Ажлын дараа ажлын дарамтыг хэрхэн бууруулах вэ

Гэрийн амьдралаасаа гарах алдааг хэрхэн засах вэ?

Бидний олонх хүмүүс үүнийг өөрсдийнхөө ажилд оруулдаггүй. Ажил нь дарамттай байж болох ч , бид амралтаа өнгөрөөж байхдаа минутын дараа ажлын байрнаасаа гарч явах хүртэл маргааш өглөө нь буцаж иртэл ажилгүйдлийн ихэнхийг нь хийдэг. амьдрал. Бид үүнийг хийх олон шалтгаан бий, гэхдээ бид яагаад зогсоохыг сурч болох чухал шалтгаанууд бий.

Ажлын стрессийг үл мэдэгдэгч ухаалаг бус хүмүүс хэрхэн ажиллуулж болох талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд хичээнгүйлэн уншаарай. Энэ нь таны стресс түвшинг бууруулж, нийт аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно.

Бид хэрхэн ажилд авдаг вэ?

Бидний үйл ажиллагааны талаар бодох нь: Хөдөлгөөнөөс гэр орноосоо хөтлөх нь цагаа өнгөрөөх эрх чөлөө эдлэх, эсвэл өдрийн сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч, оюун ухаанд чинь сэтгэл санааны дарамт учруулж, гэртээ хүрэх хүртлээ замын уур хилэн тулалдаж байхад мөрөн дээрээ жинтэй байгаа бүх зүйлийн тухай ярих болно. Эцэст нь жолооч нар гэртээ үнэгүйгээр хийхийг зөвшөөрдөг бол хамгийн их ашигтай байдаг.

Асуудал нь стрессийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд ажлын өдрийн төгсгөлөөс илүүтэйгээр гэртээ ирсний дараа илүү өндөр байдаг. Хэрвээ энэ нь танд сонин байвал одоо хаанчлалыг авч, өдрийн аяндаа саад болох цагийг гаргалаа.

Ирэх долоо хоногт та гэртээ харих замдаа бодол, зан байдлаа үнэхээр анзаарч үзээрэй.

Бидний хайрт хүмүүст тулгарч буй дарамтыг доромжлуулах нь : Ажил хайж буй хүндээ гомдол гаргах нь дарамттай ажил хөдөлмөр эрхэлдэг нийтлэг жүжиг юм. Одоохондоо сэтгэл хангалуун байгаа ч цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрч болно.

Мэдрэмжийг савтай байлгах нь оновчтой хариулт биш ч, хайрт хүмүүстэйгээ өдөр бүр сэтгэлийн дарамтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зарцуулах цаг хугацаа өнгөрөх тусам ажлын ачаалал ихтэй өдрөөс өдөрт илүү их алддаг. Ажлын талаар гомдоллож болох бага хугацаа өнгөрөх тусам, биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлс дээр илүү анхаарлаа хандуулах болно. Энэ долоо хоногт та ажлын талаар гомдоллох цагийг хэр их цаг хугацаа зарцуулж, энэ нь таны хувьд зөв цаг хугацаа гэдгийг хараарай.

Бид хүнд хэцүү хамтран ажиллагсдын талаар ярих нь: Хамтран ажиллагсадтай харьцахад сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэг авах нь маш энгийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч ажлын байрны хомсдолд орохтой зэрэгцэн хүнд хэцүү ажилчдын бүтээсэн стресст хэт их анхаарал хандуулах нь ажлын бус хөдөлмөрийнхөө баяр баясгаланг бидэнд алдах болно. Ажлын бус цагаар ажилласан цагтаа цалин хөлсгүй ажилласан, эргэж тайлагнах, эсвэл хамтран ажиллагсдынхаа ажил хөдөлмөртөө сөргөөр нөлөөлж буйг эргэцүүлэн бодоход энэ нь цаг заваа зарцуулах хамгийн сайн арга мөн үү, хэрхэн зогсоохыг шийдэх цаг болжээ. Хэрэв та хэрэгтэй бол.

Ажилдаа санаа зовохын оронд ажилдаа санаа зовж байна: Хэрэв та ажил дээрээ хүнд дарамттай, эсвэл ажилд ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг ажил хийдэг бол ажилдаа явахдаа тархины тархины хэсэг тарах нь хэцүү байх болно.

