэн байр суурь алдаатай гэж зарим зөрчилдөөн байдаг. НИТАЖ-ын үеэр та бодол санаагаа шалгаж, оновчтой бус зүйлийг зааж үзээрэй. "Аливаа алдаагаа хэн ч анзаарахгүй байх болно." "Хүн бүхэн чиний бодож байгаагаас илүү их дуртай байдаг."
SAD-тэй хүмүүс сөрөг талыг үл тоомсорлох боловч үнэн хэрэгтээ "Тэгвэл яах вэ?" Гэж боддог. "Хүмүүс миний алдааг анзаардаг болов уу?" -Хэрэв хэн ч надад дургүй бол яах вэ? "Тэгэхээр би төгс биш юм бол яах вэ?" Энэ нь зарим хүмүүс эмчилгээнд шийдвэрлэх шаардлагатай байгаа асуудал юм. Төгс биш гэж юу вэ?
Боломжгүй
Амьдралынхаа төгсгөлд хүрэхэд та эргэж хараад баяр хөөртэйгөөрөө бахархах уу?
Эсвэл нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг үл харгалзан та илүү ихийг авч байсан болоосой гэж хүсч байна. Эмзэг байдал нь шорон шиг ажилладаг боловч нийгмийн түгшүүр нь наснаасаа буурах хандлагатай байдаг. Та нас ахих тусам үсээ доош нь тавьж, арай бага замаас айхгүй байх гэж найдаж байна.
Зөвхөн үү гэдэгт итгэдэг
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс өөрсдийгөө тусгаарлах хандлагатай байдаг тул тэдний айдасыг бусдын талаар ярих туршлагагүй, ганцаараа биш гэдгийг мэддэг туршлага байдаггүй.
Хэрэв та энэ нөхцөлд байгаа бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст зориулж онлайн форумд орж үзээрэй. Ингэснээр та бусад хүмүүсээс санаа зовж байгаагаа хуваалцаж болно.
Тусламж хайхгүй
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй олон хүмүүс тусламжийн эмгэгийн шинж чанарыг харгалзан үзэхийг хүсдэггүй ч, эмчилгээ хийлгэх боломжгүй бол алдагдсан боломжийн насан туршийн амьдралыг хэлнэ. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхөөсөө өмнө чадах бүхнээ хийж чадах бэлэг өг. Үйлчилгээ үзүүлэгчийг хайж олох боломжтой.
Нийгмийн түгшүүр гэж итгэх нь хувь хүний шинж чанар юм
Танд төвлөрөх, ичимхий байдал түгээмэл байдаг бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таны сэтгэл хөдлөлийн дэмийрэлт юм. Муу ажил хийсний дараа улбар шар өнгийн үсийг хүлээж авахаас өөр нийгмийн сэтгэлийн зовнилоор амьдрах шаардлагагүй болно.
Өөрийгөө ярихыг санахгүй байх
Та өөртөө юу ярьж байгаагаас үл хамааран (толгой дээрээ эсвэл бусад нь биш байхад чанга дуугаар ярих нь хамаагүй) гэж боддог байж магадгүй юм. Учир нь хэн ч сонсдоггүй. Дахиад бод! Өөрийгөө ярихад хэрэглэдэг үгс хүчирхэг байдаг. Чи өөрийнхөө өөрийгөө яриагаар дамжуулан санаа зовох юмуу илүү их санаа зовдог байхын тулд өөрсдийгөө сургаж чадна. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийнхээ талаар бүү бод.
Нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэхгүй байх
Хэрэв та нийгмийн харилцаанд орохоос айж олон жилийн турш өөрийгөө далдалсан бол зарим нийгмийн чухал ур чадварыг хөгжүүлэхэд саад болж магадгүй юм.
Энэ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг үүсгэдэг өсвөр насныхны хувьд энэ нь ялангуяа үнэн байж болно. Суралцах нь хэзээ ч оройтдоггүй. Нийгмийн сайн сайхан байдлын ур чадварыг давуу тал болгон ашиглах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүмүүс чамтай адилхан ч юм уу, үгүй юу гэдгийг анхаарахаа болино.
Эх сурвалж:
Lenze EJ, Wetherell JL. Сэтгэл түгшсэн эмгэгүүдийн амьдралын хэв маяг. Клиникийн мэдрэлийн шинжлэх ухааны диалогчид . 2011; 13 (4): 381-399.