Эрүүл мэндийн муу зуршлууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалтай адил сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь таны идэж, уух зүйл, бие махбоддоо хэрхэн хандаж байгаагаас улам дордоно. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлээс болж зовж байвал эрүүл мэндийн олон муу зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Кофег их уух нь
Каффейн нь кофе, цай, зарим төрлийн зөөлөн ундаа, шоколад, зарим эмийг хэрэглэдэг.
Энэ нь сэрэмжлүүлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг сэрэл юм.
Олон хүний хувьд кофейн нь сайн сайхан мэдрэмжийг сайжруулж, сэтгэлийн дарамтыг сайжруулж, тархины цусан дахь dopamine түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ бол түр зуурын нөлөө юм. Зарим хүний хувьд кофин нь сэтгэлийн зовиурыг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл түгшээсэн эмгэг нь кофейнд мэдрэмтгий болдог.
Хэрвээ та кофегоо өдөр бүр тасалдаггүй бол ядрахаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хоёр аяга кофе хэрэглэдэг бол нэгийг нь багасгаж, ялгааг анзаарсан эсэхийг хараарай.
Унтахгүй байх
Судалгаанаас харахад нойргүйдэлтэй хүмүүст сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг эмчлэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол эмчтэйгээ уулзаж, эмийн бэлдмэлийн талаар хэлэлцэх эсвэл нойроо сайжруулахын тулд өөрийн стратегийг ашиглана уу.
Нойрны тогтмол хуваарийн дагуу аль болох их цагийг унтахтай адилаар тусалж болно.
Хэрвээ та 10 цагт унтах хэвээрээ байгаа бол сэрүүн байлгана. Дараа нь 8 цаг хүртэл босдоггүй бол дараа нь 11:30 цагт унтах гэж оролдож, сэрүүлгийг 6:30 цагт хийнэ. Би байна. Энэ нь танд 7 цагийн унталтыг өгч байгаа бөгөөд хожим нь унтахаас илүү хялбар байх болно.
Ердийн дасгал хийхгүй байх
Хөдөлгөөн зэрэг тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад туслах болно.
Дасгал хийх үедээ та сайн сайхан мэдрэмжийг өгч, сэтгэлийн хямралыг багасгах боломжтой төгсгөлийг өгдөг. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулахын тулд тогтмол амьдралд дасгал хөдөлгөөнийг оруул.
Тогтмол дасгал хийх бусад боломжит ашиг тус нь таны бие дэх эерэг өөрчлөлт, бусадтай уулзах, цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог. Энэ нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.
Муу хооллох ёсгүй
Нийгэмд түгшсэн шинж тэмдгүүдтэй ижил төстэй мэдрэмжийг өдөөж буй хоол хүнс (жишээ нь, жижгэрч, хөлрөх, уралдааны зүрх сэтгэл) нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулах болно.
Хэдийгээр эдгээр мэдрэмжийг үүсгэдэг хоол хүнс бүрийн хувьд ялгаатай боловч элсэн чихэр өндөртэй хоол хүнс нь буруутай байж болно. Үүнээс гадна хэт идэж, хэт хурдан хооллож, өлсөж үхэх нь нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл улам бүр дорддог.
Хэдийгээр эрүүл бус, халуун ногоотой хоол хүнс ч гэсэн сэтгэлийн зовиурыг улам бүр дордуулдаг ч таны сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж чадахгүй бол эдгээр хүнсний хэрэглээг удирдах нь зүйтэй.
Тамхи татдаг
Зарим хүмүүс тамхи татах, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд тамхи татдаг. Судалгаанаас харахад тамхи татах нь тамхинаас гарах эмгэгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татах нь тамхины хор хөнөөлөөс амьсгалах дадал зуршил, түүнчлэн никотины шууд нөлөөтэй холбоотой байдаг.
Тамхинаас татгалзах нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байхаас гадна таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Өнөөдөр чичирч байгаа эрүүл мэндийн таван муу зуршлуудын нэгийг сонговол энэ нь нэг юм.
Үг нь
Таны эрүүл мэндийн зуршил хэрхэн яаж ажилладаг вэ? Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг үнэлж, зуршлаасаа болж нийгмийн сэтгэлийн зовнилдоо хувь нэмрээ оруулаарай.
Эх сурвалж:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Сэтгэл түгших эмгэгийн эмчилгээний үр дүн: мета-анализ. Int Clin Psychopharmacol. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER нар. Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн тамхи татдаг хүмүүс өөрсдийгөө орхих оролдлого хийх үед илүү их сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Тамхи татах, түгшээх эмгэгийн хоорондын уялдаа холбоо, эрт насанд хүрэгчид. Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Каффейн сорилын үед үймээн самуурах болон нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмгэгүүд илэрдэг. Сэтгэл мэдрэлийн эмчилгээ 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA нар. Архаг нойргүйдэл нь түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Унтах . 2007; 30 (7): 873-880.