(Энэ нь гэрээсээ ажилдаг хүмүүст илүү тохиромжтой юм.) Хэрэв шийдэл олох нь танд хөгжилтэй байдаг бөгөөд хувийн амьдралдаа хэтэрхий их хэмжээгээр нөлөөлдөггүй бол энэ нь асуудал биш байж болох юм. Энэ нь таны ажилд зориулсан шинэ санаануудыг бодоод үзэхэд хобби байх магадлалтай. Ялангуяа ажил таныг зөвхөн "ажилд дуудах" гэх мэтээр төсөөлөхөд илүү дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажил дээрээ асуудлаа шийдэхээсээ өмнө дарамтлах эсвэл хүнд хэцүү байдалд орвол ажил дээрээ дарамттай байх нь дээр. (Санаа зовох хэрэггүй, буцаж ирэхэд чинь байх болно.)

Бид энэ талаар илүү их зүйлийг мэдэрсэн
Хэрвээ энэ бүхэн бага зэрэг танил болвол энэ нь танд стрессийг бүү олгоорой. Ажилд ороогүй үед ажлын талаар стресстэй байх нь ихээхэн түгээмэл байдаг тул өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.

Стрессээс хэрхэн халамжлах, ажил эрхлэхгүй байхдаа амьдралаа тэтгэхэд анхаар.

Ажлын байрны дарамтыг хэрхэн арилгах вэ?

Ажилд орохын өмнө сул зогсох: Ажил дээрээ стрессийг орхихоосоо өмнө хамгийн сайн, хамгийн сайн арга бол явахаасаа өмнө бэлтгэх явдал юм. Дараахь цагийн алдааг олж засварлахын тулд дараагийн өдөр нь эргэж ирэхэд танд зориулж хийх зүйлээ бэлтгэ. Энэ нь таныг орж ирж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгож, маргааш болтол байж болох зүйлсийг анхаарч үзэх болно.

Хэрэв та гэртээ эргэж ирээгүй байгаа асуудлыг шийдэхэд нэлээд анхаарлаа хандуулах юм бол та түүнийг цааш нь үргэлжлүүлж, гэртээ очиж болох ямар нэгэн асуудлыг шийдэх боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж болно. Дараа нь та үүнийг аль болох их бодсоноо сануулж болно, тэгээд одоо та бүхнийг бодлоосоо салгаж, унтах хэрэгтэй. Маргааш дахин ажиллахад асуудал илүү тодорхой болно. Үүнийг мэдэх нь энд байгаа зүйлсийг үлдээхэд тусална.

Ажлын дараахь зан үйлийн ёслолыг бий болгох: Хүүхдүүд амрах, унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд унтаж байхдаа тусалдаг тул ажлын дараах зан үйл хийх нь дарамттай ажлын өдрөө амрахаас өөр аргагүй юм. Үүнээс ч илүүтэйгээр энэ нь ажил хөдөлмөр эрхэлсний дараа сэтгэлээ тайвшруулж, ажлын ачаалал өгөх боломжийг олгох сэтгэц хэвшлийг бий болгох арга зам юм.

Таны ердийн дасгал нь гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах, амьсгалах, өөрийгөө биечлэн болон оюун санааны хувьд аль алиныг нь орхисон гэсэн санааг санаатайгаар сэрэмжлүүлэх гэх мэт энгийн зүйлсээс бүрдэж болно. (Нэг тулааны урлагийн мастер гүн гүнзгий амьсгал авах, мөчрөө сэгсэрч, сэтгэл санааныхаа үүднээс үүд хаалгыг нь орхихыг зөвлөдөг.) Энэ нь үдшийн тань төлөө юу хийхийг тэсэн ядан хүлээх, хайртай хүнээ анхаарч, анхаарлаа төвлөрүүл. Туршилт, хамгийн сайн тохирохыг үз. Чиний төлөө ажилладаг бүх зүйл зуршилтай болж, үүнийг хий.

Гэрийн ажилдаа дуртай цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй: Ажлын байрнаас явах нь өдрийн стрессийг дахин давтах эсвэл замын хөдөлгөөний стрессийг илүү ихээр гаргахад саад болдог. Зарим төлөвлөлтийг хийснээр та амралтаа өнгөрөөхөөс өмнө даван туулахын тулд өөр газар саад болохоосоо илүүтэйгээр таны зорчих гэрийг хийх болно. Аяллын цагийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх нэг арга нь та хүсч буй газрынхаа сонин, хөгжилтэй эсвэл сонсголын аль нэгийг сонсох явдал юм.

Хөгжим сонсох нь стрессийг хөнгөвчлөх стратегийг мэддэг стратеги бөгөөд хаалттай орон зайд сууж байхдаа хийх энгийн арга юм. Талархахын тулд бүх зүйлээ тоолох нь цаг заваа өнгөрөөх төдийгүй илүү эерэг сэтгэлгээг бий болгох төдийгүй, гэртээ харих үед таньдаг хайртай хүмүүсээ илүү их үнэлэх болно.

Та гэртээ ирэхэд юу хийх ёстой вэ?

Өөртөө тайвшруулах гэрийн орчинг бий болго: Бид гэртээ бус цагаараа маш их цагийг зарцуулдаг учраас гэр бүлдээ сэтгэлийн дарамтыг тайвшруулж, гэр бүлийн орчинг бий болгох нь чухал юм. Учир нь тайвшрал нь бидний стрессын төвшинд нарийн боловч маш бодит нөлөөтэй байдаг тул аль болох байнга тогтмол зарддаг. Гэрийнхээ амгалан тайван орчинг бий болгох зарим чухал стратегиуд энд байна. Хэрэв таны гэр орон стресст өртөхгүй бол ажлын байрны стресст хүрч очиход амархан байдаг.

Өөртөө анхаарал тавих: Амьдралдаа инээмсэглэл тодруулж, бага багаар өнгөрөөсөн амьдралынхаа бяцхан жорыг бодоорой. Сэтгэл зүйчдийн "зугаатай" гэгддэг аз жаргалыг өдөөгч эдгээр бага зэргийн сэтгэл хөдлөлийг хэмжиж болохуйц байдлаар, үйл явц дахь стрессийг багасгаж чадна. Энэ нь цайны аягыг, дуртай инээдмийн тань, хайртай хүнтэйгээ удаан алхах, тайвшруулах ванн, эсвэл жаахан баяр баяслыг авчирдаг бусад зүйл юм. Тэднийг холихын тулд тэднийг "шинэ" байлгахын тулд хичээ, тэгээд илүү их зугаацаарай. Та үүнийг хүртэх ёстой.

Дуртгахуйг төлөвшүүлэх: Судалгаа нь анхаарал хандуулсан хүмүүс одоогийн агшинд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйд гарах стресс эсвэл ирээдүйд сөргөлдөөнөөс илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь ажлын стрессийг ажил дээрээ байлгаж, амралтын өдөр, амралтын өдрүүдээ өнгөрөөх илүү чадвартай болох боломжийг олгодог. Сэтгэл санааны дасгалуудыг хийх нь одоогийн моментын хэтийн төлвийг хадгалах чадварыг нэмэгдүүлж чаддаг тул ажлын дараах стрессийг багасгах, ерөнхийдөө стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгоход маш ихээр зөвлөдөг.

Дэмжихыг хүсч буй хүмүүс : Хэрэв та ажилдаа саад болж байгаа зүйлсийн талаар ярих хэрэгтэй бол танд стрессийг сулруулахад тусалж, сонсоход нь дэмждэг хүнтэй байхад тусална. (Хамгийн их тусалдаг зүйлээс хамаараад энэ нь таны бодлыг баталгаажуулж, дахин чиглүүлэхэд тусалдаг хэн нэгэн байж болно, хэн танд санал болгох, шийдвэрлэхэд тусалдаг, эсвэл сэтгэл санааны дарамтыг чинь инээлдэхэд хүргэж өгдөг.)

Дэмжих ажилд оролцох нь ажилдаа стресстэй санаа бодол үүсгэж эхлэхэд таны санаа бодол, эрчим хүчийг дахин чиглүүлэхэд тусалдаг хүнийг зөөлөн сануулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та ажлын стресст дарамт учруулсан бол тусламж хүсэх нь дарамт шахалтын талаар эсвэл эмчтэй ярилцах, эсвэл шинэ төлөвлөгөө боловсруулахад туслах сайн эмчтэй уулзах гэсэн үг юм.

Ажлын бус цагаар ажиллана: Эцэст нь, ажил дээрээ стрессийг хамгийн их үр дүнтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг болгох нь таны амьдралын үлдсэн хэсгийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та үүнийг хэрэгтэй бол стресс. Энэ нь таны амьдралд тэнцвэрийг бий болгох явдал юм. Энэ нь бие биедээ сэтгэл хангалуун байж, стрессийн талаархи оюун санааг зовооход тусалдаг эрүүл харилцааг хөгжүүлэх гэсэн үг юм. Энэ нь стрессийг багасгах, түүнчлэн тэднийг урамшуулан зоригжуулах зорилго тавих зорилготой эрүүл зан үйлийг бий болгохыг хэлнэ гэсэн үг юм. Заримдаа энэ нь зүгээр л яг одоо агшинд, яг тэр үед хийж байгаа зүйлээ таалагдах гэсэн үг юм.